Los períodos pueden ser dolorosos y emocionalmente agotadores, pero es importante que te cuides cuando ocurran.
Cada mujer experimenta su período de manera diferente. Algunas sufren cambios de humor severos e hinchazón, mientras que otras apenas soportan ningún síntoma menstrual. En última instancia, necesita escuchar a su cuerpo para que pueda sentirse lo mejor posible. Una de las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo durante esa época del mes es practicar el cuidado personal.
El cuidado personal difiere de una mujer a otra, pero puede ser cualquier cosa, desde bañarse hasta hacer un pasatiempo que te haga feliz. Siga leyendo para descubrir qué prácticas de cuidado personal puede incorporar en su día durante su período.
1. Deshazte de la comida chatarra y pide algo saludable | VacaFeliz
Tener antojos de alimentos malos es común durante su período. Sin embargo, es mejor para tu cuerpo comer algo saludable. Afortunadamente, no tienes que castigarte haciendo una ensalada o comiendo una manzana; siempre puedes pedir algo saludable usando HappyCow.
HappyCow es un aplicación móvil vegana y vegetariana que lo ayuda a encontrar restaurantes, panaderías, tiendas, tiendas, bares de jugos y mucho más dentro del radio elegido. Busque las opciones cercanas en el mapa de la aplicación y luego use las fotos y reseñas para encontrar la comida para llevar perfecta para el período.
Descargar: Vaca feliz para iOS ($3.99) | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Relájese y tome un baño consciente | Otro
Un baño caliente puede calmar los calambres durante esa época del mes. Ahora, agregue una sesión de respiración a la mezcla y obtendrá la combinación perfecta y relajante. Othership es una aplicación de trabajo de respiración que incorpora música y ritmo en todas las sesiones. La biblioteca de ejercicios de respiración de la aplicación se divide en varias secciones.
Algunas secciones se enfocan en las prácticas de respiración para despertarte para energizarte durante el día, mientras que otras se enfocan en las técnicas de respiración para ayudarte a relajarte al final del día. Othership ofrece miles de sesiones de trabajo de respiración, así que cuando encuentre una que disfrute, recuerde tocar el corazón para agregarla a su lista de favoritos.
Descargar: Otro para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Prueba una sesión de yoga suave | Yoga para perros boca abajo
El yoga puede aliviar la incomodidad y el dolor durante su época del mes. De hecho, un estudio de la Revista de Educación y Promoción de la Salud encontró que el yoga es más eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual que el ejercicio aeróbico.
La aplicación Down Dog Yoga te permite personalizar tu práctica de yoga según tu nivel de habilidad, ritmo, tipo de práctica, narrador de voz y mucho más. Debido a que es tan personalizable, hay opciones ilimitadas cuando se trata de clases. Para una sesión perfecta de yoga para el cuidado personal, asegúrese de probar el suave flujo de Vinyasa a un ritmo lento.
Descargar: Perro Abajo Yoga para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
4. Acuéstese y tome una siesta | Siesta de poder
A menudo, su período puede hacer que se sienta más somnolienta. Y créalo o no, la siesta puede ser una buena forma de mostrarse un poco de amor. Así que para recargarte un poco, trata de tomar una buena siesta por la tarde. Simple y directa, la aplicación Powernap es la mejor herramienta para dormir la siesta.
Usar Powernap es tan fácil como elegir la hora de la siesta, elegir un sonido de fondo y tocar Descansemos. Además, puede agregar y editar sus horas de siesta, así como personalizar sus preferencias para despertarse.
Descargar: Powernap para Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Escuche su lista de reproducción favorita | Deezer
En ocasiones, mostrarte cuidado personal durante tu período puede ser tan fácil como escuchar tus canciones favoritas. Deezer es una aplicación de transmisión de música gratuita que presenta millones de canciones de los mejores artistas. La plataforma ofrece de todo, desde canciones de primer nivel hasta éxitos relajantes e incluso listas de reproducción POV.
Para crear su propia lista de reproducción definitiva para el período PMS, toque Favoritos y luego Crear una lista de reproducción. Desde allí, puede editar su lista de reproducción como desee, ya sea que desee compartirla, reordenar las canciones o descargarlas para usarlas sin conexión.
Descargar: Deezer para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
6. Practica la Meditación | espacio de cabeza
La meditación es una fantástica herramienta de autocuidado que puede ayudarte a lidiar con ese molesto visitante mensual. Headspace lleva la atención plena al siguiente nivel al ofrecer no solo sesiones de meditación, sino mucho más, incluidas historias de sueño, entrenamientos cardiovasculares rápidos, ejercicios de concentración y contenido para hacer que la hora de acostarse sea menos estresante para los niños.
Siéntase libre de explorar y ver lo que puede encontrar en Headspace's Meditar sección. Aquí, puedes probar varios cursos de meditación o probar la opción SOS cuando necesites desesperadamente un descanso de todo.
Descargar: espacio de cabeza para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
7. Haz algo que te haga feliz
Las prácticas de cuidado personal que hagas durante tu período dependen de ti y de lo que te guste hacer. Es importante priorizar hacer algo que te haga feliz, ¡incluso cuando el síndrome premenstrual te hace querer dejarlo de lado!
A los jardineros les encantará la aplicación para teléfonos inteligentes Gardenize. Gardenize puede ayudarlo a organizar y rastrear las plantas y las áreas de su jardín en un solo lugar. Para comenzar a catalogar sus plantas, simplemente agregue cada una de ellas usando la base de datos en la aplicación, luego tome una foto y agregue cualquier nota importante.
Descargar: Jardinizar para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
Para aquellos que consideran que hornear es la mejor práctica de cuidado personal, BudgetBytes es una aplicación que debe probar. Budgetbytes no solo ofrece toneladas de deliciosas recetas para ayudarte aprender a hornear, pero las recetas también son fáciles y asequibles. Busque un plato por ingrediente o use los filtros para buscar por tipo de comida o categorías populares.
Descargar: PresupuestoBytes para iOS | Androide (Gratis)
Amazon Kindle es la opción ideal si eres un ávido lector. La aplicación ofrece de todo, desde tus novelas favoritas hasta libros electrónicos, revistas y cómics. Explore la tienda para encontrar libros a precios decentes, junto con reseñas editoriales. Además, incluso puede agregar una narración audible a su compra si prefiere escuchar.
Descargar: Kindle de Amazon para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
8. Invierta en un dispositivo inteligente de autocuidado | Renfo
¿Sabías que puedes usar la tecnología para cuidarte? Sí, hay varios aparatos y dispositivos de cuidado personal disponibles, y son especialmente buenos si quieres cuidarte durante tu período. Masajeadores de ojos de Renpho encajar a la perfección cuando se trata de autocuidado. Estos masajeadores de ojos varían en precio dependiendo de sus características.
Algunos de los dispositivos Renpho más básicos solo ofrecen funciones como ciclos de refrigeración y calefacción. Por otro lado, los dispositivos más complejos ofrecen parlantes incorporados y múltiples modos de masaje para ayudar a reducir los síntomas inducidos por el período, como dolores de cabeza e insomnio.
Adopte el cuidado personal durante esa época del mes
Como mujer, es probable que tengas tu período cientos de veces en tu vida. Eso es un montón de veces, así que ¿por qué no te aseguras de pasar tu período cuidándote física y emocionalmente? Por mucho que no tenga ganas de hacer nada durante esa época del mes, excepto acostarse en la cama y comer helado, las prácticas de cuidado personal son clave.
Ya sea que su idea de cuidado personal sea una siesta rápida o un día lleno de comida, meditación y música, esta es su guía definitiva para darse un poco de cariño durante su período.
