Las creencias falsas limitantes son las historias negativas que podrías contarte a ti mismo sin saberlo y que te impiden tomar riesgos, probar algo nuevo o hacer un cambio. Con las creencias limitantes vienen recompensas falsas, justificaciones para permanecer en sus zonas de confort (aparentemente seguras). Pero vivir con miedo significa que no estarás a la altura de todo tu potencial y tu bienestar se resiente.
Para aumentar su confianza y vivir una vida plena, necesita liberarse de sus miedos autolimitantes y falsas recompensas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo superar estas falsas recompensas para un mejor bienestar.
¿Qué son las creencias limitantes y las falsas recompensas?
Aquí hay algunos ejemplos de creencias limitantes y las falsas recompensas que las justifican:
- Tener una cita: Si te dices a ti mismo que eres incapaz de encontrar la pareja adecuada (creencia limitante), puedes evitar la ansiedad y la vulnerabilidad de las citas evitando el proceso por completo (recompensa falsa).
- Probar un nuevo pasatiempo: Si cree que es demasiado mayor para comenzar un nuevo pasatiempo, como andar en patineta (falsa creencia limitante), puede evitar humillarse frente a los demás mientras aprende algo nuevo (recompensa falsa).
- Encontrar un nuevo trabajo: Si te dices a ti mismo que eres demasiado viejo para encontrar un nuevo trabajo (creencia falsa), puedes permanecer en tu rol estancado actual y no te arriesgues a un posible recorte salarial o fracaso (recompensa falsa) en lugar de comenzar una carrera en algo en lo que realmente prosperarías en.
El problema de aferrarse a sus falsas creencias y sus subsiguientes recompensas falsas es que se está negando a sí mismo una vida verdaderamente satisfactoria, lo que puede afectar negativamente su bienestar. Para escapar de esta forma de vida restrictiva, aumentar su autoestima y perseguir las metas que siempre ha soñado, siga estos pasos para liberarse de sus falsas recompensas.
1. Practica la conciencia y la atención plena
Sus creencias limitantes a menudo son subconscientes: puede cargarlas durante mucho tiempo sin darse cuenta de que controlan sus decisiones. El primer paso para desafiar tus falsas creencias es practicar la autoconciencia y comenzar a prestar atención a las historias que te cuentas.
Insight Timer es una popular aplicación de meditación que puede usar para ayudarlo a identificar sus historias y superar sus creencias limitantes. Puede usarlo para identificar y debilitar sus falsas recompensas, usar prácticas de meditación para calmar su mente, silenciar su voz interna negativa y concentrarse en lo que es verdadero y positivo.
Aquí hay algunas maneras de usar Insight Timer para practicar la autoconciencia:
- Utilizar el Explorar pestaña para encontrar meditaciones que te ayudarán a tomar conciencia de tus creencias limitantes. (Hay más de 140,000 meditaciones para elegir).
- Utilizar el Comunidad pestaña para unirse a cursos en vivo, talleres y tutorías para ayudarlo a tomar conciencia de sus pensamientos.
- Encuentra el Diario bajo la Marcador pestaña para registrar sus pensamientos mientras explora sus creencias limitantes.
Puedes aprender más sobre cómo Insight Timer puede mejorar su bienestar en nuestra guía informativa.
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2. Presta atención a cómo prestas atención
Además de aumentar su autoconciencia, intente aprovechar el estoicismo. El estoicismo es una filosofía que se enfoca en dominar tus emociones y proporciona sabiduría práctica para vivir una vida significativa.
El estoicismo afirma que elegimos cómo percibimos el mundo y que todos los eventos son objetivos: decidimos si las cosas son "buenas". o malo." Como tus falsas creencias son ideas objetivas que has generado, puedes reemplazar fácilmente esos pensamientos con nuevos "realidades".
Aquí hay algunas maneras de usar la aplicación Stoic para prestar atención y cambiar su perspectiva:
- Comience con la preparación de la mañana. Las preguntas de la aplicación, que van desde simples ("¿Cómo dormiste?") a más complejas ("¿Cómo puedes mostrar gratitud por la bondad de los extraños hoy?”), le ayudará a comprometerse con la autoconciencia a lo largo El dia.
- Pruebe la afirmación diaria. Es bien sabido que practicar afirmaciones puede reducir el estrés y la ansiedad, así que asegúrese de leer su afirmación diaria para ayudar a cambiar su forma de pensar.
- Diario de sus pensamientos. Como sus creencias autolimitantes son creadas por sus propios pensamientos, es una buena idea desafiar su narrativa interna escribiendo lo que está pensando. El estoicismo cree firmemente que la mejor herramienta para ayudarnos a dar sentido a nuestros pensamientos es escribir un diario. La aplicación incluye un breve ejercicio de diario guiado para que pueda comenzar.
Dominar la mentalidad estoica puede mejorar su cuidado personal y felicidad. La aplicación Stoic ofrece técnicas de respiración enfocadas, meditación y más funciones de bienestar.
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3. Identifique cuáles son sus historias y desafíe sus recompensas falsas
Ahora que puede cambiar su perspectiva, es hora de abordar las historias que se cuenta a sí mismo. Estos contribuyen a sus falsas creencias, pero pueden reescribirse.
Adoptar el estilo de diario de flujo de conciencia (donde derramas todos tus pensamientos en una página o aplicación, sin interrupciones) puede ser la forma más efectiva de lograr esto. Pruebe ZenJournal para obtener una aplicación de diario sencilla diseñada para escribir sus pensamientos rápidamente.
Usando ZenJournal o la aplicación de notas en su teléfono, intente los siguientes pasos:
- Identifica tus historias. Comience por escribir pensamientos sobre usted que comiencen con "Debería", "No puedo" o "Deseo" para identificar sus historias limitantes más comunes.
- Identifique sus recompensas falsas. Pregúntese qué están permitiendo sus historias. ¿Sientes simpatía por estar soltero? ¿Se siente más seguro al no tratar de tener una cita (y así evitar un posible rechazo)? Busca tus zonas de confort y aquello a lo que temes para identificar tus falsas recompensas.
- Reescribe tus historias. Traduzca sus historias limitantes y falsas recompensas en afirmaciones positivas. En lugar de “No puedo encontrar el amor porque temo el rechazo, prefiero estar a salvo y soltero”, trata de visualizar la alternativa: cómo te sentirás cuando conozcas a la persona adecuada. Cambie a una perspectiva positiva: “Puedo encontrar el amor, tengo la confianza para tener citas y conocer a la persona adecuada”.
Identificar sus historias y las recompensas falsas que obtiene de ellas puede llevar tiempo, así que no se apresure en este paso. Sea honesto acerca de cómo se siente y lo que realmente quiere.
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4. Haz un tablero de visión de tus nuevas historias
Una vez que tenga sus nuevas historias escritas en su diario o aplicación de notas, es hora de visualizarlas para darles vida. Los álbumes de recortes y el uso de tablones de anuncios son las mejores formas de visualizar una meta o un sueño, así que enfócate en tus nuevas metas y en tu vida usando Pinterest.
Pinterest es una aplicación para fijar imágenes que se puede utilizar como un álbum de recortes digital. Úselo para buscar imágenes que representen sus nuevos objetivos de vida, ya sea probar un nuevo pasatiempo, tener una cita o viajar a una nueva ubicación.
- Toque en el lupa icono para abrir la pestaña de búsqueda.
- Ingrese su palabra clave (por ejemplo, "snowboarding") en la barra de búsqueda y toque buscar.
- Desplácese por los resultados. Para guardar una idea, mantenga el dedo sobre una imagen hasta que aparezca el menú. Arrastre su dedo a la alfiler icono para guardarlo en un tablero de humor.
- Toca el nombre de un tablero existente para guardar tu imagen; de lo contrario, toca crear tablero para empezar una nueva colección.
Saber más sobre Pinterest y cómo usarlo en nuestra guía paso a paso.
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Libérese de sus historias limitantes y recompensas falsas
No permita que sus recompensas falsas lo atrapen en una rutina de zona de confort. Una vez que haya identificado sus creencias limitantes y haya desafiado las falsas recompensas que alguna vez le parecieron tan atractivas, puede pasar a un estado mental más saludable.
Tomar conciencia de sus "historias" y llamar la atención sobre su entorno lo ayudará a aterrizar. Es fácil quedar envuelto en los aspectos negativos de la vida y no ver todo lo bueno o las oportunidades que te rodean. Intente usar las aplicaciones anteriores para lograr esto, y se liberará de sus falsas recompensas en poco tiempo.
