Conozca algunos dispositivos innovadores, recursos digitales y aplicaciones móviles que puede usar para realizar un entrenamiento rápido en la oficina o en casa.
¿Pasas tu hora del almuerzo desplazándote sin pensar o trabajando sin tomar un respiro? Hacer ejercicio con regularidad puede beneficiar su salud física y mental de muchas maneras, por lo que es hora de comenzar a aprovechar al máximo la hora del almuerzo haciendo una rutina de ejercicios rápida.
Pero cuando no tiene el tiempo o la motivación para hacer ejercicio antes o después de las horas de trabajo, hacer ejercicio a la hora del almuerzo puede hacer maravillas. A continuación se presentan varias formas asombrosas en que la tecnología puede ayudarlo a adaptarse a una sesión de entrenamiento rápida y fácil.
1. Una elíptica debajo del escritorio
Cuando está abrumado y no tiene suficiente tiempo para salir de la oficina o incluso ponerse su ropa de entrenamiento, ¿qué opciones tiene? Una máquina elíptica debajo del escritorio es posiblemente su mejor opción de entrenamiento porque le permite hacer ejercicio en su escritorio.
Y lo más probable es que, si está muy ocupado, pueda completar un entrenamiento de 60 minutos sin siquiera darse cuenta. Cubii es una de las mejores elípticas debajo del escritorio, con una gama de máquinas y accesorios para elegir.
¿Busca una máquina integral con un sistema de poleas adicional para un entrenamiento adicional de la parte superior del cuerpo? Prueba el Cubii Cuerpo Total+. Por otro lado, para entrenamientos rápidos en la oficina, el Cubii ir es el modelo más portátil disponible.
2. Zapatos para correr inteligentes
Si tienes tiempo para alejarte de tu escritorio y salir de la oficina, uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es correr. Además, salir a correr durante la hora del almuerzo puede ayudarte a despejarte y reducir el estrés. Lleva tus carreras a la hora del almuerzo al siguiente nivel con Los zapatos conectados inteligentes de Under Armour.
Es posible que ya esté utilizando la aplicación móvil MapMyRun para realizar un seguimiento de su distancia de carrera, ritmo, calorías quemadas y elevación. Sin embargo, ahora puede usar sus zapatos UA conectados, salir a correr o caminar y dejar su teléfono inteligente o reloj inteligente en casa. Además, la aplicación recopila los datos de carrera de los zapatos y luego ofrece consejos y orientación sobre cómo mejorar.
Descargar: MapMyRun para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Una almohadilla de equilibrio de tablones
Un entrenamiento rápido a la hora del almuerzo puede mejorar su estado de ánimo, así como sus niveles de productividad. Planchar es una excelente manera de construir un núcleo más fuerte, y el Plancha es un ejemplo de cómo la tecnología puede ayudarlo a hacerlo de manera efectiva desde su hogar u oficina.
El Plankpad es más que un simple y aburrido entrenador de madera que se usa para hacer tablas. Lo que lo hace especialmente genial es que puede gamifica tu rutina de fitness al sincronizarse con su aplicación complementaria para que pueda jugar mientras realiza diferentes movimientos.
Esto no solo es realmente divertido, sino que también puede motivarlo a mantener su rutina de ejercicios. Alternativamente, puede pararse en el Plankpad para convertirlo en una tabla de equilibrio para trabajar los músculos inferiores y aumentar sus habilidades de equilibrio y coordinación.
Descargar: Plancha para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
4. Una almohadilla para caminar
No siempre es posible salir a correr o caminar, y la mayoría de las cintas de correr son terriblemente grandes y caras. Ahí es donde una almohadilla para caminar entra en escena. Las almohadillas para caminar son generalmente económicas, plegables y pequeñas. Por ejemplo, las máquinas de WalkingPad están disponibles en una plétora de diferentes modelos.
Estos incluyen los básicos Mini caminadora plegable WalkingPad C2 para el ejercicio ligero y el Caminadora WalkingPad X21 de doble pliegue que combina un fácil almacenamiento y un panel de control de pasamanos.
Incluso puedes comprar el WalkingPad A1 Pro Cinta de correr plegable debajo del escritorio junto con el escritorio de pie para trabajar y hacer ejercicio simultáneamente. Sin embargo, una máquina como esta probablemente sea mejor para los trabajadores en el hogar que tienen la libertad de cambiar su espacio de trabajo como lo deseen.
5. Bandas de resistencia inteligentes
Las bandas de resistencia se pueden usar para hacer varios entrenamientos rápidos y eficientes a la hora del almuerzo, como Pilates, entrenamientos de fuerza, entrenamiento en circuito o incluso recuperación activa, para aprovecha al máximo tus días de descanso.
EJE ILUMINADO es un ejemplo de un conjunto de bandas de resistencia inteligentes que vienen con sensores inteligentes incorporados para realizar un seguimiento de su progreso y rendimiento general. Usando las métricas, puede comprender mejor dónde lo está haciendo bien y dónde necesita mejorar.
Para comenzar, todo lo que tiene que hacer es colocar el LIT AXIS sobre, entre o debajo de una puerta cercana. ¿No tienes una puerta para usar como ancla? ¡No te preocupes! Puede asegurar el LIT AXIS debajo de sus pies, enrollarlo alrededor de un árbol o asegurarlo a la pata de un sofá.
6. Aplicaciones de entrenamiento rápido
Las aplicaciones de entrenamiento son la opción perfecta cuando no tienes acceso a tecnología de fitness inteligente como una caminadora o una máquina elíptica debajo del escritorio.
Además, hay muchos que ofrecen sesiones de entrenamiento cortas y dulces, para que pueda mejorar su estado físico incluso si solo tiene unos minutos. Aquí hay varias aplicaciones de entrenamiento que pueden ayudarlo a incluir un entrenamiento rápido en su hora de almuerzo.
Siete
Cuando su hora de almuerzo ya está llena, todo lo que necesita es una sesión de entrenamiento rápido que lo haga sudar en tan solo siete minutos. Seven es una aplicación de ejercicios que ofrece muchas clases de ejercicios emocionantes, eventos en vivo, desafíos y mucho más.
Cuando comienzas a usar Seven, la aplicación hace un par de preguntas para que pueda crear un plan de entrenamiento específico para ti. Toque en Plan para ver su programa para cada día o seleccionar su propio entrenamiento en función de la zona del cuerpo que desea tratar. Además, toque cualquier entrenamiento para ver todos los ejercicios incluidos o personalizarlo a su gusto.
Descargar: siete para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Pilates de 5 minutos
Pilates puede ayudarte a aumentar tu fuerza y flexibilidad. Además, no necesita ningún equipo de ejercicio sofisticado ni mucho espacio para practicar Pilates. Puede completar un entrenamiento efectivo de Pilates que no le lleve más de cinco minutos con la aplicación móvil 5 Minute Pilates.
La aplicación es perfecta para los novatos, ya que tienes que abrirte camino a través del mapa, comenzando con los movimientos básicos de Pilates. A medida que progreses, pasarás del nivel 1 hasta llegar al nivel 16, donde probablemente serás un profesional de Pilates.
Descargar: Pilates de 5 minutos para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Ejercicios de entrenamiento de oficina
Cuando está sentado en su escritorio todo el día, puede dañar su salud. La aplicación Office Workout Exercises es la opción ideal si desea mantenerse en forma en su escritorio a la hora del almuerzo, así como durante el resto del día. La aplicación es tan simple como parece: una colección de ejercicios de oficina fáciles para cada hora de su jornada laboral.
La mayoría de los movimientos en la aplicación se pueden realizar mientras está sentado en la silla de su oficina o de pie en su escritorio. Además, puede usar la aplicación para configurar un recordatorio de entrenamiento, para que nunca se olvide de moverse durante el horario de oficina.
Descargar: Ejercicios de entrenamiento de oficina para Androide (Gratis)
Entrenamientos para el almuerzo para ayudarlo a enfrentar el resto del día
Lo más probable es que esté bastante ocupado durante todo el día, ya sea que se ponga al día con el trabajo o se apresure a llevar a los niños a la escuela. Con tantas cosas sucediendo, ¿cómo encuentra el tiempo para una sesión de entrenamiento?
La solución es hacer ejercicio durante la hora del almuerzo. ¡Y hay un montón de formas increíbles en que la tecnología puede convertirlo en una de las opciones de entrenamiento más fáciles y efectivas!
