El biohacking es un movimiento de salud en el que las personas se esfuerzan por mejorar su rendimiento, salud y bienestar general utilizando técnicas específicas que requieren un mínimo esfuerzo. Sin embargo, la tendencia del biohacking tiene una reputación controvertida, con las modificaciones corporales y los implantes al frente del debate. Pero hay maneras de biohackear o "mejorar" su salud sin ningún enfoque invasivo.
Si está interesado en mejorar su energía y vitalidad, la adopción de algunos principios naturales de biohacking podría ser la solución.
¿De qué se trata el biohacking?
El biohacking, también conocido como "biología DIY", es un movimiento de bienestar que depende de la superación personal y el deseo de convertirse en la mejor versión de uno mismo.
david asprey—el autoproclamado “padre fundador” del movimiento de biohacking— explica que el biohacking se trata de tratando de obtener el control de su propia biología mediante el cambio de su interior y exterior entornos. En términos generales, esto sugiere que todo lo que pones en tu cuerpo (incluyendo la comida, la luz del sol y la música que escuchas) puede tener un impacto significativo en cómo te sientes.
Hay ecos del viejo adagio "eres lo que comes" aquí; creer que lo que entra en tu cuerpo afecta directamente lo que sale. El biohacking afirma que lo que ingieres en tu cuerpo mejorará o perjudicará tu concentración, rendimiento, memoria y salud en general.
Dejando de lado las controvertidas modificaciones corporales del biohackeo, que han planteado problemas de seguridad, estas son algunas formas naturales de "biohackear" tu propia vida.
1. Realice un seguimiento y mejore su sueño y ejercicio diario
El biohacking se trata de "mejorar" su cuerpo, mente y vida para mejorar el bienestar. Por lo tanto, un excelente lugar para comenzar es considerar los fundamentos de su salud: dormir y hacer ejercicio.
Biohackea tu sueño
El sueño es vital para su salud, por lo que constantemente escucha consejos para descansar lo suficiente cada noche. Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan explica que el sueño es esencial para cada proceso en el cuerpo, afectando no solo cómo te sientes al día siguiente, sino también tu capacidad para combatir enfermedades y desarrollar inmunidad. La privación del sueño también puede tener un efecto adverso en su salud mental.
Hay varias formas puedes usar la tecnología para ayudarte a dormir bien por la noche. Mantener una rutina de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días es un buen punto de partida. Puede usar la aplicación de salud nativa en su teléfono inteligente para configurar un recordatorio para la hora de acostarse, habilitar la función No molestar y configurar alarmas de despertador para ayudarlo a administrar su rutina de sueño.
Los principios del biohacking te recuerdan que no es solo la cantidad de sueño lo que afecta tu bienestar, sino también la calidad del sueño. Puede tomar medidas para mejorar la calidad de su sueño usando un antifaz para dormir que ayude a bloquear el exceso de luz, usando tapones para los oídos para reducir el ruido y manteniendo su habitación fresca y cómoda. Además, habilitando Night Shift en su teléfono puede ayudar a reducir la exposición a la luz azul estimulante antes de acostarse.
El seguimiento de su sueño es la mejor manera de identificar si está teniendo noches de descanso o si necesita mejorar su sueño. Consulte nuestra guía de las mejores aplicaciones de sueño para rastrear y mejorar el sueño para obtener más ayuda.
Biohackea tu ejercicio
De acuerdo a el CDC, la actividad física regular puede mejorar la salud del cerebro, reducir el riesgo de enfermedades y fortalecer los huesos y los músculos, entre otros beneficios. Biohackear su salud se trata de trabajar de manera más inteligente, no más difícil, y el ejercicio excesivo puede ser perjudicial. Por lo tanto, debes encontrar un equilibrio entre un estilo de vida completamente sedentario y el exceso de ejercicio.
El ejercicio tampoco tiene que ser exclusivamente para perder peso: su objetivo de movimiento podría ser aumentar su energía, fomentar una mejor noche de sueño, mejorar su concentración o desarrollar músculo.
Usando un el rastreador de actividad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos. por ejemplo, el Aplicación Nike Run Club puede ayudarlo a comenzar un hábito regular de trotar. O Mi profesional de la natación puede mejorar sus técnicas de natación y su resistencia. Cualquiera que sea su objetivo de ejercicio, vale la pena intentar hacer un poco de actividad física todos los días, incluso si solo se trata de una caminata suave.
No olvides que el descanso también es vital para tu salud, así que dale a tu cuerpo el tiempo adecuado para repararse y recuperarse después de sesiones de entrenamiento significativas.
2. Practica la meditación y el arte de la atención plena
En esta era digital acelerada y en constante evolución, muchas personas tienen grandes expectativas pero poca tolerancia en la vida. La mayoría de las personas quieren lo mejor de todo, lo quieren ahora y no quieren (o no pueden) soportar las molestias, buscando siempre un remedio inmediato para sus dolencias.
La respuesta del biohacking a esto es practicar la meditación, la atención plena y la gratitud. La meditación es una forma comprobada de disminuir el estrés, aumentar el enfoque y la concentración, y mejorar la autoconciencia y la autoestima. Hay muchas aplicaciones de meditación para ayudar con la atención plena, así como podcasts y listas de reproducción en Spotify y YouTube para que comiences.
Otro método que puedes probar es dominar la mentalidad estoica, que puede brindarle las herramientas para ayudarlo a fortalecer su gratitud, autoconciencia y capacidad para hacer frente a situaciones difíciles. Alternativamente, si está buscando una aplicación todo en uno de meditación, ejercicio consciente y mejora del sueño, entonces My Possible Self cumple todos los requisitos anteriores.
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3. Elimine las toxinas de su dieta y entorno
Los principios del biohacking sugieren que sería mejor evitar y eliminar las toxinas de tu vida. Las toxinas se refieren a cualquier cosa que cause daño al cuerpo, desde el moho alrededor de su casa hasta los detergentes o productos químicos de limpieza agresivos.
Si le preocupa si podría estar expuesto a toxinas, existen varios aplicaciones que pueden ayudarlo a identificar y evitar ingredientes dañinos en tu casa. Estos pueden encontrarse en su cocina, cosméticos, productos de limpieza y otros lugares. El Sitio web del Grupo de Trabajo Ambiental (EWG) ofrece guías útiles para el consumidor para aquellos que buscan evitar o reducir las toxinas en su vida, incluidos productos para el cuidado personal, protector solar y agua del grifo. También puede usar la aplicación EWG Healthy Living para escanear artículos en su hogar y verificar ingredientes tóxicos a través de su base de datos.
Aunque algunos consejos de biohacking sugieren eliminar ciertos alimentos de su dieta, esto no debe hacerse sin consultar primero a un médico o dietista registrado. Si está interesado en mejorar su dieta, podría ser mejor agregar alimentos e ingredientes más nutritivos en lugar de eliminarlos o restringirlos. Puede encontrar recetas saludables gratuitas en sitios web que incluyen buena comida bbc, Comiendo bien, y todas las recetas si usted está en necesidad de inspiración.
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4. Obtenga exposición diaria al sol para ayudar a regular su ritmo circadiano
Biohackear su salud puede ser tan fácil como salir todos los días. La clave es (de manera segura) exponer su piel al sol.
La luz del sol ayuda a su cuerpo a sintetizar hormonas (vitamina D, serotonina y melatonina) y también regula sus ritmos circadianos (el reloj natural de su cuerpo). Esto es importante, ya que tener un ritmo circadiano que funcione bien te ayudará a sentirte alerta durante el día y con sueño por la noche. (¡No lo olvides: mejorar el sueño es el primer objetivo del biohacking!)
Investigación citada en ScienceDaily, recomienda un mínimo de 10 a 20 minutos de luz solar al día para una salud óptima. SunDay: Vitamina D y UV Tracker es una aplicación que puede usar para asegurarse de obtener una cantidad adecuada de luz solar diaria sin quemarse o pasar demasiado tiempo bajo los dañinos rayos UV. Simplemente ingrese los detalles sobre su tipo de piel y tome una foto del sol para que el escáner solar UV de la aplicación calcule cuánto tiempo puede permanecer bajo el sol de manera segura.
Hay formas sencillas de biohackear tu vida de forma natural y segura
Aunque el movimiento de biohacking no está exento de controversia, algunos de sus principios simples se pueden usar de manera segura. La clave es encontrar enfoques naturales para mejorar su salud, como mejorar el sueño, apoyar su salud mental con meditación o atención plena y obtener suficiente luz solar durante todo el año. Cumpla con estas pautas y evite cualquiera que sugiera restricciones dietéticas o modificaciones corporales no reguladas para lograr mejoras de estilo de vida seguras y naturales.