¿Son mejores para usted los rastreadores de sueño sin contacto o portátiles?

El seguimiento del sueño es una excelente manera de conocer la calidad de su sueño y tomar medidas para mejorarla. Una amplia gama de rastreadores de sueño están disponibles en el mercado. Sin embargo, todos los rastreadores de sueño se dividen en dos categorías: sin contacto y portátiles. Con diferencias en precio y funcionalidad, tomar una decisión informada afectará en última instancia la calidad de su sueño.

Los dispositivos portátiles como Apple Watch, Oura Ring y Whoop son muy populares. Son discretos y rastrean múltiples métricas además del sueño. Por otro lado, los rastreadores de sueño sin contacto son relativamente nuevos y prometen la misma precisión sin ningún obstáculo. Conozca las diferencias para decidir cuál es mejor para usted.

Por qué necesita un rastreador de sueño

El seguimiento del sueño puede proporcionar información detallada sobre sus patrones de sueño y su salud en general. Los rastreadores de sueño son excelentes para rastrear los diferentes tipos de ciclos de sueño a lo largo de la noche, sus puntajes de preparación e incluso la deuda de sueño. Puede ayudar a descubrir cualquier trastorno del sueño subyacente y ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. Y con las aplicaciones de seguimiento y sueño adecuadas, también puede

ponerse al día con la pérdida crónica de sueño.

Además, características como el puntaje de preparación y la deuda de sueño ayudan a personalizar sus informes. Tener un horario de sueño constante puede ayudarlo a sentirse descansado y alerta durante todo el día. Sin embargo, los hábitos y patrones de sueño de todos son diferentes.

Por lo tanto, es posible que necesite siestas cortas durante el día o más horas de sueño durante la noche. Los rastreadores consideran todos estos factores y brindan un informe completo.

Elegir entre un rastreador de sueño sin contacto o portátil depende de su caso de uso, presupuesto y comodidad. Ambos tipos de rastreadores funcionan con diferentes tecnologías y tienen una precisión variable. Es importante tener en cuenta que los rastreadores sin contacto son una tecnología en etapa incipiente en comparación con los dispositivos portátiles, que han estado en el mercado de tecnología de consumo desde principios de la década de 2010.

La tecnología utilizada en los rastreadores de sueño

Los rastreadores sin contacto usan tecnología de radar para el seguimiento del sueño, mientras que los dispositivos portátiles usan sensores de fotopletismografía (PPG). Estos son completamente diferentes entre sí. Los sensores PPG miden los cambios en el volumen sanguíneo midiendo la cantidad de luz reflejada por los vasos sanguíneos. Realizan un seguimiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y la temperatura de la piel, entre otros parámetros.

La tecnología de radar funciona mediante ondas de radio. El rastreador dispara ondas de radio que rebotan en su cuerpo. El rastreador analiza las ondas reflejadas para detectar el movimiento del cuerpo durante el sueño. Debido a esto, los rastreadores sin contacto también pueden estimar la frecuencia respiratoria. Puntaje de sueño máx. y el Ascenso de Halo Amazonas son dos de los rastreadores de sueño sin contacto más populares.

¿Qué tipo de rastreador de sueño es más preciso?

No hay un resultado concluyente sobre la precisión de ninguno de los rastreadores. Esto se debe a que ambos tipos miden tu sueño usando métodos completamente diferentes. Un estudio publicado en Medición fisiológica descubrió que Oura Ring tiene una precisión casi comparable a la del dispositivo de ECG de grado médico. Del mismo modo, un estudio publicado en Dormir descubrió que los rastreadores sin contacto como SleepScore Max tienen una precisión equivalente a los dispositivos portátiles.

Por ejemplo, los rastreadores de sueño portátiles tienen una mayor precisión al medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la temperatura de la piel. Mientras que los rastreadores sin contacto son mejores para medir el movimiento corporal más sutil, así como la respiración y la frecuencia cardíaca.

Aunque los sensores PPG en los rastreadores portátiles pueden medir cambios en el volumen sanguíneo, pueden mostrar imprecisiones en la frecuencia cardíaca debido al movimiento o la luz ambiental. El radar utilizado por los rastreadores sin contacto detecta los pequeños movimientos en el pecho cada vez que late el corazón, lo que lo hace más preciso.

Por lo tanto, los dispositivos portátiles son más precisos para detectar marcadores biológicos y estrés, mientras que los rastreadores sin contacto son mejores para detectar métricas fisiológicas como el movimiento. Cuando el El protocolo Matter permite la funcionalidad entre dispositivos, es posible que pueda usar ambos tipos de rastreadores simultáneamente para un seguimiento del sueño más detallado y preciso.

Nivel de comodidad de los rastreadores de sueño

Los rastreadores sin contacto son conocidos por su mayor comodidad. Su funcionalidad no intrusiva los distingue de los dispositivos portátiles. Deben colocarse en el lado de la cama que mira hacia usted para obtener mejores resultados. Amazon Halo Rise es un rastreador sin contacto que también funciona como un despertador basado en luz. Detecta los ciclos de sueño de tu cuerpo y te despierta automáticamente en el momento adecuado con una luz brillante.

Eso puede ser más relajante que una alarma de audio o vibración. Sin embargo, los dispositivos portátiles se están volviendo más livianos y usan materiales más amigables con la piel para aumentar la comodidad. Por ejemplo, Whoop viene con una muñequera transpirable y cómoda. El Oura Ring es quizás el rastreador portátil más cómodo debido a su tamaño.

Por lo tanto, la comodidad es una métrica subjetiva que varía de persona a persona. Las personas que tienen el sueño ligero o tienen trastornos del sueño como el insomnio pueden tener dificultades para conciliar el sueño con un Apple Watch en la muñeca.

Comparación de precios del rastreador de sueño

Otro factor a tener en cuenta a la hora de elegir entre los dos tipos de monitores de sueño es el precio. Esto puede ser un factor decisivo, ya que los dispositivos portátiles suelen tener un precio más alto en comparación con los rastreadores sin contacto. Antes de decidir su presupuesto para un rastreador de sueño, es importante determinar su objetivo y preferencias.

Si está buscando un dispositivo integral de seguimiento de la salud o una solución todo en uno, un dispositivo portátil podría ser una mejor opción. El Oura Ring puede contribuir a un estilo de vida saludable en general. Es conocido por su seguimiento del sueño, seguimiento del ciclo menstrual, seguimiento del entrenamiento y otros parámetros de bienestar. Y Whoop 4.0 puede optimizar su sueño para que pueda descansar adecuadamente y ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido. Sin embargo, hay costos adicionales de suscripción mensual adjuntos a algunos dispositivos portátiles. Oura Ring comienza en $ 299 con un plan de membresía de $ 6 por mes.

Mientras tanto, SleepScore Max no proporciona seguimiento de actividad u otras métricas. Pero comienza en $ 161 y no tiene tarifas de membresía adicionales. Si está buscando una opción más económica con el mismo nivel de precisión, los rastreadores sin contacto son una mejor opción.

Elegir el rastreador de sueño adecuado es importante

Los rastreadores portátiles y sin contacto tienen sus ventajas y desventajas. Cuál comprar depende de su entorno de sueño, presupuesto, preferencia de comodidad y objetivos personales. Por ejemplo, un rastreador sin contacto puede medir incorrectamente el movimiento si tiene mascotas en casa que obstruyen su sueño.

Por lo tanto, los rastreadores sin contacto son excelentes si tiene un horario de sueño fijo, un presupuesto limitado, un entorno de sueño estable y desea priorizar la comodidad. Los wearables son una mejor opción si desea más valor y un seguimiento completo desde su dispositivo.