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Mantenerse físicamente activo es importante, incluso durante esa época del mes en la que probablemente sea lo último que tenga en mente. Aunque realmente no quieras hacer ejercicio cuando tienes el período, puede ayudar a aliviar esos síntomas desagradables, mejorar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo. El truco es que debes escuchar atentamente a tu cuerpo y optar por ejercicios de baja intensidad. Entonces, aprovecha esas endorfinas y prueba estos ejercicios seguros para el período.
1. Yoga Restaurativo | Asana rebelde
Según un estudio en el Revista de Terapias Corporales y de Movimiento, el yoga puede aliviar el dolor menstrual y mejorar la condición física y la calidad de vida. Para un montón de sesiones de yoga relajantes y reparadoras, prueba la aplicación Asana Rebel. Incluye un programa de introducción donde los principiantes pueden aprender todas las posturas básicas de yoga.
Por otro lado, si ya eres un yogui experimentado, siéntete libre de explorar los diversos desafíos de yoga y colecciones de ejercicios. Hack your Senses es una colección que debe probar durante su período, ya que presenta ejercicios suaves que pueden ayudar con el dolor de espalda y la liberación del estrés. Además, puede descargar sus clases de yoga favoritas para verlas sin conexión o compartirlas con amigos.
Descargar: Rebelde de Asana para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Tai Chi | Dr. Pablo Lam
La práctica del tai chi puede tener un efecto positivo en tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. Dicho esto, una forma suave de ejercicio como el tai chi también puede ayudar a aliviar los cólicos y el dolor menstrual. Ahora puedes aprender tai chi desde tu salón con la ayuda del Dr. Paul Lam, un conocido profesor de tai chi.
Programas de tai chi del Dr. Paul Lam están disponibles en línea, por lo que todo lo que tiene que hacer para comenzar es elegir un curso adecuado y suscribirse. Hay varios cursos para elegir, incluidos Tai Chi para principiantes, Qigong para la salud y varios programas avanzados.
Cuando estás de mal humor, tienes calambres y estás lidiando con lo peor de tu dolor menstrual, el mejor ejercicio que puedes hacer es algo de baja intensidad como caminar. Footpath Route Planner es una fantástica herramienta para caminar que le permite rastrear y trazar sus rutas para caminar.
Simplemente use su dedo para dibujar su ruta y la aplicación la vinculará automáticamente con las carreteras o senderos más cercanos. Si lo desea, puede editar y personalizar sus rutas a pie o guardarlas para su uso posterior. Además, puede comenzar a caminar de inmediato con la guía de las señales de navegación GPS integradas de la aplicación.
Descargar: Planificador de rutas de senderos para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Entrenamiento de fuerza ligera | Fitbod
Cuando correr intensamente o HIIT puede parecer demasiado durante su época del mes, el entrenamiento de fuerza ligero es una opción increíble. En lugar de eliminar por completo el entrenamiento de fuerza, simplemente cambia tus pesas pesadas por otras más livianas.
La aplicación Fitbod te da la libertad de personalizar tus entrenamientos, desde los ejercicios, las repeticiones y las series hasta el peso de tus mancuernas. Su equipo disponible, grupos musculares objetivo, metas de acondicionamiento físico y experiencia de ejercicio determinan cómo la aplicación diseña su entrenamiento. Además, para asegurarse de que su entrenamiento sea completamente compatible con el período, puede crear su propio entrenamiento desde cero.
Descargar: Fitbod para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Pilates suave | Jessica Valant Pilates
un estudio en Terapias Complementarias en Medicina encontró que Pilates puede disminuir los síntomas del síndrome premenstrual en una cantidad considerable. Y cuando estás en tu período, siempre es bueno saltear el cardio y permanecer en tu cómoda colchoneta de ejercicios. Por lo tanto, ¿por qué no probar este entrenamiento para todo el cuerpo con la ayuda de Jessica Valant?
Jessica es una fisioterapeuta licenciada e instructora de Pilates que ofrece toneladas de programas de Pilates en el Sitio web de Jessica Valant así como numerosas clases gratuitas sobre el Canal de YouTube de Jessica Valant Pilates. Todos sus entrenamientos de Pilates se centran en los problemas de salud de la mujer, por lo que puede encontrar clases para ayudar con la endometriosis, el estado físico prenatal y, por supuesto, el síndrome premenstrual.
6. Natación | nadar.com
Durante esa época del mes, ir a nadar es probablemente la última actividad que le gustaría hacer. La buena noticia es que, por lo general, es seguro nadar cuando tienes el período. Además, unos buenos minutos de natación pueden ayudar a aliviar algunos de los dolorosos calambres menstruales. La mejor manera de compartir, rastrear y entrenar, incluso si solo está nadando un poco, es usar la aplicación Swim.com.
Puede grabar fácilmente sus nados con Swim.com conectando su rastreador de ejercicios a prueba de agua y bucear directamente. Alternativamente, puede conectarse y luego elegir entre los entrenamientos prefabricados que ya están disponibles en la aplicación. Una opción aún mejor es crear un entrenamiento personalizado, para que tengas el control total del nivel y la intensidad de la natación.
Descargar: nadar.com para iOS | Androide (Gratis)
7. Clase de baile | ESTILO
Cuando haces ejercicio durante tu período, siempre es mejor hacer algo que realmente disfrutes. Participar en una clase de baile es una opción que podrías apreciar. Si quieres bailar junto a una canción de K-pop o prueba una clase de baile hip-hop, STEEZY puede ayudarte a aprender paso a paso.
Para comenzar a usar STEEZY, simplemente seleccione su objetivo de baile, su nivel de habilidad y los estilos que le interesan. Algunos ejemplos incluyen jazz funk, popping, Krump y fitness dance. Lo que hace que STEEZY sea único es la capacidad que ofrece para ver la clase de baile desde diferentes ángulos, ajustar la velocidad e incluso comenzar una fiesta de baile con amigos.
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8. Ciclismo estacionario | Motosumo
Si quieres evitar salir al aire libre durante tu período, lo mejor que puedes hacer es quedarte adentro y hacer algo de ciclismo estacionario desde la comodidad de tu hogar. ¡La aplicación Motosumo te da acceso a clases de ciclismo indoor en vivo sin costo alguno! Sin embargo, puede actualizar a Premium para evitar los anuncios.
La aplicación crea un plan de entrenamiento que se adapta perfectamente a su nivel de condición física y sus objetivos. Busque clases en vivo donde pueda hacer ejercicio junto con un instructor y miembros de todo el mundo. Además, puede agregar las próximas clases a su calendario para asegurarse de que nunca se pierda una sesión.
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Pruebe estos ejercicios para mantenerse activo durante esa época del mes
A menudo, todo lo que quieres hacer cuando tienes el período es acostarte con una bolsa de agua caliente. Pero detener el ejercicio por completo no es una buena idea. Una de las mejores maneras de sentirse mejor cuando tiene su período es continuar con su rutina de ejercicios, con solo unos pequeños ajustes. Por lo tanto, asegúrese de incorporar estos ejercicios en su programa de ejercicios durante su período, y puede sentir una gran diferencia.
