Hacer que tu cuerpo se mueva es una buena idea, pero hacer mal los ejercicios puede provocar lesiones más adelante.
Hacer ejercicio regularmente es importante para su salud. Puede mejorar su estado de ánimo, mejorar la flexibilidad e incluso mejorar la salud de su cerebro. Entonces, si ha decidido ponerse en forma y hacer del ejercicio una parte de su vida, está en el camino correcto. Sin embargo, incluso si ha hecho ejercicio antes y cree que sabe lo que está haciendo, podría estar entendiendo mal.
Hay un par de movimientos de ejercicio básicos que probablemente esté haciendo mal, lo que podría provocar posibles lesiones. Es hora de perfeccionar tu alineación, forma y eficiencia, y estos son los videos de YouTube que pueden ayudarte.
Las sentadillas pueden parecer súper simples, pero probablemente sean uno de los ejercicios más difíciles de hacer bien. Si desea ejercitar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales de la manera correcta, Brittne Babe puede mostrarle cómo hacerlo. En este video rápido de dos minutos, te muestra cómo hacer la sentadilla perfecta. Además, demuestra las cosas específicas que debe evitar para asegurarse de no lastimarse.
si solo eres comenzando su viaje de fitness, necesita obtener las formas básicas de ejercicio correctas, lo que incluye la estocada. Este video de Bowflex le muestra cómo, desde la posición de estocada inicial hasta la forma correcta de bajar y realizar el movimiento. Además, el Canal de YouTube de Bowflex presenta una lista de reproducción de procedimientos para enseñar a los principiantes cómo hacer todos los movimientos básicos de los ejercicios.
Los tablones son difíciles de realizar, pero eso podría deberse a que los estás haciendo incorrectamente. Este video de Calisthenicmovement es una breve pero detallada explicación de cómo hacer la plancha perfecta.
El video comienza mostrándote cómo mantener el hombro, la espalda y los brazos en la posición correcta. A partir de ahí, simplemente aprieta los glúteos y contrae los abdominales. Una vez que haya dominado los fundamentos de la tabla, el video menciona algunas modificaciones más difíciles que tal vez desee probar.
Las flexiones te pueden ayudar construir músculo serio en la parte superior del cuerpo. El problema es que si las haces mal, no obtendrás los resultados que deseas. Adam de Mind Pump TV lo guía a través de un video de cinco minutos que le muestra lo que no debe hacer y lo que debe hacer para ejecutar la técnica de flexión con liberación manual.
Visita el Canal de YouTube de Mind Pump TV para aprender a hacer flexiones adicionales, como una flexión de bombardero en picado o una flexión con rotación.
Cinco sencillos pasos son todo lo que necesita para hacer los abdominales perfectos. El video de V Shred es claro, informativo y fácil de entender. Además, no solo repasa la técnica del ejercicio, sino también la forma y la respiración. Un resumen de los primeros pasos incluye bloquear los pies, bloquear la parte superior del cuerpo y exhalar mientras hace los abdominales, seguido de detenerse en la parte superior e inferior.
Si quieres aumentar sus ganancias musculares, curls de bíceps son un gran lugar para empezar. Puede ser un video más antiguo, pero esta demostración de Howcast enseña los conceptos básicos de un curl de bíceps con mancuernas en términos simples y sencillos.
El video consiste en sugerencias para ayudarlo a evitar cometer errores al hacer un doble curl de bíceps. Esto incluye malos hábitos como tirar y dejar caer las pesas y mover los codos fuera de lugar.
Los abdominales trabajan los músculos abdominales, por lo que si quieres unos abdominales marcados, son un lugar fantástico para comenzar. Glamrs by Purplle ofrece una serie de YouTube que repasa los fundamentos del ejercicio para principiantes, que incluye cómo hacer abdominales correctamente.
Este video instructivo de crunch cubre las técnicas de respiración adecuadas y aborda errores comunes como forzar el cuello. Mira más videos de la Glamrs por el canal de YouTube de Purplle para encontrar maneras divertidas de mejorar tu salud y bienestar.
Los burpees pueden mejorar tu salud cardiovascular, pero ¿estás haciendo correctamente este ejercicio de varias partes? Obtenga todos los movimientos en punto, así como las modificaciones con la ayuda de este breve video dirigido por Charlee Atkins.
Charlie comienza evaluando los cuatro ejercicios diferentes de los que se compone un burpee. Además, explica cómo implementar con precisión cada movimiento de ejercicio paso a paso para obtener los mejores resultados sin lesiones.
Errores comunes de ejercicio y cómo solucionarlos
Ya es bastante difícil convencerse a sí mismo de moverse regularmente, pero ¿qué podría ser más desalentador que saber que ha estado haciendo mal ejercicio todo el tiempo? No descarrile todo el arduo trabajo que ha estado poniendo en sus entrenamientos al no realizar correctamente los ejercicios más básicos. Así que siga estos videos rápidos e infalibles para corregir los ejercicios que probablemente ha estado haciendo mal todo el tiempo.