Despertarse sintiéndose abrumado no es un estado agradable en el que estar. Puede agregar estrés innecesario a su mañana y dejarlo ansioso durante el resto del día. Afortunadamente, hay hábitos que puede desarrollar para evitar caer en un mal estado de bienestar a primera hora de la mañana.
Además de sus usos prácticos, la tecnología puede ser una fuente clave de culpa por despertarse sintiéndose abrumado. Estos consejos lo ayudarán a administrar su relación con la tecnología que posee para despertarse con la mente tranquila y vivir en paz cada mañana.
1. No revise los correos electrónicos durante la primera hora del día
Hay una cosa que mucha gente hace inmediatamente después de despertarse: revisar los correos electrónicos. En muchos casos, sin embargo, esto agrega una fuente innecesaria de ansiedad a un momento valioso del día.
Comenzar el día con una sensación de control es una excelente manera de mejorar su bienestar y aumentar su confianza. Muchos correos electrónicos, sin embargo, consisten en cosas que están fuera de su control o que generan preocupaciones. También se trata a menudo de tareas que parecen requerir asistencia urgente (incluso si no es así), lo que puede perturbar en gran medida el flujo matutino.
Pasar la primera hora del día sin revisar tus correos electrónicos es una solución simple para crear una mañana más productiva y útil. Prepárese para el éxito durante el resto del día al evitar la sobrecarga de correo electrónico. También puede considerar configurar el modo No molestar para ayudar con esto.
2. Cambie su calendario digital a un diario de papel
Revisar su agenda por la mañana es una excelente manera de preparar su mente para el día siguiente. Pero tener un calendario en su teléfono o computadora portátil lo expone fácilmente a otras distracciones que acechan en su dispositivo. Ya sean aplicaciones de compras, redes sociales o aplicaciones de entretenimiento sin sentido, todas tienen el potencial de aislarlo de las prioridades clave del día.
Cambiar un calendario digital a uno en papel te brinda un espacio libre de tecnología donde puedes evaluar las prioridades de tu día sin distracciones. Y muchos estudios, incluido uno del Universidad de Tokio, muestra el aumento en el poder mental que obtienes al escribir las cosas. Con este simple cambio de la pantalla al papel, es más probable que su horario se mantenga.
3. Usa un despertador analógico
A veces, usar una función como el modo No molestar no es suficiente para evitar la tentación de conectarse a primera hora de la mañana. Cuando no depende de su teléfono para despertarse, no tiene que ser lo primero que toque en la mañana. Esto puede ayudar a evitar que todas las preocupaciones y distracciones que podrían estar detrás de esa pantalla interrumpan su rutina matutina.
Por ejemplo, una fuente común de abrumación es la acumulación de notificaciones automáticas que esperaron toda la noche para recibir atención. Estos a menudo crean una falsa sensación de urgencia, lo que puede conducir a una mañana estresante y desorganizada. Afortunadamente, hay varios métodos para ayudar con esto: aprender sobre deshabilitar notificaciones para Android y gestionar las notificaciones en tu iPhone.
4. Sal a caminar por la mañana
Es bien sabido que estar en la naturaleza es bueno para tu bienestar. Aprovechar la oportunidad de salir a caminar en las primeras horas es una excelente manera de relajarse antes de que comience el día. También es un buen momento para generar nuevas ideas e inspiración. Un estudio en el Revista británica de psicología descubrió que su cerebro se desempeña mejor con tareas que involucran la memoria a corto plazo temprano en el día.
La ciencia no necesita demostrar esto: es posible que ya haya notado que algunas de sus mejores ideas surgen mientras camina en lugar de mirar la pantalla de su escritorio. hay algunos geniales aplicaciones para rastrear y planificar tus caminatas para ayudar a añadir un poco de creatividad al proceso.
5. Comprometerse con una práctica de diario en papel
Todas las mañanas, se le da una pizarra en blanco que brinda una valiosa oportunidad para hacerse algunas preguntas reflexivas. Una vez más, elegir el papel como recurso para llevar un diario evita que las distracciones que acechan en la web perturben este precioso tiempo de autorreflexión.
Antes de que comience su día y se vuelva ocupado, tómese un tiempo para tomar un lápiz y papel y hacerse algunas preguntas reflexivas:
- ¿Qué salió bien ayer?
- ¿Qué me gustaría lograr hoy?
- ¿Cómo puedo crecer como persona hoy?
Estas y otras indicaciones similares te ayudarán a alinearte con tu mejor yo antes de que el día realmente comience. Establecer intenciones también puede ayudarlo a recordar lo que es importante cuando se trata de aspectos más desafiantes del día. Si tiene tiempo, también puede utilizar este valioso período para establece un objetivo INTELIGENTE.
6. Haz una meditación para aliviar el estrés
Seguir tu rutina matutina puede ser un desafío si estás lidiando con preocupaciones y pensamientos ansiosos. Practicar una meditación para aliviar el estrés ayudará a aliviar los pensamientos negativos que no sirven para nada.
Puede considerar usar una aplicación como Calma, que ofrece meditaciones guiadas específicas para aliviar el estrés y la ansiedad.
Comprometerse con una práctica consciente todas las mañanas no solo calmará su mente cuando se enfrente a la abrumación, sino que también también te permitirá reinterpretar tus preocupaciones y, en muchos casos, ver lo poco realistas e inútiles que son.
7. Sigue una rutina matutina
Crear una rutina matutina es una excelente manera de compilar todos los hábitos anteriores discutidos en un sistema. Tener una rutina garantizará que todos sus hábitos matutinos productivos se logren al darle a su cerebro menos en qué pensar. Al aplicar esto de manera consistente, verá que su cerebro pasa automáticamente a la siguiente tarea.
Una de las mejores cosas de las rutinas es su capacidad para evitar la trampa de "Haré esto más tarde". También se aseguran de que no se olvide de las actividades, que se pueden realizar fácilmente en los ocupados horarios de 9 a 5 que muchos de nosotros seguir.
Disfrute de una mañana pacífica y productiva con estos consejos
Estos consejos lo ayudarán a manejar cualquier emoción negativa con la que pueda estar lidiando en la mañana. La magia es que, una vez que mejore su mañana, encontrará que su confianza y bienestar mejoran durante el resto del día. Comience cada día con un propósito y evite la distracción o la tecnología abrumadora con estos consejos para superar cualquier preocupación que lo detenga.