A medida que envejece, es muy importante mantener un estilo de vida saludable, y eso incluye hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, no todo el mundo puede mantener una rutina de ejercicios intensos como el ciclismo y el entrenamiento con pesas. Para algunas personas mayores, ¡el mejor tipo de ejercicio que pueden hacer es el yoga!
El yoga no solo puede mejorar el equilibrio y la resistencia, sino que también puede mantener la mente alerta y mejorar el sueño. Sin embargo, no todo el yoga es adecuado para personas mayores, por lo que si desea aprovechar los beneficios del yoga, pruebe estas clases de yoga para personas mayores en YouTube.
Uno de los mejores ejercicios para personas mayores es el yoga en silla. Por supuesto, el yoga en silla se hace sentado, lo que significa que es perfecto para adultos mayores que quieren evitar poner demasiada tensión en sus músculos, articulaciones y huesos.
La secuencia de yoga con la silla de Kassandra es adecuada para personas mayores y principiantes. Ella recomienda una silla que sea cómoda con un respaldo resistente y sin reposabrazos. La clase completa dura solo un par de minutos y termina con una savasana sentada pero relajada al final de la sesión de yoga.
Si buscas fácil de seguir clases de entrenamiento en línea para mantener a las personas mayores en forma y saludables todos dirigidos por un experto senior en fitness, pruebe el Canal de YouTube SeniorShape Fitness. El canal cuenta con entrenamientos para caminar, estiramientos y clases de fuerza con pesas, así como una variedad de lecciones de yoga para personas mayores.
Esta clase en particular incluye movimientos de yoga sentados y de pie. La primera mitad incluye ejercicios sentados como círculos de tobillo y gato-vaca sentado. Por otro lado, la segunda mitad está de pie con posturas de yoga como Warrior I. Tenga en cuenta que puede usar su silla durante toda la sesión para mantener el equilibrio.
Yoga With Adriene es uno de los canales de yoga más populares de YouTube. Así que no sorprende que también haya prácticas adecuadas para adultos mayores disponibles en el canal. Siendo un poco más larga a los 28 minutos, esta práctica se recomienda para personas mayores que buscan una clase de yoga lenta pero larga.
Para empezar, simplemente tenga a mano una manta o una toalla, así como una colchoneta de ejercicios. Alternativamente, el Yoga con el canal de YouTube de Adriene tiene otra clase de yoga de 17 minutos para personas mayores para ver llamada Yoga en silla para personas mayores.
Kierstie Payge, instructora de yoga y meditación, lo guía a través de esta sesión de yoga en silla de 20 minutos que es perfecta para cualquier persona mayor de 65 años. También es una excelente práctica para cualquier persona que viva con problemas de movilidad.
La mejor parte es que al final de la clase de yoga, incluso obtendrás una pequeña y agradable meditación suave para dejarte completamente relajado y listo para el resto del día. Asegúrese de echar un vistazo al Yoga de Canal de YouTube de Kierstie Payge para más clases de entrenamiento de yoga en silla.
Tienes que visitar el Yogalates con el canal de YouTube de Rashmi si buscas yoga apto para personas mayores. Hay más de 20 sesiones que van desde secuencias de yoga cortas y dulces hasta clases más largas como esta sesión de media hora adecuada para mayores de 60 años. Dicho esto, esta clase más larga es en realidad una práctica de hatha yoga, ya que combina posturas físicas y respiración.
La clase comienza con algunos ejercicios suaves de respiración nasal seguidos de un calentamiento y asana interconectada como la postura ecuestre, la postura del brazo levantado y la postura del perro boca abajo. A partir de entonces, la práctica termina en la postura del cadáver o savasana para una relajación total.
Como es un canal de YouTube bastante antiguo con solo un puñado de videos, The Mat Project no ofrece una amplia gama de contenido de yoga. Sin embargo, los videos que proporciona en el canal son clases de yoga completas perfectas para personas mayores.
Estos videos crean una atmósfera increíblemente pacífica, y la maestra, Shelly Nicole, se suma al ambiente con su voz calmante, tranquilizadora y relajante. Además, hay tres volúmenes diferentes disponibles, así que asegúrese de comenzar con el volumen uno y progrese desde allí.
¿Qué hace que el Yoga ETC con el canal de YouTube de Tina especial es la profesora Tina. Es profesora de yoga con más de una década de experiencia enseñando yoga suave y ella misma es estudiante de último año. Debido a que tiene más de 60 años, tomar sus clases puede agregar motivación y confianza si pensabas que eras demasiado mayor para comenzar a practicar yoga por ti mismo.
Esta suave sesión de yoga dura solo 15 minutos, pero eso es todo lo que se necesita para comenzar a mejorar su salud y estado físico. Al ser una clase para principiantes y para adultos mayores, solo incluye posturas básicas de yoga, como la postura del niño y la vaca-gato. Así que no tienes que preocuparte por hacer locuras como paradas de cabeza o de manos.
Siga junto con su instructora, Nanci, mientras lo lleva a través de una sesión básica pero relajante de yoga en silla, comenzando con algunos ejercicios de respiración simples. Recuerde siempre asegurarse de que la silla que está usando sea cómoda y resistente con respaldo. Además, sus pies deben poder sentarse completamente en el piso para algunos movimientos.
¿Está buscando una biblioteca masiva de Clases de yoga online para convertir tu salón en un estudio de yoga? Revisar la Canal de YouTube de PsycheTruth, donde encontrarás masajes, series y programas de yoga. Además, puede navegar a través de clases basadas en sus instructores de yoga favoritos.
Si te encantan los entrenamientos de caminata en interiores, sesiones electrizantes de HIIT, o entrenamiento con pesas para aumentar tus ganancias musculares, el Canal oficial de YouTube de Joanna Soh lo tiene todo. Además, ofrece una práctica de yoga suave para personas mayores dirigida por Joanna y la entrenadora holística y profesora de yoga, Nika Karan.
La gran parte de este video es que enumera todas las diferentes poses de yoga que harás en el camino, como Warrior I y Warrior II, pose de árbol y pose de mariposa. Estos movimientos son clave si quieres mejorar tu flexibilidad y equilibrio.
Puede usar el yoga para mantenerse activo y saludable a cualquier edad y esta clase de Yoga Vista lo demuestra. Impartida por Sherry Zak Morris, quien es una adulta mayor e instructora de yoga certificada, la clase es más larga lado en casi una hora de duración, pero incluye savasana al final y una práctica guía paso a paso a lo largo del forma.
Además, la clase incluye a dos estudiantes de yoga de último año que también están haciendo ejercicio junto a Sherry, lo que agrega un poco de estímulo y motivación adicionales. Tenga en cuenta que necesitará dos accesorios de yoga: un bloque de yoga y una correa de ejercicio.
Nunca se es demasiado viejo para participar en la práctica de yoga de mente y cuerpo
Ya sea que sea joven o mayor, el yoga es una forma divertida y segura de mantenerse físicamente activo y mentalmente saludable. Desde una mejor flexibilidad y fuerza hasta una reducción del estrés y la ansiedad, el yoga puede tener algunos beneficios sorprendentes, especialmente para los adultos mayores.
Pero lo que hace que el yoga sea tan accesible para los adultos mayores es que las posturas se pueden ajustar o modificar para adaptarse mejor a sus cuerpos. Entonces, si está interesado en comenzar a hacer yoga como adulto mayor, ¡no es demasiado tarde! Pruebe estas clases gratuitas en línea en YouTube.
