El manejo de la atención es la práctica de controlar las distracciones, estar presente en el momento, encontrar el flujo y maximizar el enfoque para que pueda liberar su potencial. Se refiere a modelos y herramientas de apoyo a la gestión de la atención a nivel individual o colectivo, a corto o largo plazo.
Una mejor gestión de la atención conduce a una mayor productividad y a recuperar el control de su tiempo y sus prioridades. A continuación se analizan varias formas de mejorar su capacidad de atención.
Rompe el mito de la multitarea
Muchos creen que la multitarea es una habilidad laboral valiosa. Sin embargo, varios estudios sugieren que la multitarea humana es un mito. Tiene un costo en su productividad y salud cerebral. Computadoras multitarea (de ahí proviene el término multitarea). Los cerebros humanos no.
La multitarea aumenta significativamente la producción de cortisol, la hormona del estrés, así como la hormona de lucha o huida llamada adrenalina. Esto explica, en parte, por qué las personas que realizan múltiples tareas a menudo se sienten mentalmente confusas y abrumadas.
Aquí hay algunas formas de aumentar su atención hacia las tareas y reducir el estrés que tiende a crear al realizar múltiples tareas:
- Programe su trabajo. Tu cerebro será más creativo por la mañana, así que categoriza ese tipo de tareas por la mañana. Tome descansos breves antes de pasar a sus próximas tareas.
- Reduzca su nerviosismo al responder a los correos electrónicos. Priorice sus respuestas para no estar demasiado estresado (y esto también "entrena" a otros para que no esperen respuestas inmediatas).
- La tecnología nos ha permitido trabajar en cualquier lugar. Eso no significa que debas hacerlo. Cierra tu correo electrónico, apaga el teléfono y deja la tecnología innecesaria mientras estás trabajando.
Los estudios sugieren que una persona puede Completa una tarea a la vez con mejor productividad. y precisión que múltiples tareas al mismo tiempo.
Esta es la era de la multitarea. Pero, ¿es productivo o es nuestro mayor villano de estrés? La evidencia dice que puede hacer más si se concentra en una tarea a la vez.
Controle su tecnología
Tenemos que entender el hecho de que la tecnología está ahí para servirnos y no al revés. Podrá hacer un trabajo más concentrado si se da la oportunidad de luchar contra las distracciones tecnológicas.
Estos son algunos pasos recomendados donde puede mitigar el efecto de su distracción tecnológica:
- Aproveche la función "No molestar" en sus dispositivos: Puede configurar su teléfono para que no suene durante los períodos que elija o para permitir llamadas solo desde ciertos números.
- Activar el modo avión: La falta de sueño también se combina con nuestro ansia de tecnología, donde estamos tentados a revisar nuestros teléfonos cada vez que nos despertamos en medio de la noche. Apague la conectividad a Internet en su teléfono y otros dispositivos antes de irse a la cama.
- Desactive las notificaciones y alertas: Abstente de revisar tu teléfono en busca de notificaciones no deseadas.
- Reduzca su tiempo de pantalla: Las pantallas digitales pueden drenar toda su atención. Lea un libro o salga a caminar, lo que le ayudará a concentrarse mejor en las tareas.
Si hay una tecnología para aumentar su productividad, existe otra para eliminarla. Solo tú decides cuál puede tener ventaja sobre el otro.
Controle su entorno
El entorno que te rodea tiene un gran impacto en tu atención y concentración. Ya sea su escritorio desordenado o un vecino molesto, todo lo que ve e interactúa tiene un impacto directo en su atención.
Los siguientes son algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar el entorno que lo rodea para concentrarse mejor:
- Organiza tu espacio de trabajo: Ya sea que se trate del espacio de su escritorio de oficina o una configuración de trabajo desde casa, dedique los primeros 10 minutos de su jornada laboral a organizar su escritorio de manera que sea accesible para sus tareas diarias.
- Comunicación adecuada de forma verbal y no verbal: Comuníquese con sus vecinos sobre sus tareas, a través de un letrero literal de "no molestar" o poniéndose los auriculares. Incluso puede cerrar la puerta si puede o podría ser todo lo anterior si lo necesita.
- Diseña tu entorno: Esto podría ser comprar una planta de oficina o una pequeña pecera que aliviaría su estrés cada vez que los mire.
Manejar las distracciones internas
A Estudio de Harvard declaró que pasamos casi el 50% de nuestro tiempo de vigilia pensando en algo diferente a lo que se supone que debemos hacer. Esto puede incluir: contemplar eventos que sucedieron en el pasado, que pueden ocurrir en el futuro o que nunca sucedan.
El primer paso para manejar las distracciones internas implica reconocer el factor que hace que su mente se salga del pensamiento y luego reducirlo o detenerlo. Ejemplo: cuando sienta el deseo de revisar su suministro de noticias de Facebook cada diez minutos, respire hondo y elija deliberadamente no reaccionar.
Comience a desarrollar hábitos productivos que entrenarán a su cerebro para mantenerse enfocado aumentando gradualmente su nivel de concentración.
Puedes empezar con el Método Pomodoro. La idea es establecer un temporizador de 20 minutos y permanecer completamente concentrado durante esos 20 minutos. Luego recompénsese con cualquier distracción que desee durante un pequeño período de tiempo asignado de 5 minutos y así repita el ciclo. Puede asignar el tiempo que desee para trabajar y romper los espacios.
Tu mente es como un músculo, como cualquier otro músculo de tu cuerpo, necesitas seguir ejercitándolo.
Practicar ejercicios de enfoque
Ciertamente no puedes agudizar tu atención de la noche a la mañana. Requiere práctica y hay algunos ejercicios de enfoque que podrían convertirse en un hábito:
- Meditación: La meditación ayuda a mantener la calma, la compostura y la serenidad. Los estudios demuestran que meditación de atención plena puede aumentar significativamente su capacidad de atención. Unos buenos 10 a 20 minutos de meditación refrescarán tu mente y comenzarás a ver mejoras en solo una semana. Usa estos aplicaciones de meditación para comenzar el viaje.
- Ejercicios de respiración: Encuentre una posición cómoda para sentarse con la espalda recta. Inhala por la nariz contando cuatro. Frunza los labios y suelta el aire con suavidad como si soplaras a través de una pajita. Repita el proceso durante cinco a 10 minutos para libera tus ansiedades.
- Ejercicios para los ojos: Mire hacia una pared en blanco, mantenga el pulgar con el brazo extendido y concéntrese en él durante 10-15 segundos. Luego, concéntrese en un objeto a 20 pies de distancia durante 10-15 segundos. Este ejercicio te ayudará tomar un descanso de la pantalla y aumente su nivel de atención.
Controle su atención para controlar su vida
No permita que la distracción descarrile sus aspiraciones e intenciones. A medida que comience a desarrollar sus "músculos de atención" a través de hábitos como los anteriores, dedicará más de usted mismo a lo que es realmente importante para usted y comenzará a recuperar su vida.
Internet está diseñado para hacerte perder la concentración en el trabajo. Estas extensiones de navegador bloquearán las distracciones en línea y lo ayudarán a mantenerse concentrado.
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Vicky es una tecnófila a la que le gusta hacer girar la web, desenredarla y moverse en el mundo del desarrollo web. Vicky es un desarrollador de JavaScript experimentado con sus manos en muchos pasteles, como React, Angular, Node.js y más. Puede seguirlo en Twitter @devIntheWeb para su actualización diaria de desarrollo.
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