El equilibrio es a menudo un componente pasado por alto de un régimen de fitness, pero es esencial para estar en forma y saludable y se vuelve aún más importante a medida que envejece. Los ejercicios de equilibrio son cruciales para mejorar tu postura y aumentar tu rendimiento. Por lo tanto, junto con los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de fuerza, debe hacer que los ejercicios de equilibrio formen parte de su rutina diaria de ejercicios para una salud óptima.
Puede hacer ejercicios de equilibrio sin ningún equipo, pero una pelota de ejercicios o una tabla de equilibrio pueden ser útiles. Aquí hay algunas aplicaciones para ayudarlo a practicar y mejorar su equilibrio.
1. flexibilidad: movilidad+recuperación
Desde aumentar su movilidad y recuperación hasta ayudarlo a mantener la calma, la flexibilidad tiene todos los elementos esenciales para mantener su cuerpo y mente felices. Puede elegir una variedad de ejercicios generales para promover la flexibilidad o encontrar una actividad para enfocarse en la recuperación de músculos particulares.
¿Tienes poco tiempo? No se preocupe, hay ejercicios cortos que solo toman de 12 a 15 minutos. La mejor parte es que no necesitas ningún equipo. Esta aplicación, anteriormente conocida como ROMWOD, se enfoca en el acondicionamiento físico funcional y es para personas de todos los niveles de actividad. Puedes usarlo para reducir la rigidez o entrenar para tu próximo maratón.
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2. Tai Chi en casa
¿Estás buscando mejorar tu equilibrio de una manera divertida y efectiva? Prueba esta aplicación para aprender tai chi desde la comodidad de tu hogar. El tai chi es una práctica china que enfatiza los ejercicios suaves y los estiramientos. Este antiguo arte se llama meditación en movimiento por una buena razón: con movimientos enfocados, tanto tu cuerpo como tu mente pueden beneficiarse.
La aplicación cuenta con la aprobación del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Los videos son pequeños y cuentan con instrucciones claras, por lo que es fácil incluirlos en su rutina diaria. También puede transmitir los videos de la aplicación a través de muchos dispositivos como Apple TV y Android TV. Para más, intente una de estas clases de tai chi online.
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3. Convertirse en equilibrio
El yoga es una forma segura de ganar fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Por lo tanto, no busque más allá de esta aplicación si está buscando desarrollar la flexibilidad como un yogui y hacer todas las asanas con facilidad. La aplicación le brinda pasos detallados y enseña la teoría detrás de los movimientos con podcasts, entrevistas y videos.
La aplicación tiene ejercicios que se enfocan específicamente en fortalecer la parte superior de los brazos y hacer ejercicios de equilibrio de manos. Puede elegir la opción de filtro para encontrar sus videos preferidos según ciertos criterios. Además, también puede realizar un seguimiento de su progreso en la aplicación. Desde meditación hasta nutrición, esta aplicación lo tiene todo para tu crecimiento personal.
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4. Entrenamientos con pelota Bosu Balance Trainer
Lleve su entrenamiento de equilibrio al siguiente nivel agregando una pelota Bosu a su gimnasio en casa. Una pelota Bosu es pequeña, liviana y fácil de transportar. También es perfecto para usar con aplicaciones de entrenamiento para un espacio habitable pequeño.
Parte de Paquete de aplicaciones Fitify, esta aplicación es imprescindible mientras aprendes a usar tu bola Bosu de manera efectiva. Con la aplicación, puedes aprender diferentes formas de usar la pelota y mejorar tu fuerza y equilibrio. Además, los videos HD de más de 60 ejercicios lo convertirán en un profesional en el uso de la pelota. La aplicación también funciona sin conexión, por lo que nunca perderá una sesión, sin importar dónde se encuentre. Además, con la opción de temporizador, puede hacer que su sesión sea tan larga o corta como desee.
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5. Plancha
¿Está considerando una tabla de equilibrio para su gimnasio en casa para mejorar su equilibrio? Pruebe Plankpad, un tipo especial de tabla de equilibrio que funciona con una aplicación en su teléfono inteligente. La aplicación ofrece divertidos juegos interactivos y ejercicios para ayudarlo a sentirse cómodo con el equipo Plankpad. Los juegos son tan divertidos que no te darás cuenta de cuánto tiempo has estado haciendo ejercicio.
La sección de ejercicios de la aplicación Plankpad presenta ejercicios específicos para mejorar la fuerza central, la coordinación motora, la estabilidad y el tiempo de reacción. Pruébelos todos mientras trabaja en su equilibrio y estado físico general.
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6. Ejercicios de pelota de estabilidad
Una herramienta de ejercicio simple, la pelota de estabilidad, o pelota suiza, puede ser perfecta para desarrollar fuerza y equilibrio. La aplicación Stability Ball Exercises te ayudará a usar la pelota correctamente y a sentirte cómodo en su superficie inestable. Para más, echa un vistazo a algunos Videos de YouTube para usar tu bola de estabilidad.
Perfecta tanto para principiantes como para expertos, esta aplicación te ayudará a usar tu pelota de ejercicios en todo su potencial. Y si ya eres un usuario experimentado de pelotas de ejercicio, encontrarás muchos desafíos únicos e inesperados para mantenerte alerta.
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7. Aplicación de entrenamiento de banda de resistencia
Desarrollar músculos puede ayudar con su equilibrio y reducir la posibilidad de caídas. Si no te gusta levantar pesas para desarrollar músculos, no te preocupes. El entrenamiento de resistencia está aquí para rescatarte. Las bandas de resistencia son económicas y pueden caber en su bolsillo. Con la aplicación de entrenamiento, aprenderá los pasos exactos para desarrollar sus músculos y mejorar su equilibrio y postura con bandas de resistencia de diferentes niveles de resistencia.
Con los entrenamientos cortos y la disponibilidad sin conexión, puedes hacer los ejercicios donde sea que estés. Además, el rastreador le permite registrar muchas métricas, desde su progreso hasta las calorías que quema.
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8. Yoga diario: Fitness+Meditación
Esta aplicación popular y galardonada es completamente apta para principiantes. La aplicación tiene varias clases de yoga para acercarte a tus objetivos de acondicionamiento físico para lograr el equilibrio y la coordinación. Si eres un principiante, Smart Coach de la aplicación puede crear un plan de yoga personalizado para que entrenes y mejores. También puedes interactuar con otros yoguis de todo el mundo uniéndote a la comunidad mundial de yoga.
Además, la aplicación puede registrar y rastrear datos de salud de otros dispositivos, como su Apple Watch. Luego, puede probar las meditaciones en la aplicación para mejorar su salud mental y reducir el estrés.
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El equilibrio es clave para una vida saludable
Puede desarrollar fuerza, mejorar la coordinación y evitar lesiones con el equilibrio adecuado. Entonces, ya sea que sea un atleta experimentado o un principiante entusiasta, el entrenamiento del equilibrio puede ayudarlo en su viaje de acondicionamiento físico.
Puede comenzar a hacer ejercicios de equilibrio hoy sin ningún equipo u optar por una tabla de equilibrio simple, una banda de resistencia o una pelota de estabilidad. Y no olvide descargar las aplicaciones anteriores y disfrutar de una vida equilibrada.
