Cómo hacer más en un día superando la caída de la oficina de la tarde

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Cada empleado de oficina está familiarizado con ese molesto período posterior al almuerzo. Te has desconectado mentalmente del trabajo después de tu comida y parece que no puedes reiniciar tu cerebro para continuar con la tarea en cuestión. No te esfuerces, deja que la tecnología te ayude a vencer la depresión de la tarde.

En la oficina, no puedes confiar trucos para vencer la caída del mediodía si trabajas solo 8 maneras de vencer las caídas de la tarde productivamente cuando trabajas soloLos buenos hábitos alimenticios y de sueño ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se vuelven vidriosos y sofoca el bostezo. Lee mas , como tomar una siesta. Entonces Harvard Business Review (HBR) tiene algunas buenas estrategias para que sus jugos de productividad vuelvan a fluir, lo que se puede hacer mucho más fácil si confía en algunas aplicaciones para superarlas.

Medita en tu escritorio

La meditación tiene varios beneficios científicamente probados, el principal de ellos es una mente estresada y un enfoque más preciso. Use eso para su ventaja en el trabajo. Tampoco necesitas una esterilla de yoga ni ningún aparato especial.

La meditación de atención plena, la práctica de desarrollar la autoconciencia al enfocarse en una cosa a tu alrededor, es la forma más fácil de meditación para aprender. De hecho, con una aplicación como Detente, respira y piensa, usted puede aprender meditación en cualquier dispositivo gratis Aprenda meditación en cualquier dispositivo y no gaste ni un centavoContrariamente a la opinión popular, puedes meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal tranquilo, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lee mas . Funciona tanto en la PC como en iOS y Android, y puede establecer una cantidad específica de tiempo antes de comenzar una sesión, comenzando en solo unos minutos.

Si ya eres bastante hábil en la meditación de atención plena, otra estrategia es usa la navegación web consciente para ayudarte a concentrarte Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a concentrarsePuede estar más atento a su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más decidido con su tiempo en línea. Con práctica, puede fortalecer sus "músculos de atención plena". Lee mas . De esta manera, tu jefe no te verá con los auriculares enchufados y los ojos cerrados, y tampoco sabrá que realmente estás meditando.

Envíe correos electrónicos sobre la marcha, haga ejercicio si puede

Cuando estás atrapado en esa rutina, sentarte en la silla de tu escritorio es lo peor que puedes hacer. Levántate, muévete. Los expertos en productividad le dijeron a HBR que incluso diez minutos de algún tipo de actividad física harán que el oxígeno fluya para ayudar a su mente y cuerpo a superar la fatiga.

Puedes matar dos pájaros de un tiro manejando todos tus correos electrónicos en tu teléfono. De hecho, hay algo en la idea de usando dispositivos separados para aplicaciones separadas Hack de productividad: los sorprendentes beneficios de usar sus aplicaciones en dispositivos separadosSi su aplicación está instalada en todas partes, entonces sus notificaciones están en todas partes. Para ser productivo, es posible que desee intentar acceder a ciertas aplicaciones solo en ciertos dispositivos. El experimento puede sorprenderte. Lee mas . Una de mis estrategias personales preferidas es revisar todos los correos electrónicos en el teléfono y etiquetar los mensajes sabiamente para domesticar mi bandeja de entrada Redescubre las etiquetas de Gmail y finalmente domestica tu bandeja de entradaHay muchos trucos para lidiar con la sobrecarga de correo electrónico, pero hay uno justo debajo de tus narices que quizás no estés usando: buenas etiquetas de Gmail. Lee mas . Las cosas que necesitan una respuesta detallada están claramente marcadas cada vez que regreso a mi computadora.

Si prefiere un descanso mental completo del trabajo, aproveche el tiempo para entrar el entrenamiento rápido de 7 minutos Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para ver]Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ser sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas . Sin embargo, es posible que sudes mucho, lo que no es ideal para la oficina si no tiene un gimnasio. Para ser más discreto, marque nuestro ocho ejercicios fáciles para mantenerte en forma en tu escritorio 8 ejercicios fáciles para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorioMantenerse en forma en su escritorio es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria. Lee mas y haz un par de ellos cuando quieras. Son menos extenuantes, menos llamativos y se hacen en un santiamén.

Incluso puedes probar separando su lista de tareas por ubicación Separe sus listas de tareas por ubicación y haga las cosasLa vista de una lista larga puede ser abrumadora, incluso paralizante. Una solución efectiva es mantener diferentes listas de tareas, según el lugar en el que se encuentre. Lee mas con la ayuda de aplicaciones, por lo que se ve obligado a moverse y abordar nuevas tareas en nuevos lugares.

Mantenga una lista de artículos de baja energía y baja motivación

No importa qué aplicación de lista de tareas use, es solo tan poderoso como la forma en que organizas tu lista de tareas 5 razones por las que tu aplicación de tareas pendientes te hace menos productivo¿Renunciar a sus listas de tareas? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está utilizando su lista de tareas en general. Lee mas . El hecho de que esté en una depresión no significa que no pueda hacer algo de trabajo, especialmente en aquellos días en que el tiempo parece limitado y las tareas parecen ilimitadas. Ahí es cuando necesitas artículos de baja energía y baja motivación.

La conclusión básica es tomar nota de las tareas que no agotan su energía mental o física. Si no sabe cómo clasificar tales tareas, use la matriz de Eisenhower detallada en nuestro guía para priorizar su lista de tareas El sistema 3-Strike: cómo priorizar su lista de tareas¿No estás pasando por tu lista de tareas? El problema podría no ser su productividad, sino sus prioridades. Aprendamos a priorizar la lista de tareas y hacer las cosas. Lee mas . Si ya sabes cómo usarlo, puedes configurar un filtro Todoist basado en los niveles de energía Cómo configurar los mejores filtros de Todoist en 5 minutosEntonces, ingresó todas sus tareas en Todoist, pero el proceso de trabajar a través de ellas es algo casual. Eso es porque probablemente no tengas excelentes filtros. Eso va a cambiar. Hoy. Lee mas para ordenar automáticamente tus artículos.

Personalmente, prefiero usar Google Keep, uno de los mejores administradores de tareas 4 Consejos y trucos de Google Keep para obtener mejores notas, listas y tareas pendientes Lee mas . He configurado Keep como mi Página Nueva pestaña de Chrome Las 10 extensiones de pestaña nuevas más productivas para Google ChromeCuando comienzas una nueva pestaña en un navegador, ¿estás buscando ir a algún lado o estás buscando información que te llegue? Google Chrome tiene muchas extensiones para que sea productivo. Lee mas , y solo agregue elementos que se ajusten a esta fase de baja energía y baja motivación. Cada vez que estoy en una depresión, me enfrento a uno de ellos. Si todavía estoy bajo después de terminar eso, abordo uno más. Es una forma sencilla de superar esas tediosas tareas y evitar que se acumulen.

Escuche música que aumenta la productividad

Al igual que ser bombeado para el gimnasio, escuche la música adecuada para preparar su cerebro para un entrenamiento. "El tipo de música que funciona mejor diferirá de persona a persona", escribe HBR. "Mientras que un ritmo acelerado puede hacer que una persona se mueva y se energice, un ritmo relajado puede ayudar a otra persona a despejar su mente y concentrarse".

Si prefieres transmitir tu música, estás de suerte. Encontrará mucho para escuchar en nuestro guía de la mejor música en línea para aumentar la productividad Encuentra la mejor música para aumentar tu productividad en líneaEscuchar música te ayuda a concentrarte y a hacer más cosas, según los musicoterapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lee mas , desde una radio en línea diseñada para la productividad a las bandas sonoras de videojuegos. Tambien podria configura tu propia lista de reproducción en Spotify o Rdio Spotify vs. Rdio: una comparación completaRecientemente cancelé mi membresía de Spotify Premium después de un año de pagos mensuales ininterrumpidos a la empresa. Esta decisión surgió cuando me inscribí accidentalmente en 14 días de Rdio Unlimited gratis. Francamente, yo ... Lee mas o empezar con la nueva Apple Music Comenzando con Apple Music: lo que necesita saberDespués de la compra de Beats el año pasado, Apple finalmente lanzó su servicio de transmisión de música al mundo. Lee mas .

También puede configurar su propia lista de reproducción según su trabajo. Los neuropsicólogos que realizan un estudio sobre cómo la música afecta el trabajo descubrieron que diferentes géneros son más adecuados para diferentes trabajos. YouTube está lleno de música gratuita que puedes escuchar, así que usa cualquier reproductor de música de YouTube y crea una lista de reproducción basada en estas recomendaciones:

• Música clásica: Si su trabajo involucra números o atención al detalle
• Música pop: Si su trabajo implica la entrada de datos o trabajar hasta fechas límite
• Musica de ambiente: Si tu trabajo implica resolver ecuaciones
• Música dance: Si su trabajo implica corrección de pruebas y resolución de problemas

No hace falta decir que también puede descargar su música y elegir su reproductor de música favorito. Somos parciales de Google Play Music, que es brillante en Android El mejor reproductor de música en Android: Google Play Music revisadoGoogle Play Music es un servicio de transmisión de música, un reproductor de música local y un reproductor de podcast, todo en uno. Y es genial. Lee mas así como otras plataformas.

¿Cómo abordar una depresión del mediodía?

HBR también sugiere algunas estrategias preventivas para que la depresión nunca ocurra. Recomiendan dormir de 7 a 8 horas por la noche, y no depender de la cafeína para un impulso al mediodía. Pero en retrospectiva es 20-20, ¡queremos saber qué hacer cuando la depresión ya ha golpeado! Cuéntanos tu mejor consejo cuando estés luchando por ser productivo por la tarde.

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