8 formas de mejorar la relajación muscular progresiva con tecnología

Conclusiones clave

• Conclusiones clave:
• La relajación muscular progresiva es una técnica desarrollada por el Dr. Edmund Jacobson hace más de 100 años para aliviar el estrés tensando y relajando cada grupo de músculos de forma sistemática.
• La tecnología puede mejorar la práctica de la relajación muscular progresiva, con aplicaciones como Headspace e Insight Timer que ofrecen sesiones guiadas y Forest que ayuda a evitar distracciones bloqueando el uso del teléfono.
• Podcasts, cursos en línea en plataformas como Udemy y recursos gratuitos de organizaciones como McMaster La universidad y LightHearts UK ofrecen formas accesibles de aprender y practicar el músculo progresivo relajación.

¿Está lidiando con insomnio, ansiedad, migrañas y tensión? Si es así, entonces existe un ejercicio llamado relajación muscular progresiva que podría ser la respuesta para ti.

La relajación muscular progresiva es una técnica desarrollada por el Dr. Edmund Jacobson hace más de 100 años. Sin embargo, todavía se utiliza hoy en día como una forma de aliviar los efectos del estrés. En pocas palabras, la relajación muscular progresiva implica tensar y relajar lenta y sistemáticamente cada grupo de músculos.

¿Estás pensando en utilizar la técnica de relajación muscular progresiva? A continuación se muestran varias formas de utilizar la tecnología para mejorar su práctica.

Headspace es una aplicación popular que se centra en todo lo relacionado con la atención plena, desde la meditación y el yoga hasta cuentos de sueño para adultos así como cuentos de sueño para niños. Ahora, estas actividades cotidianas de Headspace pueden mejorar tu práctica de relajación muscular progresiva.

Sin embargo, también hay un par de sesiones de meditación dedicadas a la técnica en sí, y todo lo que tienes que hacer para encontrarlas. Se escribe "relajación muscular progresiva". La meditación Calma tu cuerpo y la meditación Calma el cuerpo, calma la mente son dos excelentes ejemplos.

Ambas son sesiones guiadas y solo duran un par de minutos, lo que las hace perfectas para principiantes. Además, incluso puedes descargar sesiones con antelación para usarlas sin conexión.

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Al igual que Headspace, Insight Timer es una de las aplicaciones de atención plena más populares, sobre todo porque ofrece mucho, ya sea que quieras dormir mejor por la noche o aprender diferentes técnicas de respiración.

Dicho esto, no sorprende que Insight Timer también ofrezca una gama bastante amplia de ejercicios guiados de relajación muscular progresiva. Las sesiones varían en duración y puedes elegir una según las calificaciones o tu profesor favorito.

Hay una sesión guiada de 15 minutos dirigida por Neha Prabhakar, por ejemplo, que se centra en el uso de la técnica para aliviar la ansiedad durante los viajes. Otro gran ejemplo es la rápida y sencilla sesión guiada de cinco minutos de Tegan O'Neill que puedes realizar siempre que necesites calmarte o relajarte.

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Para tener una sesión de relajación muscular progresiva exitosa, es importante que siga algunos pasos simples para asegurarse de que no lo interrumpan ni lo distraigan. Es importante evitar perturbaciones y concentrarse por completo en la secuencia de alternar entre relajar y tensar los músculos.

Forest es una pequeña y linda aplicación que puedes usar cuando quieras practicar la relajación muscular progresiva. Todo lo que tienes que hacer es configurar un cronómetro, seleccionar un árbol virtual y plantarlo. Mientras crece, todas las distracciones quedan bloqueadas y no puedes usar tu teléfono. De lo contrario, tu árbol morirá.

Si actualiza a la conversión profesional, incluso puede configurar su propia etiqueta personalizada para categorizar su tiempo de relajación muscular progresiva. Alternativamente, puedes Usa la aplicación Forest para controlar tu adicción a los teléfonos inteligentes.

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4. Pódcasts

Si está buscando una manera de encontrar grabaciones guiadas de audio de relajación muscular progresiva, los podcasts podrían ser la respuesta. Una búsqueda simple puede mostrar múltiples opciones, incluido un episodio del podcast The Anxiety Coaches con Gina Ryan y un episodio del podcast Natural Tendencies con Rick Breden.

La sesión de relajación muscular progresiva de The Anxiety Coaches Podcast está diseñado para ayudar a los oyentes a calmar los sentimientos de ansiedad. Busque el episodio 697 si no puede encontrarlo.

Además, si quieres probar una práctica de relajación muscular progresiva que dure menos de 15 minutos pero que aun así pueda relajar cuerpo y mente, prueba la episodio del Podcast de Tendencias Naturales.

Además de los podcasts, también puede escuchar una práctica grabación de audio guiada sobre relajación muscular progresiva de la Universidad McMaster. Dirígete al sitio web y en Tu salud, encontrarás el Atención plena y relajación categoría.

Desplácese hacia abajo y toque Escuchar participar en la sesión de relajación muscular progresiva, de menos de 10 minutos de duración. Además de la relajación muscular progresiva, esta sección también ofrece grabaciones de audio guiadas para respiración diafragmática, entrenamiento autógeno e imágenes guiadas.

6. Udemy

Otra forma de mejorar tu práctica de relajación muscular progresiva es participar en un curso o clase online. Afortunadamente, Udemy es una plataforma de aprendizaje en línea que tiene miles de cursos en línea sobre una variedad de temas, ya sea que esté interesado en algo, desde salud y fitness hasta finanzas y contabilidad.

Además, Udemy también ofrece varios cursos en línea que incluyen conferencias sobre relajación muscular progresiva. Uno de los más populares y mejor valorados es Manejo del estrés y salud mental | Relajación en pocas palabras, que se centra únicamente en utilizar el método de relajación muscular progresiva.

Creado por Kevin Kockot, M.A. Prevención y Promoción de la Salud, el curso repasa los principios básicos de la relajación muscular progresiva, así como los 17 grupos de músculos más importantes.

7. Creer Realizar

Una guía para la relajación muscular progresiva de Believe Perform fue creado por el acreditado terapeuta cognitivo conductual Adam Morris. Este curso en línea solo cuesta un par de dólares y, cuando lo compre, obtendrá 45 minutos de contenido de video y acceso de por vida.

Además, el curso también incluye tres sonidos de fondo relajantes diferentes para incluir en su práctica de relajación muscular progresiva.

Antes de comprar este curso singular, considere registrarse para obtener una membresía de Believe Perform, que le brinda acceso ilimitado a todos los cursos de aprendizaje en línea e infografías disponibles en el sitio web.

8. LightHearts Reino Unido

Es posible que no todos puedan comprar un curso en línea, así que ¿por qué no probar este curso en línea gratuito de LightHearts UK? El curso se llama 10 días por la salud mentaly analiza varios métodos diferentes para ayudarle a reducir el estrés, la ansiedad y los sentimientos de miedo. Y por supuesto, uno de los métodos es la relajación muscular progresiva.

La práctica de relajación muscular progresiva se realiza el primer día del curso en línea y, posteriormente, cubrirá Técnicas como respiración yóguica, anclaje, contemplación de velas, hipnosis, meditación de conexión a tierra y mucho más. más.

Todos los videos están disponibles para verlos de forma gratuita en el sitio web, o puede visitar el Canal de YouTube de LightHearts Reino Unido.

Controle el estrés y la ansiedad de su cuerpo con este proceso de dos pasos

El estrés es un sentimiento común que experimentan muchas personas. Sin embargo, si se siente estresado con regularidad, puede acumularse y provocar una tensión muscular y corporal extrema de la que quizás ni siquiera se dé cuenta. La relajación muscular progresiva puede ayudarle a reconocer y aliviar la sensación de estrés y solo requiere dos pasos.

Primero, tense los grupos de músculos uno a la vez. Luego, libera la tensión. Parece bastante sencillo de hacer, pero el truco consiste en practicar con frecuencia si quieres dominar la técnica. ¡Así que asegúrate de intentar utilizar la tecnología para ayudarte en el camino!