Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarlo a concentrarse

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Si eres como yo, ya te has "despertado" de un aturdimiento inducido por Internet. Quizás más de una vez. Es como si estuvieras absorbido por algún tipo de vórtice de Wikipedia, noticias y Twitter que mantiene tu mente completamente desprovista de pensamientos significativos. Pero no es así como tiene que ser.

Puede ser más consciente de su navegación, y de su tiempo en general, para mantenerse enfocado, reduce el estres 3 pasos para mantener a raya el estrés inducido digitalmenteNo puede retroceder el reloj, pero puede cambiar el rumbo a mitad de camino para trabajar hacia un estilo de vida digital libre de estrés, previniendo el estrés en primer lugar. Hoy es un buen lugar para comenzar. Lee mas y sea ​​mucho más decidido con su tiempo en línea.

¿Qué es la atención plena?

Probablemente hayas oído hablar de mindfulness antes; Es una palabra de moda en este momento. Vemos las palabras "consciente" y "meditación" por todo el lugar, y es fácil ignorarlo todo. Pero hay algo extremadamente valioso en todas estas afirmaciones: ¡la atención plena y la meditación realmente funcionan!

La gente ha estado meditando durante miles de años, y la atención plena es una extensión natural de la meditación. En la meditación, buscas vaciar tu mente y obtener un estado de claridad profunda y pacífica; Es en este estado de vacío que puede descansar y recargarse. Incluso unos minutos de esto pueden ser extremadamente refrescantes. ¿Cuándo fue la última vez que no te sentiste abrumado por cuántas cosas necesitas hacer? (Al ser un estudiante de posgrado, puedo decir con confianza que no tengo idea). No puedes mantener la mente clara cuando está lleno de muchas cosas en competencia.

La atención plena es la prima un poco más activa de la meditación. Cuando estás atento, te enfocas en concentrarte en el momento y en lo que estás haciendo; sin preocuparse por el ayer, sin planificar para mañana, sin dejar que su mente divague. Es darse cuenta de lo que siente y piensa, y no juzgarlo ni tratar de cambiarlo. Está abierto al cambio, la sensación y la experiencia.

Puede pensar que esto es algo que hace a menudo, o que es fácil de hacer, pero si lo intenta varias veces, casi puedo garantizar que lo encontrará un poco más difícil de lo que espera.

Entonces, ¿por qué la atención plena? ¿Qué tiene este enfoque singular que proporciona los beneficios que ofrece? La mayoría de las veces, nuestras mentes deambulan e intentan pensar y procesar muchas cosas a la vez. Estás trabajando en una hoja de cálculo, revisando Twitter, escuchando música, pensando en el almuerzo, preguntándote si a tu jefe le gustó tu presentación ayer, planeando tu próximo proyecto de casa inteligente 6 proyectos de casas inteligentes que puede realizar este fin de semanaAquí hay seis formas de agregar un poco de inteligencia ambiental a su rutina diaria. Lee mas etc. Eso podría ser literalmente en el transcurso de unos segundos.

La investigación ha demostrado que los humanos no son muy buenos para la multitarea 3 maneras de detener la multitarea y mantenerse enfocado para ser más eficiente y productivo [Windows]En MakeUseOf hemos escrito innumerables artículos sobre cómo realizar múltiples tareas. Sin embargo, resulta que la multitarea se mete con tu cerebro. La investigación muestra que las personas que realizan muchas tareas múltiples son "más susceptibles a la interferencia de ... Lee mas , estar en un estado como este, en primer lugar, disminuirá su efectividad en lo que sea que intente hacer. Tardará más y probablemente no cumpla con el estándar de calidad que esperaba. La multitarea como esta no solo dificulta las tareas, sino que también puede aumentar su nivel de estrés y contribuir a una reducción en la capacidad de atención.

La atención plena busca contrarrestar estos efectos manteniéndote enfocado en el momento.

Cuando se trata de navegar por la web, la atención plena evita que caigas en el agujero negro de Internet. Estarás más concentrado en tu trabajo cuando se supone que debes estar trabajando, y estarás más tranquilo cuando llegue el momento de tómate un descanso (principalmente porque será una elección consciente, por lo que no te sentirás culpable por desviarte accidentalmente).

Práctica consciente

Desafortunadamente, no puedes convertirte en un maestro consciente durante la noche. Se necesitan meses, si no años, de práctica para ser realmente bueno en eso. Pero incluso dar el primer paso marcará una gran diferencia: una vez que haya practicado durante una semana más o menos, probablemente comenzará a notar algunas diferencias en cómo trabaja y cómo se siente.

Al principio, puedes practicar la atención plena por cortos períodos de tiempo. Si bien algunas personas recomiendan comenzar a los 10 minutos, al principio me resultó difícil mantener incluso unos pocos minutos de concentración. Como escritor, siempre estoy pensando en el próximo artículo en el que estaré trabajando, en qué frase planeo usar para una sección particular de una pieza, tonos que me gustaría escribir, etc. Ser estudiante, corredor, ávido lector, jugador y aspirante a batería solo me da más cosas en qué pensar.

Pero tomar solo unos minutos para enfocarse en una sola cosa es genial. En la mayoría de los lugares donde encuentras consejos de meditación o de atención plena, te dirán que te concentres en tu respiración durante unos minutos. Este es un gran lugar para comenzar, y realmente te ayudará a notar cuándo tu mente comienza a divagar. Cuando lo haga, tráigalo de vuelta a su respiración; Esta es la práctica que lo ayudará a aprender a mantenerse enfocado e intencional.

También puedes practicar mindfulness con actividades cotidianas - si estás escuchando música, solo concéntrate en escuchar y no en pensar. (Cabe señalar que en este momento al escribir el artículo comencé a jugar a Vectorman en un Sega Genesis emulado Más de 10 emuladores para jugar consolas Old-School de 16 y 32 bits en tu PC (1987-1993) Lee mas ; Todavía tengo un largo camino por recorrer antes de ser un experto en atención plena.)

Puede ayudar concentrarse en una sensación específica: cuando estaba caminando por King's Cross Station el otro día, caminé sobre un parte del suelo tachonada y adherente durante un minuto o dos, y me concentré en la sensación de los tacos a través de las plantas de los pies Zapatos.

Después de haber practicado el enfoque durante un tiempo, puede comenzar a enfocarse en las tareas: mantenga su atención en la tarea en cuestión, así como en cómo se siente y cómo reacciona.

Si está trabajando para encontrar un montón de artículos sobre un tema específico, no se distraiga cuando vea que hay nuevos tweets en su línea de tiempo. Mantente enfocado en la búsqueda.

Si estás en una conferencia telefónica, no estés soñando despierto sobre el fin de semana; estar completamente centrado en la llamada.

Si estás escribiendo un artículo, no te detengas a jugar videojuegos cuando no estás seguro de cómo comenzar la siguiente oración ¿Frente al bloqueo del escritor? Obtenga las ideas que fluyen con estos 3 rituales diariosCon solo unas pocas actividades regulares, los escritores pueden reducir su constante lucha por las ideas. Aquí hay tres de esos rituales que pueden darle un flujo constante de ideas para su próxima pieza creativa. Lee mas ; solo sigue escribiendo.

Estas son todas las formas en que puede practicar la atención plena, tanto dentro como fuera de la computadora. Empieza pequeño y trabaja hacia arriba. Eventualmente, le resultará más fácil volver a pensar en lo que está haciendo cuando comienza a divagar: este es el verdadero ejercicio, la redirección de sus pensamientos. Una vez que pueda mantener sus pensamientos en una sola cosa durante más de unos minutos, notará que su enfoque y productividad han mejorado bastante.

Algunas estrategias utiles

Entonces, ahora que hemos establecido qué es la atención plena y cómo practicarla en general, veamos algunas tácticas específicas para que sea más fácil mantenerse atento mientras navega por Internet. Internet está lleno de distracciones, por lo que puede ser difícil. Aquí hay cinco estrategias que he usado en varias ocasiones que me han ayudado a mantenerme enfocado y en el momento.

Mantenga sus pestañas limpias

Este es un grande. No es difícil tener 15 o 20 pestañas abiertas en su navegador a la vez, y eso le brinda muchas oportunidades para distraerse y perder la atención. Desarrollar un sistema de gestión de pestañas 5 maneras efectivas de lidiar con el síndrome de "demasiadas pestañas" en Firefox Lee mas eso te ayudará a almacenar la información que deseas ver más tarde (uso Evernote y Pocket, para ejemplo), maneje las pestañas que pueda en este momento y solo deje abiertas las que deben estar abierto. Intenta mantenerte enfocado en la pestaña que tienes entre manos antes de pasar a otra.

Desactivar las notificaciones

Hay muchas notificaciones dentro y alrededor de su navegador. Correo electrónico, redes sociales, mensajería instantánea y una gran cantidad de otros que pueden distrae tu atención Recupere su enfoque: 5 ideas para lidiar con períodos de atención cortosTenemos más información disponible que antes, pero esto, irónicamente, ha dañado nuestra capacidad de absorber parte de ella. Sin embargo, puede tomar medidas para mejorar su atención con unos simples pasos. Lee mas de lo que estás haciendo Apágalos. Solo revise su correo electrónico cuando tenga la intención específica de dedicar un tiempo a tratarlo. Solo revisa las redes sociales cuando tengas tiempo para aprender cosas o entretenerte. (Esta también es una gran estrategia para usar en su teléfono; apague las notificaciones push.)

Configurar un temporizador de atención plena

Este es un buen hábito para entrar sin importar dónde se encuentre; configura un temporizador en tu computadora o tu teléfono para que se apague cada hora (o, si realmente te tomas en serio la atención plena, cada 30 minutos). También puede usar una extensión de Chrome, como StayFocusd Manténgase enfocado con StayFocusd para Google Chrome y diga adiós a las distraccionesInternet es un lugar vasto, con mucha información que a menudo puede ser abrumadora. Sería un eufemismo decir que es el principal recurso para la investigación y el trabajo realizado. Pero no ... Lee mas o una aplicación, como Descanso (Mac, $ 4.99) o el Sitio web de Mindfulness Bell. Siempre que suene la alarma, evalúe su atención: ¿qué está haciendo? Qué debería que estas haciendo ¿A dónde va tu mente?

Mantenga un bloc de notas "Mind Dump" cerca

Esto es un poco como escribir un diario sobre la marcha. Siempre que estés trabajando en algo y se te ocurra un pensamiento que pueda distraerte, escríbelo. De esa manera, sabrá que no lo olvidará: estará allí, grabado, listo para que lo maneje en el momento adecuado. Recomiendo usar un bolígrafo y papel para esto, pero puede guardarlo como quiera; usando un sistema de gestión de tareas Los 5 mandamientos para elegir la aplicación Right To-Do para la productividadDiferentes personas se organizan de diferentes maneras. Por lo tanto, elegir una aplicación de tareas depende realmente de qué tipo de persona eres. Aquí hay cinco mandamientos en los que puede pensar para su propio sistema de productividad. Lee mas podría funcionar bien, así como un documento abierto de Word / Google Drive que revise al final del día.

Ve más despacio

Esta es una dificil. Debido a que vivimos en una sociedad centrada en la productividad, pasamos todo el día tratando de lograr todo lo posible. Así que aceleramos a través de artículos, páginas web, correos electrónicos y chats lo más rápido posible para que podamos pasar a lo siguiente. Esto es lo opuesto a la atención plena. Recuerda regularmente que las cosas que vale la pena hacer valen la pena hacerlo bien y vale la pena dedicarle tiempo. Pasará más tiempo en las cosas que importan, y lo hará mejor, y pasará menos tiempo en cosas que no valen la pena.

¡Intentalo!

Ser consciente puede parecer mucho trabajo, y a veces puede serlo. Hay días en que soy mucho más distraíble que otros, y mantenerse enfocado ¿No se puede hacer nada? Bloquear distracciones con Focus para MacOblígate a trabajar en lugar de navegar. Focus es una aplicación para Mac que bloquea los sitios que distraen y que muestra una cita inspiradora cuando intentas visitar un sitio que no deberías visitar. Lee mas en cualquier cosa se siente como una tarea monumental. Pero con la práctica, puede fortalecer sus "músculos de atención plena" y mejorar su atención a lo que es importante.

Pruébelo durante una o dos semanas y vea qué sucede. ¿Qué tienes que perder?

¿Has hecho un punto para ser consciente? ¿Crees que podrías beneficiarte de ello? ¿Qué te distrae más a lo largo del día? Comparte tus pensamientos a continuación.

Créditos de imagen: Mujer de negocios meditando cerca del portátil (editado) a través de Shutterstock, pensamientos a través de Shutterstock, Perfil de luz de fondo de una mujer que respira aire fresco y profundo en el amanecer de la mañana aislado en blanco arriba a través de Shutterstock, La plataforma vacía de la estación King Cross a través de Shutterstock, Mark Hunter a través de flickr, Tristan Schmurr a través de flickr.