Cómo usar ChatGPT de forma segura como entrenador de salud mental

El año es 2023. Los autos pueden conducirse solos, los refrigeradores pueden avisarte cuando te quedas sin leche y la IA está trabajando como terapeuta de las personas. ¡Qué tiempo para estar vivo! Es posible usar ChatGPT, el modelo de lenguaje grande de OpenAI, como entrenador de salud mental digital, con algunas advertencias.

Ahora, antes de que empieces a imaginarte a un robot psiquiatra en un cómodo sillón de cuero diciendo: "Cuéntame sobre tu relación con tu madre", dejemos algo claro: ChatGPT no es un terapeuta. Pero puede ser una herramienta útil para ayudar a controlar su bienestar mental.

Diseñando a tu Entrenador o Profesional de la Salud Mental

tres son muchos aplicaciones que contienen chatbots que actúan como terapeutas de bolsillo. Sin embargo, no se puede negar el nivel de sofisticación de ChatGPT. Solo mire su tasa de adopción meteórica.

No, no tiene un título enmarcado colgado en la pared ni años de costosa capacitación en una universidad de la Ivy League. Sin embargo, puede imitar técnicas terapéuticas basadas en sus indicaciones. Y aunque no es una persona real, ChatGPT puede proporcionar información de salud confiable, si sabes cómo usarlo correctamente.

El arte de solicitar información sobre salud mental

Las indicaciones son las preguntas o afirmaciones que envía a ChatGPT para guiar sus respuestas. Son como el volante de su conversación: cuanto más precisas sean sus instrucciones, más preciso será su destino.

Si desea que ChatGPT imite una filosofía específica o un enfoque terapéutico, sus indicaciones deben diseñarse en consecuencia. Por ejemplo, si desea un poco de sabiduría estoica, puede preguntar: "¿Qué diría un filósofo estoico sobre el manejo del estrés?"

O si prefiere una lente budista, puede intentar "¿Cómo me aconsejaría un budista que maneje el agotamiento?" Para una mayor enfoque de la psicología moderna, podría usar un mensaje como, "Dame estrategias cognitivo-conductuales para manejar ansiedad."

Alternativamente, para imitar una sesión de asesoramiento sobre trauma, puede describir su situación seguida de una pregunta como "¿Cómo puedo abordar el manejo del estrés con una perspectiva de trauma?"

Esta es la mejor parte: no estás limitado a una persona. Puedes cambiar entre un filósofo estoico, un maestro zen o un psicólogo moderno, según tu estado de ánimo. Es como tener un equipo de terapeutas a su alcance, menos los costos exorbitantes.

Sin embargo, recuerda que tu amigo de IA no es psíquico. No recordará conversaciones pasadas ni conocerá tu historial personal a menos que tú lo cuentes. Por lo tanto, cuantos más detalles pueda proporcionar antes de su pregunta, más personalizada será la respuesta de ChatGPT. No dude en proporcionar algo de contexto con sus indicaciones.

Capacitación avanzada de GPT de chat

Exploremos cómo entrenar a ChatGPT para profundizar un poco más, hacer esas preguntas de sondeo y adaptar sus consejos a su situación específica. La clave aquí es comprender que ChatGPT puede responder a indicaciones complejas de varias capas.

Por ejemplo, supongamos que está lidiando con el estrés en el trabajo. En lugar de simplemente preguntar, "¿Cómo puedo manejar el estrés?" podría usar un mensaje más detallado como "Me siento estresado en el trabajo debido a los plazos ajustados y a un jefe difícil. ¿Cómo puede un filósofo estoico aconsejarme para manejar esta situación?"

Al proporcionar este contexto adicional, está ayudando a ChatGPT a generar consejos más específicos y personalizados. O, digamos que estás luchando con una relación personal. Podrías preguntar: "Tuve una discusión con mi amigo debido a un malentendido y me está causando mucha angustia. ¿Qué me sugeriría un terapeuta que hiciera para resolver esta situación?".

Al superponer sus indicaciones de esta manera, está entrenando a ChatGPT para brindar consejos más específicos y relevantes. También puede mejorar su aviso agregando algo como "Haga cualquier pregunta de seguimiento para comprender mejor la situación antes de proporcionar una respuesta". Esto dará como resultado una respuesta que se aproxima más a una conversación con un entrenador de salud mental.

Establecer límites saludables con su IA

Imagine tener un terapeuta o asesor filosófico que siempre esté ahí, listo para conversar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. ¿No puedes dormir por un problema que tienes con alguien en el trabajo? Bueno, puedes acceder a ChatGPT en cualquier momento.

¿Suena increíble? No tan rapido. Sin límites autoimpuestos, es posible que su nuevo mejor amigo se convierta en un obstáculo en lugar de una herramienta útil. El hecho de que ChatGPT siempre esté listo para chatear no significa que tú debas estarlo.

Considere usarlo solo durante "sesiones" específicas. Tal vez sean 20 minutos por la mañana con tu café o una charla rápida antes de acostarte. Al establecer un horario, evitará caer en la madriguera del conejo de conversaciones interminables de IA.

A continuación, evite compartir información personal demasiado sensible. Recuerde, si bien ChatGPT no almacena datos personales, es una buena práctica mantener fuera de línea los temas muy personales o sensibles. Nunca sabes dónde terminarán tus palabras.

Además, asegúrese de equilibrar su uso de IA con amigos y familiares y, si es necesario, con otros recursos de salud mental. ChatGPT es un complemento, no un sustituto. Manténgase al día con su gente del mundo real y nunca los reemplace con un chatbot.

Sepa cuándo buscar ayuda humana

Si bien ChatGPT es un oyente fantástico y puede brindar algunos consejos sólidos, tiene sus límites. Es como una navaja suiza: versátil, pero no querrás usarla para cortar un árbol. Por eso es crucial saber cuándo cambiar de marcha y buscar la ayuda de un ser humano real.

Por ejemplo, mientras ChatGPT puede reemplazar algunos trabajos, no está equipado para manejar emergencias de salud mental. Si está experimentando una crisis o tiene pensamientos de autolesión, comuníquese con un profesional de inmediato.

Las líneas directas de crisis, los servicios de emergencia y los terapeutas autorizados están mucho mejor equipados para brindarle la ayuda que necesita en tales situaciones.

Además, si está lidiando con problemas complejos o traumas profundos, un terapeuta humano capacitado podrá brindarle un nivel de comprensión, empatía y atención que ChatGPT no puede. Está bien necesitar ayuda humana. Está bien buscarlo, y está bien aceptarlo. Ningún algoritmo puede reemplazar la comprensión matizada, las experiencias compartidas y la simple y reconfortante presencia de otro ser humano.

Usando ChatGPT como entrenador de salud mental

A estas alturas, debería comprender cómo usar ChatGPT como entrenador de salud mental, incluido cómo elaborar indicaciones, crear una persona de IA y capacitar a ChatGPT para brindar consejos personalizados.

Pero recuerda, ChatGPT es una herramienta, no un reemplazo de la ayuda profesional. Es su compañero de bolsillo para consejos generales, no un terapeuta certificado. Si estás lidiando con problemas serios, no dudes en buscar ayuda humana. ¡Feliz chat!