En términos simples, el entrenamiento híbrido o los entrenamientos híbridos son la combinación de dos tipos diferentes de ejercicio cardiovascular y de fuerza. La combinación generalmente consiste en un ejercicio de resistencia de ritmo rápido como correr o andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas.
Pero, ¿cuáles son las ventajas de combinar estas dos técnicas de entrenamiento? En primer lugar, hacer constantemente los mismos ejercicios de siempre puede causar aburrimiento y agotamiento. En segundo lugar, desafiar a sus músculos en una variedad de formas diferentes puede ayudarlo a estar más fuerte y en forma. Combine dos o más de las siguientes aplicaciones de entrenamiento efectivas para satisfacer ambas partes de un buen programa de entrenamiento híbrido.
Ejercicio cardiovascular y de resistencia
La primera parte importante del entrenamiento híbrido consiste en ejercicios cardiovasculares o de resistencia. Estas actividades cardiovasculares se enfocan en aumentar su ritmo cardíaco con actividades como trotar, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar y ejercicios HIIT.
1. Strava
Strava es uno de los más aplicaciones populares de seguimiento de estado físico alrededor, principalmente porque puedes compartir tus entrenamientos con una comunidad de personas divertidas y de ideas afines. Para comenzar a rastrear su viaje en la aplicación, primero toque Registro, luego elige tu deporte y, finalmente, presiona el botón Comenzar botón.
Puede usar la aplicación Strava para realizar un seguimiento de casi cualquier actividad cardiovascular, desde correr, andar en bicicleta y nadar hasta esquiar, escalar rocas y andar en patineta. Además, Strava proporciona un desglose completo de su progreso, objetivos, actividades, registro de entrenamiento e intensidad de entrenamiento.
Descargar: Strava para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Cruceta
Si buscas un entrenamiento cardiovascular rápido, saltar la cuerda es una excelente opción. Además, usar una cuerda para saltar es la manera perfecta de hacer ejercicio en casa, y la aplicación Crossrope ofrece una variedad de ejercicios tanto para principiantes como para expertos.
La aplicación es sencilla y fácil de usar. Todo lo que necesita hacer es elegir el entrenamiento o desafío que le gustaría hacer, agregar un calentamiento opcional y seleccionar la cuerda que tiene disponible. No te preocupes si no tienes una cuerda para saltar Crossrope; puede usar cualquier cuerda para saltar que tenga o comprar su propio juego Crossrope en línea.
Descargar: Cruceta para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. BitGimnasio
Si no puedes salir a correr o montar en bicicleta al aire libre, o prefieres no hacerlo, BitGym es la aplicación perfecta para ti. A través de la aplicación BitGym, puedes explorar el mundo desde tu máquina de cardio. Simplemente elija uno de los hermosos recorridos y comience a hacer ejercicio.
BitGym puede rastrear tu cadencia usando la cámara de tu teléfono inteligente si no tienes un rastreador de actividad física. Esto ayuda a garantizar que el viaje progrese perfectamente de acuerdo con su ritmo. Pero para un seguimiento más preciso, conecte un sensor habilitado para Bluetooth a la aplicación. Además de ver su tiempo y velocidad, puede activar o desactivar los sonidos y los datos de ubicación durante su entrenamiento virtual.
Descargar: BitGym para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Perro Abajo HIIT
HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un método de ejercicio cardiovascular intenso que puede llevar sus entrenamientos al siguiente nivel. Si quieres probar un entrenamiento rápido pero efectivo, la aplicación HIIT del Colección de aplicaciones de fitness Down Dog es tu nuevo mejor amigo.
La aplicación Down Dog HIIT le brinda la opción de personalizar completamente casi cada parte de su entrenamiento, desde el entrenador de voz hasta el estilo de música. Además, puede diseñar una combinación de entrenamiento personalizada en función de la cantidad de ejercicios aeróbicos, de piernas, de la parte superior del cuerpo, de la base y de los glúteos que desee incluir.
Descargar: Down Dog HIIT para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Entrenamiento de fuerza y resistencia
La otra mitad de un plan de entrenamiento híbrido es el entrenamiento de fuerza o resistencia. Es una forma bastante sencilla de hacer ejercicio para desarrollar y fortalecer los músculos que incluye levantamiento de pesas, bandas de ejercicio o movimientos de peso corporal. Además aumentar tu masa muscularEl entrenamiento de fuerza o resistencia puede afectar su metabolismo y ayudarlo a perder peso.
1. JEFIT
La planificación, el seguimiento y el registro de su levantamiento de pesas es sencillo con el Aplicación de seguimiento de entrenamiento JEFIT. Explore la colección de planes de entrenamiento prefabricados de la aplicación o cree una rutina personalizada según el equipo que tenga disponible.
¿Eres un principiante en el entrenamiento de fuerza? Toque la biblioteca de ejercicios y podrá leer atentamente las instrucciones y ver una demostración en video de cada ejercicio. Una de las mejores características de la aplicación JEFIT es la comunidad de fitness. Aquí, puede compartir su motivación con otros y obtener útiles consejos de acondicionamiento físico.
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2. Calisteniapp
Un entrenamiento de calistenia es perfecto para las personas que quieren hacer un entrenamiento de fuerza usando solo su peso corporal. Comienza tu viaje con Calisteniapp, que te da acceso a cientos de ejercicios de calistenia diferentes.
Calisteniapp tiene muchas rutinas de ejercicios gratuitas para comenzar. No importa si está buscando entrenamiento de fuerza, musculación o ejercicios con equipos básicos como pesas rusas, esta aplicación tiene contenido y consejos valiosos. Además, si actualiza a la suscripción premium, puede desbloquear varios programas de capacitación y funciones como Smart Progress.
Descargar: Calisteniapp para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Deportista
La simplicidad de la aplicación Sportsman la convierte en el lugar perfecto para que los principiantes comiencen. En lugar de usar equipos de gimnasio sofisticados, puede usar la aplicación para entrenar desde casa con un entrenamiento básico que puede modificar cuando sea necesario. Para usar la aplicación Sportsman, simplemente seleccione un ejercicio específico en el que le gustaría probarse y la aplicación rastreará automáticamente su progreso.
Además, incluso puede usar la aplicación para agregar sus propios ejercicios personalizados. Y aparte de los desafíos de ejercicio, Sportsman presenta entrenamiento de circuito, que se enfoca en la parte superior del cuerpo, los abdominales y la parte inferior del cuerpo, así como un entrenamiento de calle único.
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4. Entrenamiento con mancuernas en casa
El entrenamiento con mancuernas en casa es un aplicación de Leap Fitness que le proporciona planes de entrenamiento de 30 días disponibles en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Sin embargo, puede optar por seleccionar un entrenamiento de su elección si desea enfocarse específicamente en sus brazos y hombros, espalda y pecho, o abdominales y piernas.
Para tener un cálculo preciso de las calorías quemadas, debe establecer el peso de la mancuerna en cada lado antes de comenzar su entrenamiento. Así que desempolva tus mancuernas, establece un recordatorio diario y comienza a levantar pesas para estar más fuerte y en forma.
Descargar: Entrenamiento con mancuernas en casa para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Descargue estas aplicaciones para crear el mejor programa de entrenamiento híbrido
A menudo hay dos tipos de personas: las que se apegan al entrenamiento de fuerza o resistencia y las que se apegan a los ejercicios cardiovasculares o de resistencia. Pero lo ideal es que integres estos dos tipos de ejercicios en tu entrenamiento diario para maximizar los resultados. En términos de beneficios para la salud, el entrenamiento híbrido es el mejor programa de entrenamiento. Entonces, si desea obtener ganancias tanto en cardio como en fuerza, pruebe estas fantásticas aplicaciones de entrenamiento para crear su propio programa híbrido.
