Cómo configurar intervalos de carrera en tu reloj Garmin

Los intervalos de carrera te permiten agregar descansos para caminar en tus carreras, lo que puede ayudarte en tu viaje para aumentar la resistencia y las distancias. Con un reloj deportivo Garmin, puede hacer esto sin mirar constantemente su reloj configurando intervalos de carrera. El reloj te dirá exactamente cuándo correr y cuándo disfrutar de un descanso para caminar. Así es como puedes configurar un entrenamiento de intervalos personalizado en tu reloj Garmin para que puedas concentrarte en lo que más importa: tu carrera.

Acerca del entrenamiento por intervalos

Dividir su entrenamiento en partes más pequeñas es una táctica popular, ya que muchos aplicaciones para entrenamientos de entrenamiento por intervalos demostrar. Es una forma útil de mantener la concentración y evitar fatigarse demasiado durante un entrenamiento exigente.

La misma lógica se aplica a la ejecución, también. El

método de correr-caminar-correr de Galloway es una pauta popular, y hay muchos más programas de entrenamiento que programan un descanso para caminar en su carrera. Al tomar descansos, puede reducir la fatiga general y potencialmente evitar lesiones por uso excesivo.

El seguimiento manual de carreras de intervalos en un reloj Garmin significa vigilar de cerca el tiempo y presionar el Atrás botón para grabar cada transición, lo que puede volverse molesto. Aquí se explica cómo automatizar el proceso.

Configuración de intervalos de ejecución en su reloj Garmin

precursor de garmin

Los relojes Forerunner actuales tienen una opción para el entrenamiento por intervalos, con algunas ligeras diferencias entre los modelos. como útil Vídeo de YouTube de TRIAX Performance muestra, navegar a la pantalla de intervalos de su reloj toma unos momentos. Aquí se explica cómo configurar intervalos en algunos de los modelos más comunes.

Siga estos pasos para Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music y Forerunner 955:

1. Primero, presione el botón Comenzar botón, luego elija el Correr actividad.
2. Sostener el Arriba botón.
3. Navegar a la Capacitación pantalla, entonces Intervalos. (Es posible que deba visitar un Repeticiones estructuradas pantalla.)
4. Golpear Comenzar, entonces Editar.
5. Crea tu opción de carrera (por distancia o tiempo) en el Intervalo pantalla. Luego, haz lo mismo con tu Descansar pantalla. También hay un Repetir opción para crear una serie de conjuntos de intervalos para su entrenamiento.
6. Una vez que todo esté configurado, seleccione el Atrás botón.

Aquí se explica cómo crear un entrenamiento por intervalos en Forerunner 245/245 Music y Forerunner 745:

1. Selecciona el Comenzar botón, elige Correr, y sostenga el Arriba botón.
2. Desde aquí, seleccione Capacitación > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
3. Elegir Distancia, Tiempo, o Abierto opciones de intervalo Si elige Distancia o Tiempo, seleccione Duración para establecer el período de tiempo o la distancia elegida.
4. Toque en el Marca de verificación.
5. Golpea el Atrás botón, entonces Descansare ingrese aquí la distancia o el tiempo elegidos para el período de recuperación. (También está disponible una opción abierta.)
6. Selecciona el Marca de verificación y usted está listo para ir.

fēnix 7S, 7, 7X

Para crear sus propios conjuntos de intervalos para estos modelos, siga estos pasos:

1. Prensa Comenzar y navegue hasta el Correr sección. presione el Menú botón, luego vaya a Capacitación > Intervalosy finalmente toque Editar. (Es posible que deba visitar un Repeticiones estructuradas menú también).
2. Desde allí, puede modificar su intervalo y duración de descanso, así como seleccionar el número de repeticiones.
3. Toque en el Atrás botón cuando haya terminado.

Puedes ver los pasos en acción en este Vídeo de YouTube de SportsTechGuides.

vivoactivo

Los relojes vívoactive tienen uno de los enfoques más sencillos para los intervalos de carrera/caminata.

1. Primero, seleccione el Acción clave, navegue hasta Correr, y pulsa el Arriba botón.
2. A continuación, seleccione Alertas, entonces Agregar nuevo.
3. Por último, seleccione Correr caminar y establezca un período de tiempo para cada uno de sus intervalos.

un útil Video de YouTube de Evitar tareas demuestra estos pasos.

Instinto

El resistente reloj para exteriores también puede manejar intervalos de carrera. Aquí se explica cómo configurarlos:

1. Golpear GPS, entonces Correr, y sostenga el Menú botón.
2. A continuación, seleccione Capacitación, entonces Intervalos, entonces Editar, seguido por Intervalo, y por último Tipo.
3. Elegir el Distancia o Tiempo opción y establecer la Duración. (Alternativamente, elija el Abierto opción). Una vez que todo esté a su gusto, presione el botón Marca de verificación botón.
4. Para establecer su intervalo de caminata, presione el botón Atrás botón, seleccione Descansar, y Tipo. Elija su duración (o use el Abierto opción). Una vez que todo parezca correcto, presione el botón Marca de verificación botón.

YouTuber evitando tareas muestra cómo realizar estos pasos. Debido a que hay tantos modelos de relojes Garmin, es posible que el tuyo funcione de manera un poco diferente. Vuelva a consultar su manual de instrucciones si tiene preguntas sobre la configuración de carreras a intervalos.

Navegación a tus intervalos para una carrera

Para correr con intervalos en la mayoría de los relojes Forerunner, vaya a la Correr pantalla, sostenga el Arriba y navegue hasta Capacitación > Intervalos > Hacer entrenamiento. (Un paso adicional para seleccionar entre Repeticiones abiertas o Repeticiones estructuradas también puede ser necesario).

Seleccione el entrenamiento por intervalos que desee y, a continuación, pulse el botón Comenzar botón para ponerse en marcha. Simplemente siga las indicaciones para correr o caminar.

En los relojes fēnix, navegue hasta Correr > Menú > Capacitación > Intervalos > Hacer entrenamiento.

Para relojes Instinct, seleccione GPS > Correr > Menú. A continuación, toca Capacitación > Intervalos > Hacer entrenamiento. Por último, pulsa el GPS botón de nuevo para ponerse en marcha.

Configuración de intervalos desde la aplicación Garmin

También existe la opción de configurar intervalos desde su Aplicación Garmin Connect.

1. Abra la aplicación, luego navegue hasta la Más pantalla.
2. Seleccionar Formación y Planificación, entonces entrenamientos.
3. Grifo Crear un entrenamiento, entonces Correr.
4. Golpear Agregar paso, luego toque en la pantalla de ejecución adicional.
5. Desde aquí, cambie el Tipo de paso a Descansar y seleccione el Duración.
6. Una vez que haya configurado ambos tiempos de intervalo, presione el botón Añadir Repetir para que los conjuntos de intervalos duren lo que dure la carrera.

Envía el entrenamiento a tu reloj usando el teléfono inteligente botón en la esquina superior derecha de la pantalla. La próxima vez que esté listo para hacer ejercicio, navegue hasta esta nueva carrera en su reloj en la Mis entrenamientos pantalla.

Agregue carreras de intervalos a su reloj Garmin en muy poco tiempo

Cuando estés listo para una carrera a intervalos, deja que tu reloj haga la parte difícil. Al automatizar los descansos para correr y caminar de su reloj Garmin, podrá realizar un entrenamiento efectivo sin perder el tiempo mirando su reloj. Es una de las formas más sencillas de hacer que su entrenamiento sea un poco más fácil y eficiente.