Podría ser una buena idea comprobar cuántas calorías quemas cada día si tienes objetivos de acondicionamiento físico. Entonces, ¿qué precisión tiene el rastreador del Apple Watch?
Es un mundo loco en el que vivimos, uno en el que confiamos más en los dispositivos que en nuestro propio juicio. Por ejemplo, millones de usuarios de Apple Watch se miran las muñecas para evaluar si ese brillo post-entrenamiento se debe a una quemadura genuina o simplemente al sol de la tarde.
Es una idea atractiva, pero cuando tus decisiones diarias sobre tu salud y bienestar se basan en comentarios de su reloj, debería plantear la pregunta: ¿qué tan precisas son las calorías del Apple Watch? ¿rastreador? ¿El mejor amigo de tu muñeca te ofrece hechos concretos y sensatos, o está salpicado de una pizca de optimismo, si no de conjeturas?
Profundicemos en el rastreador de calorías del Apple Watch para asegurarnos de que su confianza no esté fuera de lugar. Cubriremos cómo su Apple Watch calcula las calorías quemadas y si son precisas o no.
¿Cómo calcula el Apple Watch las calorías quemadas?
No se trata sólo de contar pasos o notar cuándo mueves el brazo. La verdadera magia está en su combinación de datos de movimiento y monitorización de la frecuencia cardíaca.
Su reloj utiliza un acelerómetro y un giroscopio para detectar cuándo y cómo se está moviendo. Mide la intensidad de esos movimientos y combina esos datos con lecturas de frecuencia cardíaca tomadas de sus sensores integrados. Al hacerlo, obtiene una imagen bastante buena de sus niveles de actividad, relativamente hablando.
Luego, y aquí es donde entra en juego el toque personal, combina estos datos con tus detalles únicos, incluyendo edad, altura, peso y sexo, para darte una estimación de las calorías que has quemado.
Si ya eres usuario de Apple Watch, probablemente te hayas topado con dos términos en la pantalla de tu Apple Watch: Calorías activas y calorías totales. Descifrémoslos.
Active Calories te brinda una lectura de las calorías que quemas mediante movimientos y entrenamientos intencionales. Esto cubre todo, desde esa extenuante clase de spinning hasta esos momentos en los que estás bailando enérgicamente tus canciones favoritas en la cocina. Básicamente, estas son las calorías que quemas por encima de tu tasa metabólica en reposo.
Por otro lado, Total Calories le ofrece una visión completa. Es la suma de tus Calorías Activas y la energía que quemas naturalmente con solo existir. Sí, incluso cuando estás tirado en el sofá viendo tu serie favorita.
Así, la próxima vez que mires esos números, sabrás exactamente lo que te dicen sobre el gasto energético de tu día.
Ahora que sabes cómo funciona tu reloj con sus cálculos de cálculo de calorías, puedes usarlo con un poco más de confianza. ¡O escepticismo, si ese es tu estilo!
Factores que afectan la precisión del rastreador de calorías de su Apple Watch
En primer lugar, es necesario considerar factores individuales. Todos somos únicos, ¿no? Apple está de acuerdo.
El Apple Watch obtiene información tuya sobre tu edad, peso y frecuencia cardíaca, y sabe que todos quemamos calorías a diferentes ritmos. Dos personas de la misma edad y peso pueden tener tasas metabólicas o zonas de frecuencia cardíaca muy diferentes. Entonces, si bien el reloj es inteligente, todavía no es perfecto.
Lo siguiente es el nivel de condición física y la intensidad de la actividad. Tu Apple Watch registrará una mayor quema de calorías durante actividades intensas en comparación con un paseo tranquilo por el parque. De manera similar, un atleta experimentado y un novato desde el sofá hasta los 5 km pueden realizar la misma actividad pero quemarán calorías de manera diferente, debido a sus distintos niveles de condición física.
De hecho, si estás buscando actividades que puedan ayudarte a utilizar la energía, consulta el Los mejores deportes para quemar calorías rápido..
En el gran esquema de las cosas, si bien su Apple Watch es de hecho un reloj inteligente, es tan preciso como los datos que le proporciona y sus algoritmos programados.
¿Son precisas las calorías del Apple Watch? Estudios sobre la precisión del rastreador de quema de calorías del Apple Watch
Los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes anuncian una variedad de sensores de salud, pero solo miden ciertas métricas con precisión.
Un notable estudio publicado por el Revista Europea de Ciencias del Deporte exploró la precisión de varios relojes inteligentes, incluidos Polar Vantage V, Fitbit Sense y Apple Watch 6.
En lo que respecta a controlar la frecuencia cardíaca, el Apple Watch funcionó de manera admirable. Si bien ningún dispositivo puede ser 100% preciso, los investigadores concluyeron que el Apple Watch era el más preciso para medir la frecuencia cardíaca en cinco actividades diferentes.
Sin embargo, los tres dispositivos obtuvieron malos resultados al calcular el gasto de energía (es decir, las calorías quemadas). Por esta razón, los investigadores recomiendan proceder con precaución al utilizar estos dispositivos para medir las calorías quemadas.
Consejos para mejorar la precisión del seguimiento de las calorías quemadas en Apple Watch
La precisión importa. Ya sea que estés contando esa divertida historia a tus amigos o confíes en un pequeño compañero de muñeca, todo está en los detalles.
Para garantizar el mayor grado de precisión, querrá garantizar la colocación y el ajuste correctos. Cómo y dónde usas tu Apple Watch puede marcar la diferencia. No debe estar demasiado apretado ni demasiado suelto como para que se agite cada vez que lo saludes. Los sensores deben mantener un contacto constante con la piel para obtener lecturas precisas de la frecuencia cardíaca.
Si participa en entrenamientos intensos, considere ajustar la banda para un ajuste aún más ceñido y garantizar un contacto continuo con la piel.
Además, a medida que su cuerpo cambia con el tiempo, también deberían hacerlo los datos de su Apple Watch. Los expertos en fitness suelen enfatizar la importancia de actualizar sus estadísticas, como el peso o el nivel de condición física, para garantizar que las estimaciones del reloj sean lo más precisas posible.
Por último, algunos gurús de la salud sugieren cruzar ocasionalmente los datos del reloj con otros métodos profesionales, como pruebas metabólicas, especialmente si las cifras precisas son cruciales para su objetivos de acondicionamiento físico.
Obtener la mayor precisión de su Apple Watch
El Apple Watch se ha convertido en una guía confiable en su viaje hacia la salud con tecnología, obteniendo constantemente la aprobación tanto de usuarios como de expertos.
Pero como ocurre con cualquier herramienta, no se trata sólo de poseerla sino de dominar su uso. Al integrar conocimientos de expertos, garantizar actualizaciones periódicas y practicar un toque de escepticismo saludable, puede confiar más en sus dispositivos de muñeca.
Al final del día, si te empuja a hacer ejercicio extra o te convence de subir las escaleras de vez en cuando, entonces ya vale su peso en oro.