Con la ayuda de algunas aplicaciones y dispositivos inteligentes, puede realizar un mejor seguimiento de la salud de su corazón y tomar medidas para mejorarla.
Mantener su corazón saludable es mucho más difícil de lo que la mayoría pensaría. Casi un tercio de la población mundial enfrenta un alto riesgo de enfermedad cardíaca debido a la falta de medidas preventivas y otros factores.
Sin embargo, la buena noticia es que la tecnología ha hecho posible que cualquiera pueda encontrar información sobre su condición y manejar su situación de salud fácilmente. Apple Health, Fitbit y otras aplicaciones han revolucionado la forma en que las personas controlan su salud.
Conozca algunas formas fáciles de mantener su corazón saludable con aplicaciones o dispositivos inteligentes que pueden ayudar a realizar un seguimiento de las métricas de salud, como la presión arterial, el peso, los niveles de actividad y más.
1. Haga un seguimiento de su nivel de azúcar en la sangre
La aplicación OneTouch Reveal es una aplicación de control de la diabetes que lo ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, las dosis de insulina y otras métricas de salud importantes. Puede ingresar sus lecturas de glucosa en sangre manualmente o sincronizarlas desde un medidor de glucosa OneTouch compatible.
Para comenzar, regístrese para obtener una cuenta. Agregue un evento, como lecturas de glucosa en sangre, dosis de insulina y más, haciendo clic en el más (+) icono. Puede ver e identificar patrones en sus lecturas a través de tablas y gráficos, y registrar sus lecturas de glucosa en sangre y dosis de insulina diariamente, semanalmente o durante un período determinado. Activa los recordatorios para que te avisen cuando revises los niveles de glucosa en sangre.
Con el Comparador de HbA1c, puede comparar sus niveles de hemoglobina con su valor promedio de glucosa en sangre durante los últimos tres meses. Puede sincronizar datos de aplicaciones de salud como Google Fit o Fitbit. Esto puede ayudarlo a controlar mejor su diabetes o ponerse en contacto con su médico si siente que algo no está bien.
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2. Registre los máximos y mínimos de la presión arterial
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede ser un factor de riesgo importante para los adultos. Puede hacer que el corazón trabaje más para bombear sangre a través del cuerpo. Con el tiempo, esto puede hacer que el músculo cardíaco se vuelva grueso y rígido, lo que aumenta las posibilidades de insuficiencia cardíaca.
Debe controlar los niveles de presión arterial (PA) con regularidad. De acuerdo a Salud de Harvard, cualquier persona con una lectura de 130/80 mm/Hg o superior tiene un nivel elevado de PA.
Para empezar, puedes usar tensiómetros inteligentes para controlar la salud de su corazón. Estos dispositivos vienen con manguitos inflables que se envuelven alrededor de la parte superior del brazo. El manguito está conectado a un pequeño dispositivo computarizado que infla y desinfla automáticamente el manguito para medir su presión arterial. La mayoría de los tensiómetros digitales utilizan el método oscilométrico para detectar los cambios de volumen y la resistencia de la sangre que fluye por las arterias.
Luego, el monitor calcula su presión arterial sistólica y diastólica en función de estas vibraciones y muestra los resultados en una pantalla. Estos aplicaciones de seguimiento de la presión arterial también puede ayudar a mantener un registro de las lecturas de su presión arterial.
3. Controle los triglicéridos
Los kits de prueba de colesterol y las pruebas de lípidos funcionan para medir los niveles de triglicéridos y colesterol mediante el uso de una pequeña muestra de sangre. Estos kits son menos invasivos que los análisis de sangre regulares, pero su médico puede recomendarle hacer ambos si tiene colesterol alto u otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
Kits de prueba de colesterol en el hogar (como los kits de prueba enumerados en Healthline) vienen con lancetas e implican un dolor mínimo. Las instrucciones deben seguirse cuidadosamente para garantizar resultados precisos.
Alternativamente, también puede usar Cardi. Salud—una aplicación completa todo en uno para monitorear su presión arterial y sus niveles de colesterol. Puede registrar lecturas de presión arterial y pulso con el dispositivo Cardi Monitor y organizar información de salud importante en la aplicación.
La versión premium de la aplicación le brinda información avanzada en tiempo real. Puede generar informes compartiendo detalles con su proveedor de atención médica. Asegúrese de configurar recordatorios de medicamentos y seguimiento del colesterol para mantener el control de su salud cardiovascular.
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4. Mida su colesterol LDL
El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es un tipo de grasa que puede acumularse en los vasos sanguíneos y dañar el corazón. El colesterol LDL es especialmente alto en grasas saturadas y grasas trans. Según este artículo de WebMD, el nivel óptimo de colesterol en adultos debe ser inferior a 100 miligramos por decilitro (mg/dL).
La aplicación LDL Cholesterol Tracker fue desarrollada por el Centro Ciccarone para la Prevención de Enfermedades Cardiovasculares en John Hopkins. Es una forma bastante simple de medir sus niveles de colesterol LDL. Solo necesitará ingresar tres medidas: colesterol total, triglicéridos y colesterol HDL, y toque Calcular.
La app basa sus cálculos en un factor personalizado para cada individuo mediante la ecuación de Martin/Hopkins, que supone una mejora respecto a la tradicional ecuación de Friedewald según un estudio de Bioquímica Clínica. Obtendrás los valores de colesterol LDL. Colesterol VLDL y colesterol no HDL.
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5. Verifique la circunferencia de su cintura
La circunferencia de la cintura es un indicador de los niveles de grasa corporal. Esta es una métrica importante ya que puede ayudarlo a identificar áreas de su cuerpo que son susceptibles al aumento de peso y si está en riesgo de enfermedades como diabetes y colesterol alto.
La aplicación de seguimiento de pesos y medidas es una de esas herramientas que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su IMC y atributos físicos y comprender cómo está progresando con el tiempo.
El Calculadora de Calorías y Macronutrientes La función le permite elegir un objetivo de calorías y elegir su elección de dietas o elegir su proporción de macros. Puede analizar datos sobre su peso con el Rastreador de peso para ver si hay tendencias o patrones que se desarrollan con el tiempo.
Para comenzar, configure su perfil ingresando su información básica, como altura, objetivos de peso, fecha de nacimiento y sexo. Luego, navegue a través de la aplicación e ingrese sus datos de salud y otras medidas corporales como el pecho, las caderas, la cintura y más. La aplicación luego calculará su IMC y porcentaje de grasa corporal.
Puede comparar esto con los niveles ideales de porcentaje de grasa corporal en el Analizador de grasa corporal sección. A medida que registra más datos, la aplicación le brinda un desglose detallado de su peso e IMC, la ingesta semanal de calorías y las calorías quemadas.
Puede realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo ingresando sus medidas regularmente y rastreándolas en un gráfico fácil de leer. Luego, ajusta tus objetivos según sea necesario. La versión premium de la aplicación incluye informes personalizados, múltiples funciones de diario fotográfico y más.
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6. Seguimiento de la actividad física y la frecuencia cardíaca
La actividad física es crucial para mantener un corazón y un sistema cardiovascular saludables. Use dispositivos portátiles, como relojes inteligentes, o aplicaciones de seguimiento de actividad para ayudarlo a asegurarse de que está haciendo suficiente movimiento durante el día. Puede establecer objetivos para usted mismo a través de su contador de pasos, registro de entrenamiento y funciones de seguimiento de distancia.
Una frecuencia cardíaca normal en reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Puede usar su reloj inteligente para obtener información en tiempo real sobre su frecuencia cardíaca en reposo durante el ejercicio o durante el día.
7. Registre su consumo de calorías
La ingesta de calorías es un factor clave en la pérdida y el mantenimiento del peso, así como en la salud del corazón. Registro de su ingesta de alimentos con nutrición y aplicaciones contador de calorias puede ayudarlo a comprender cuántas calorías está consumiendo, lo que lo ayudará a crear un presupuesto de calorías que se adapte a su estilo de vida.
Puede ajustar cualquier sensibilidad a los alimentos o alergias que puedan estar presentes en su dieta. No solo eso, sino que también puede asegurarse de consumir una dieta balanceada que sea baja en grasas saturadas y trans, azúcares agregados y sodio para un corazón saludable.
También es posible que desee evitar el tamaño de las porciones que son demasiado grandes o pequeñas para sus objetivos actuales. La mayoría de estas aplicaciones vienen con recursos útiles y recordatorios para ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable, como recordarle que beba más agua o sugerir opciones de comidas saludables.
Sea proactivo mediante el uso de la tecnología para la salud de su corazón
Conocer sus datos de salud, comer bien y seguir una rutina de ejercicios puede contribuir en gran medida a mantener su corazón saludable. Nunca es tarde para hacer algo proactivo para mantener esos teletipos funcionando con fuerza. Trate de implementar los consejos de esta guía y tendrá un gran comienzo en sus esfuerzos por mantener un corazón saludable.
