Manténgase en forma en casa con estas 5 aplicaciones de entrenamiento gratuitas y consejos para hacer ejercicio

No necesita ir al gimnasio o correr por el parque para mantenerse en forma. Estos entrenamientos en casa te mantienen saludable mientras estás en interiores, sin ningún equipo sofisticado.

Cuando se ve obligado a no mudarse, no necesita dejar de moverse. De hecho, los funcionarios de salud dicen que mantenerse en forma y saludable asegurará que su sistema inmunológico pueda combatir mejor cualquier virus. Le conviene hacer ejercicio regularmente incluso en casa.

Entrenadores, celebridades y expertos en tecnología están creando aplicaciones y rutinas para entrenar en casa. Aquí hay un resumen rápido de cinco de los mejores entrenamientos en interiores, que incluye Arnold Schwarzenegger y algo para sus hijos.

1. Terminator en casa (Web): Entrenamiento en casa de Arnold Schwarzenegger

Así es, el propio Terminator compartió una rutina de ejercicios para que todos se mantengan en forma en casa. Arnold Schwarzenegger escribió una larga publicación en Reddit sobre cómo comenzó su propio entrenamiento sin ningún equipo y continuó incluso después de alcanzar la fama.

En total, hay nueve ejercicios. Schwarzenegger recomienda diferentes series de repeticiones para principiantes y avanzados, dependiendo de su nivel de condición física.

El entrenamiento depende principalmente de su propio peso corporal, ayudado a veces por elementos que tendrá en casa, como una silla, un libro o un bastón. También ha compartido un Galería Imgur de fotos que demuestran los diversos ejercicios.

Deberías leer la publicación completa de Reddit. Las palabras de Schwarzenegger no solo son motivadoras, sino que también te advierte sobre las trampas de entrenar solo.

También aconseja cómo realizar un seguimiento de su progreso y aumentar gradualmente su capacidad, con varios comentaristas aportando sus propios consejos.

2. Entrenamiento sesh (Web): aplicación de entrenamiento basada en navegador cronometrada

Workout Sesh es una colección de diferentes rutinas de entrenamiento cronometradas para el hogar o el gimnasio. Cada entrenamiento establece claramente qué parte del cuerpo entrena y cuánto tiempo dura toda la rutina. Haga clic en cualquier sesión para encontrar un resumen rápido y los ejercicios del entrenamiento. Verás una lista de todos los ejercicios y por cuántos segundos debes hacerlos.

Entrenamiento Sesh presenta un GIF para cada ejercicio. Una vez que comience la sesión, siga la velocidad del GIF y continúe durante el tiempo recomendado. El sitio web envía alertas de audio para iniciar, detener, descansar y reiniciar.

Todas las rutinas en Workout Sesh son completamente gratuitas y puedes usarlas tantas veces como quieras. Varias rutinas tienen nombres de celebridades, pero no caigas en eso, no parece haber ningún respaldo real por parte de esas celebridades. Hazlos para ponerte en forma, no por el falso encanto de los famosos.

Workout Sesh es una aplicación web progresiva que funciona en un navegador en su teléfono, computadora portátil o televisor. No hay una aplicación para instalar, pero requiere una conexión a Internet activa. Si quieres entrenamientos sin conexión, mira estos otros aplicaciones de ejercicio de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugar Las 7 mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para hacer ejercicio en cualquier lugarPuedes hacer un excelente ejercicio solo con tu cuerpo y tu teléfono. Estas aplicaciones de Android y iPhone te ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar. Lee mas .

La revista Runner’s World publicó un entrenamiento de 28 días para corredores atrapados en sus salas de estar. Pero la revista se da cuenta rápidamente de que esto no es solo para corredores, ya que ayudará a cualquiera a ponerse en forma en casa.

Divide los 28 días en cuatro planes de entrenamiento semanales. La rutina de cada semana es más difícil que la anterior. Cada rutina tiene cinco ejercicios básicos, con ilustraciones que lo guían en la forma correcta. Haga cada ejercicio durante 30 segundos, y tres circuitos de los cinco, con descansos de descanso de 2-3 minutos entre circuitos.

Runner’s World también tiene instrucciones que aceleran las rutinas de entrenamiento en casa, dependiendo de sus niveles de condición física. Por ejemplo, si no es un principiante, puede pasar directamente al plan de ejercicios de la segunda semana. Las rutinas de entrenamiento de la tercera y cuarta semana requieren pesas.

4. Pesas de bricolaje de GymPerson (Web): pesas caseras y pesas alternativas

Si desea seguir el entrenamiento con pesas en casa pero no tiene pesas, puede hacer las suyas. GymPerson ofrece cinco formas diferentes de hacer bricolaje para hacer sus propias pesas u otras pesas de ejercicio con objetos y artículos que probablemente ya tenga.

En las guías paso a paso, el sitio web instruye cómo construir pesas caseras con botellas de agua, jarras de leche, arena, concreto y una mochila. Algunas de las guías son más explícitas y claras que otras.

Por ejemplo, las pesas de la botella de agua de bricolaje pesan 10 libras o 27 libras, dependiendo del tamaño de la botella. Mientras tanto, tendrás que pesar la mochila en una balanza para que sea tan pesada como quieras.

Los pesos que haga dependerán del equipo que tenga en casa, pero el sitio web es bastante bueno para guiarlo con diferentes permutaciones.

También deberías revisar El bricolaje de GymPerson sección para otros equipos que puede hacer en casa, como una barra de dominadas, cuerdas de batalla, paralelas y un stepper de ejercicio.

5. EDUCACIÓN FÍSICA. Con joe (YouTube): Clase gratuita de acondicionamiento físico para niños de The Body Coach

Las escuelas están cerradas, por lo que no hay clases de educación física (PE). Además, los niños no pueden salir a jugar. Entonces, ¿cómo se mantienen los niños luchando en forma en estos tiempos? El entrenador personal Joe Wicks, también conocido como The Body Coach, ofrece clases diarias de educación física para niños en YouTube.

Wicks realiza una clase en vivo a las 9 a.m., hora del Reino Unido, todos los días de la semana, pero los videos permanecen encendidos para que sus hijos puedan entrenar en horarios ideales para ellos. Comience desde el primer video, no hay presión para ponerse al día con las clases en vivo.

Cada sesión dura 30 minutos y no requiere ningún equipo. Si bien están destinados a los niños, también son perfectamente útiles para que los adultos se mantengan en forma, y ​​también una actividad familiar divertida. Wicks dice que tiene la intención de ser el maestro de educación física de Gran Bretaña por el momento, y promete hacer que los niños "se muevan, se sientan, tengan energía, sean positivos, optimistas".

El entrenamiento en casa más antiguo y más grande

Estas rutinas y aplicaciones de entrenamiento son solo la punta del iceberg. Internet está repleto de sugerencias de ejercicios que puedes hacer en casa o sin ningún equipo. Por ejemplo, Darebee es uno de los favoritos aquí en MakeUseOf por sus 300 rutinas gratuitas.

Pero también debe consultar una rutina de ejercicios fría y no tan conocida. Gimnasta J. pags. El entrenamiento de Muller en 1904 toma solo de 15 a 20 minutos, pero cuenta con varios seguidores leales durante el siglo pasado, incluidos médicos, reyes y personalidades como Franz Kafka. Obtenga más información al respecto en nuestra colección de Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para ponerse en forma en cualquier lugar 5 entrenamientos gratuitos sin equipo para ponerse en forma en cualquier momento y en cualquier lugarNo necesita una membresía costosa en el gimnasio. Pruebe estos entrenamientos libres de peso corporal sin equipo para hacer ejercicio y ponerse en mejor forma. Lee mas .