Un parto por cesárea puede ser bastante agotador, pero puedes encontrar numerosas clases de ejercicios para ayudarte en el camino hacia la recuperación.
Es complicado saber cómo hacer ejercicio de manera segura después de un parto por cesárea. Además, puede ser bastante desalentador volver a un programa de ejercicios después de un procedimiento quirúrgico tan grande.
Pero es esencial agregar actividad diaria a su vida una vez que su médico le dé el visto bueno para comenzar nuevamente el ejercicio regular. El ejercicio diario es crucial, ya que en realidad puede ayudar con la recuperación de la cesárea, lo que incluye tensar los músculos centrales.
A continuación hay algunas clases de ejercicios suaves en YouTube que son adecuadas para mujeres que se recuperan de una cesárea.
El Canal de YouTube de Embarazo y Postparto TV ofrece seguro clases de ejercicios para que las futuras madres se mantengan activas, así como sesiones de ejercicio posparto. Además, incluso hay clases de ejercicios para ayudar a acortar el trabajo de parto si tiene un parto natural.
Pero para aquellas que han tenido un parto por cesárea, Pregnancy and Postpartum TV también ofrece una lista de reproducción completa dedicada a ejercicios seguros de recuperación de una cesárea.
Este video de entrenamiento en particular es una clase de Pilates posparto de 25 minutos que se enfoca en su núcleo pero también trabaja todo su cuerpo. Además, a lo largo de la clase, practicará la respiración diafragmática para asegurarse de que su núcleo siempre esté activo.
El Canal de YouTube Bump and Beyond fue creado por Vicky Warr para brindarles a las mujeres las mejores clases de entrenamiento durante el embarazo y el posparto. Como experta en fitness durante el embarazo y el posparto, sabe que puede contar con los consejos de entrenamiento de Vicky Warr, incluidas sus sesiones de ejercicios y consejos para la cesárea.
Si está buscando ejercicios para fortalecer la parte inferior de su abdomen después de una cesárea, Vicky tiene cinco ejercicios importantes para compartir con usted. Los movimientos comienzan con una inclinación pélvica básica hasta extensiones de piernas y sentadillas con peso corporal. Y la mejor parte es que la clase es súper corta y literalmente no necesitas equipo de ejercicio.
Este entrenamiento de Lauren Fitter es en realidad parte de su plan de recuperación de cesárea, que consta de 10 entrenamientos diferentes. Todas las clases de entrenamiento son de solo 15 minutos cada una, con 50 secciones de trabajo y 10 segundos de descanso.
Sin embargo, debe intentar hacer cada entrenamiento al menos dos o tres veces por semana antes de pasar al siguiente entrenamiento. Este aspecto es importante ya que asegura que tu cuerpo sea lo suficientemente fuerte y que progreses a un ritmo seguro.
Todas las clases de ejercicios del programa están guiadas por la propia Lauren, y se asegura de incluir instrucciones y modificaciones útiles a lo largo de la práctica.
El En forma con el canal de YouTube de Sally tiene que ver con la aptitud prenatal y posnatal. Al igual que con muchos de los otros canales de YouTube, este también ofrece una lista de reproducción de ejercicios para cesárea donde puede encontrar varias clases seguras para probar.
Esta en particular es una sesión rápida de cuerpo completo de 17 minutos, y ella recomienda hacerlo de ocho a 10 semanas después de la cesárea, pero asegúrese de consultar siempre con su médico primero.
El entrenamiento consta de algunos ejercicios fáciles diferentes, que incluyen levantamientos de piernas abductores, tablas laterales, círculos de brazos y estiramientos de sentadillas de sumo. Pero no te preocupes, Sally se asegura de omitir el cronómetro de ejercicios, para que nunca te sientas apurado durante la clase.
Sobre el Canal de YouTube de BodyFit por Amy, encontrarás cientos de clases de ejercicios que van desde divertidos desafíos de entrenamiento de verano al posparto ejercicios para perder el peso del bebe para siempre. Además, hay 50 entrenamientos disponibles en su Lista de reproducción BabyFit, y también hay una lista de reproducción completa dedicada a la diástasis de rectos, que es algo común durante un parto por cesárea.
Pero asegúrese de verificar dos veces si la clase de entrenamiento que elige es segura para la cesárea. La clase mencionada anteriormente es uno de sus videos más antiguos. Es una sesión de ejercicio de 12 minutos específicamente para aquellas que desean recuperarse después de una cesárea, y tiene como objetivo aumentar la fuerza de su núcleo y tonificar sus abdominales.
Cuando ha pasado por una cesárea, es mejor comenzar siempre con ejercicios que sean suaves y luego aumentar a medida que se fortalece. Esta clase de entrenamiento de Strong Mom puede ayudarte a volver a entrenar tu cuerpo solo con tu peso corporal.
La clase requiere algunos accesorios de ejercicio como una pared y una silla, por lo que es mejor tenerlos cerca antes de comenzar. Además, el canal de YouTube de Strong Mom incluye una lista de reproducción de ejercicios seguros para la cesárea, así como sugerencias, trucos y consejos útiles para ayudarla durante su recuperación.
La diástasis de rectos posparto es esencialmente cuando los músculos abdominales se separan durante o después del embarazo. Esto puede hacer que su barriga sobresalga o se abulte durante un largo período de tiempo. Pero no te preocupes, puedes comenzar a reparar tus abdominales con la clase de ejercicios de Growwithjo.
Esta clase estilo Pilates tiene una duración de 30 minutos y debes intentar realizarla al menos dos veces por semana si quieres ver resultados duraderos. Sin embargo, con la música animada y los movimientos divertidos, mantener este entrenamiento es más fácil que nunca.
¿Está buscando un canal de YouTube que brinde todo lo relacionado con bebés, desde clases de preparación para el parto y consejos sobre lactancia hasta consejos de mamás y manualidades para bebés? Si es así, entonces necesita suscribirse a el canal de YouTube de BabyCenter. Sin embargo, cuando se trata de clases de entrenamiento, el canal es algo limitado.
Afortunadamente, hay un video impresionante y rápido que consta de cinco ejercicios básicos suaves perfectos para aquellas que han tenido un parto por cesárea. La clase es guiada por Anna Victoria, quien creó Fit Body, que es una conocida aplicación móvil de fitness y nutrición disponible para descargar en iOS y Androide.
El yoga es uno de los mejores ejercicios posteriores a la cesárea porque puede ayudarte tanto física como mentalmente. La escuela de yoga Sally Parkes ofrece más de 100 clases de yoga, incluidas prácticas de yoga posnatal y prenatal.
Esta secuencia de 15 minutos es perfecta para encajar en tu día a día sin hacerte daño ni desgastarte. Puede hacer toda la práctica de yoga acostado, y comienza lentamente con estiramientos suaves y luego progresa a movimientos ligeros de yoga como la postura del gato, la vaca y el niño en reposo.
El hecho de que se esté recuperando de un parto por cesárea no significa que no pueda divertirse con sus entrenamientos. El G-Fit por el canal de YouTube de Geetz presenta una clase de entrenamiento divertida y de bajo impacto inspirada en Zumba que también es segura para una cesárea.
Dirigida por la entrenadora personal certificada y madre en recuperación Geethu, esta clase de 15 minutos para principiantes está llena de canciones alegres y divertidos movimientos de baile para mejorar tu estado de ánimo. Por supuesto, es clave que te apegues a los videos de ejercicios que son seguros para una cesárea, y recuerda siempre comenzar lentamente sin presionarte demasiado durante la clase.
Vuelva a hacer ejercicio después de su parto por cesárea
Es imposible volver instantáneamente a su programa de ejercicios habitual después de una cesárea. Puede llevar semanas e incluso meses comenzar a hacer ejercicio nuevamente, por lo que es mejor comenzar lentamente y progresar gradualmente.
Recuerde, no hay dos partos por cesárea iguales, por lo que la forma en que se siente su cuerpo puede diferir de la de otra persona que también haya tenido un parto por cesárea. Por eso es tan importante prestar mucha atención a su propio cuerpo. Así que prueba estas clases de ejercicios de YouTube para ayudarte a mantener los mejores ejercicios, actividades y movimientos suaves y seguros para una cesárea.
