Ocho consejos y tecnología esenciales de salud para el verano para viajeros

A medida que el sol de verano llama, también lo hace la pasión por la exploración y la aventura. Ya sea que se embarque en una escapada tropical o en una caminata por las montañas, salvaguardar su salud y bienestar debe ser una máxima prioridad.

Esta es su guía para viajeros con consejos esenciales de salud para el verano y la tecnología que puede mejorar su viaje. Desde proteger su piel contra los rayos UV hasta controlar el desfase horario y mantener el equilibrio mental, lo tenemos cubierto.

1. Seguridad solar y protección UV adecuada

Disfrutar del calor del sol es una parte agradable de los viajes de verano, pero es fundamental proteger la piel de los dañinos rayos ultravioleta. El sol intenso durante los meses de verano puede provocar quemaduras solares y posibles daños a la piel a largo plazo.

Para mantenerse seguro, use siempre protector solar con un SPF alto y recuerde volver a aplicarlo regularmente, especialmente después de nadar o sudar. Además, buscar sombra durante las horas de mayor sol, generalmente entre las 10 a. m. y las 4 p. m., también puede minimizar su exposición y reducir el riesgo de quemaduras solares.

Recomendación de aplicación para protección UV: UVLens

UVLens proporciona un índice UV en tiempo real y recomendaciones de protección solar personalizadas según su ubicación y tipo de piel. Puede utilizar la aplicación para hacer lo siguiente:

• Mida el nivel de radiación ultravioleta en su área y sepa cuándo aplicar protector solar, usar ropa protectora y permanecer adentro.
• Proporcione la información adecuada para tomar decisiones conscientes de su salud sobre su exposición al sol.

Descargar: Lentes UV para Androide | iOS (Gratis)

2. Aplicaciones de control de hidratación y equilibrio de electrolitos

Mantenerse hidratado es fundamental durante los viajes de verano, especialmente en climas cálidos y húmedos. La deshidratación puede provocar fatiga, insolación y una variedad de problemas de salud. Además de beber mucha agua, incorporar alimentos y bebidas ricos en electrolitos a su dieta puede prevenir la deshidratación y mantener altos sus niveles de energía.

Opte por frutas hidratantes como la sandía, el pepino y las naranjas. Si visita un clima tropical, considere beber agua de coco o bebidas con electrolitos para reponer los minerales perdidos. También puedes comprar un botella de agua inteligente para mantenerte mejor hidratado.

Recomendación de aplicación para la hidratación de verano: Hydro Coach

Hydro Coach puede ser su compañero de hidratación, ayudándolo a establecer objetivos de ingesta de agua y enviando recordatorios oportunos para mantenerse hidratado durante todo el día.

• Tiene funciones personalizables para garantizar que mantengas el rumbo, incluso cuando estás en movimiento. Puede calcular sus necesidades de agua en función de factores como su nivel de actividad y ubicación, eliminando así las conjeturas a la hora de mantenerse hidratado mientras disfruta del viaje.

Descargar: Entrenador hidráulico para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

3. Seguimiento de alimentación saludable y nutrición sobre la marcha

Mantener una dieta equilibrada mientras viaja puede ser un desafío, pero es esencial para su bienestar general. Su dieta juega un papel importante al proporcionarle los nutrientes necesarios para mantener altos sus niveles de energía y su sistema inmunológico fuerte. Puede usar aplicaciones de dieta y nutrición para realizar un seguimiento.

Cuando salga a cenar, opte por comidas que incluyan una combinación de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Estos alimentos ricos en nutrientes pueden impulsar tus aventuras y hacerte sentir mejor.

Recomendación de aplicación para una alimentación saludable: MyFitnessPal

Con MyFitnessPal, puede realizar un seguimiento conveniente de su ingesta nutricional, lo que facilita el manejo de su dieta mientras viaja.

• Puede registrar comidas, escanear códigos de barras para obtener información nutricional y establecer objetivos dietéticos que se alineen con sus objetivos de salud en viajes. También puede mantener un registro de lo que come para tomar decisiones conscientes y asegurarse de obtener una combinación completa de nutrientes para respaldar su estilo de vida activo.

Descargar: MiFitnessPal para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

4. Mantenerse activo y explorar el aire libre de forma segura

Disfrute de la belleza del aire libre participando en actividades como caminatas, natación y caminatas. Sin embargo, siempre priorice la seguridad. Antes de embarcarte en cualquier aventura al aire libre, investiga la actividad elegida y el entorno en el que te encontrarás.

Sea consciente de sus límites físicos y de los riesgos potenciales asociados con la actividad. Empaque el equipo de seguridad esencial, como calzado adecuado, un botiquín de primeros auxilios y los permisos necesarios.

Recomendación de aplicación para aventuras al aire libre: AllTrails

AllTrails proporciona una extensa base de datos de senderos para caminar, andar en bicicleta y correr, junto con mapas detallados y reseñas de usuarios. Con AllTrails, puedes hacer lo siguiente:

• Encuentra la ruta perfecta para tu aventura mientras te mantienes seguro. Vea contenido generado por el usuario con información valiosa sobre las condiciones de los senderos y los niveles de dificultad, asegurándose de elegir un camino que se adapte a sus preferencias.

Descargar: Todos los senderos para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

5. Calidad del sueño y gestión del desfase horario

Viajar a través de zonas horarias puede alterar su patrón de sueño y hacer que se sienta atontado y fatigado. Para mitigar los efectos del desfase horario, es esencial priorizar la higiene del sueño y ajustar gradualmente su horario de sueño para alinearlo con la zona horaria de su nueva ubicación.

Una de las mejores formas de hacerlo es haciendo ajustes unos días antes de su viaje para facilitar la transición. Por ejemplo, puedes adaptar tu cuerpo a la zona horaria del país en el que vas a estar. Tú también puedes Utilice la tecnología para combatir el desfase horario.

Recomendación de aplicación para gestionar el desfase horario: Timeshifter

Timeshifter crea planes personalizados de desfase horario según su itinerario de viaje. Esta aplicación te ayudará a hacer lo siguiente:

• Obtenga orientación sobre cuándo exponerse a la luz y la oscuridad, mejorando su capacidad para adaptarse sin problemas a nuevas zonas horarias. Obtenga un plan personalizado optimizado para sus ritmos circadianos según los detalles de su viaje, patrones de sueño y preferencias individuales.

Descargar: Timeshifter para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

6. Protección contra insectos y seguridad al aire libre

Cuando pase tiempo al aire libre, especialmente en áreas ricas en naturaleza, protéjase contra las picaduras de insectos y posibles enfermedades. Los insectos pueden ser portadores de diversas enfermedades, por lo que es fundamental tomar medidas preventivas.

Use repelente de insectos en la piel y la ropa expuestas y considere usar mangas largas, pantalones y zapatos cerrados para minimizar su exposición.

Recomendación de aplicación para la protección contra insectos: Picture Insect

La aplicación Picture Insect viene a rescatarlo con información sobre insectos comunes, sus hábitats y comportamientos.

• Puede permitirle evitar encuentros con insectos potencialmente dañinos durante sus exploraciones al aire libre. Esta aplicación es particularmente buena para los amantes de los insectos y aquellos que desean documentar los insectos que encuentran.

Descargar: Imagen de insecto para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

7. Preparación para emergencias y primeros auxilios

Las emergencias pueden surgir inesperadamente, por lo que es fundamental estar preparado. Mientras viaja, es fundamental llevar un botiquín básico de primeros auxilios con elementos esenciales como vendas, toallitas antisépticas, analgésicos y cualquier medicamento personal necesario.

Además, familiarícese con los números de emergencia locales y los centros de atención médica cercanos para poder acceder rápidamente a la asistencia si es necesario.

Recomendación de aplicación para primeros auxilios: Primeros auxilios de la Cruz Roja Estadounidense

La aplicación de primeros auxilios de la Cruz Roja Estadounidense viene equipada con instrucciones paso a paso para escenarios comunes de primeros auxilios. También tiene las siguientes características:

• Proporciona instrucciones claras y elementos visuales para guiarlo a través de una variedad de situaciones, desde lesiones menores hasta emergencias más graves. Es útil durante tiempos de emergencia para ayudarlo a responder de manera efectiva y segura con un acceso conveniente a información y recursos.

Descargar: Primeros auxilios de la Cruz Roja Americana para Androide | iOS (Gratis)

8. Atención plena y bienestar mental

Viajar puede ser estimulante, pero también puede provocar estrés y alterar el equilibrio mental. Practicar la atención plena puede ayudarte a gestionar el estrés, mantenerte presente y disfrutar cada momento de tu viaje. Tu puedes incluso entrénate en prácticas de mindfulness tomando cursos en línea y poniendo en práctica su aprendizaje más adelante.

Mientras viaja, es importante tomar descansos, descansar y recargar energías. Si vas a tomar un vuelo, levántate, camina y haz algunos estiramientos si es posible. Si está de viaje por carretera, asegúrese de programar algunas paradas periódicas.

Recomendación de aplicación: calma

Las funciones relajantes de Calm incluyen historias sobre sueños, sesiones de meditación y ejercicios de respiración.

• La aplicación Calm puede ayudarte a relajarte, controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño, al mismo tiempo que agudiza tu mente para el día a día.
• La aplicación prepara tu mente para abrazar nuevas experiencias y aprovechar al máximo tus viajes.

Descargar: Calma para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

¡Buen (y saludable) viaje!

Tu experiencia de viaje de verano debe ser una combinación armoniosa de aventura y bienestar. Al integrar estas aplicaciones y consejos de salud para el verano, puede comenzar su viaje con confianza, sabiendo que tiene las herramientas para mantenerse seguro, saludable y con energía en cada paso del camino.

Entonces, póngase protector solar, póngase botas de montaña y prepárese para crear recuerdos inolvidables mientras prioriza su bienestar.