¿Sientes que no eres lo suficientemente bueno para hacer algo? El síndrome del impostor es el diablo rojo que se levanta en tu cerebro y te dice que eres un fraude que solo ha tenido suerte hasta ahora con tus éxitos. En resumen, es dudar de uno mismo.
La buena noticia es que casi todos lo tenemos. La mejor noticia es que se puede superar fácilmente con pasos proactivos.
¿Qué desencadena el síndrome del impostor?
El surgimiento del síndrome del impostor es a menudo una señal de que está saliendo de su zona de confort. Nuestro cerebro nos defiende porque a nadie le gusta hacer el ridículo en una habitación. El síndrome del impostor dice que no eres lo suficientemente bueno, que otros poseen inteligencia adicional y que te descubrirán. Es una condición mental temporal y tan común como respirar.
El síndrome del impostor fue acuñado por primera vez por Dra. Paulina R. Clance y la Dra. Suzanne A. imes en 1978. Pero sin duda, existe desde hace siglos. También han definido cuatro tipos de fenómenos impostores en su libro,
Los pensamientos secretos de las mujeres exitosas: por qué las personas capaces sufren el síndrome del impostor y cómo prosperar a pesar de ello.Diferente pruebas psicologicas en linea puede ayudarlo a encontrar su tipo para profundizar en los remedios exactos.
Consejos para superar el síndrome del impostor en línea
Es tan común que todo el mundo pasa por eso. Puedes visitar tu plataforma social favorita y encontrar gente hablando de ella.
La creencia siempre vendrá y se irá. Entonces, aquí hay algunas soluciones prácticas basadas en acciones que puede usar para abordar el síndrome del impostor en línea.
1. Concéntrate en un nicho en el que eres bueno
Puede haber dos formas de empezar algo. Inicie una nueva empresa y aprenda a medida que avanza. O concéntrate en un nicho en el que eres bueno. Cuando tiene las habilidades fundamentales en su lugar, puede ser más fácil superar el síndrome del impostor. Concéntrese en sus fortalezas y aprenda cómo mejorar aún más esas habilidades.
Por ejemplo, un escritor que quiere convertirse en blogger tiene habilidades gramaticales. Del mismo modo, un aficionado a la carpintería distingue un tipo de madera de otro.
Ocurrencia: Use los votos a favor y los me gusta de una comunidad en línea
Comunidades como Reddit y Intercambio de pila cubrir cientos de nichos. Las preguntas formuladas y respondidas nos muestran que si bien todos saben algo, no lo saben todo. Contribuir a las discusiones en línea con sus habilidades puede disminuir la carga del síndrome del impostor.
2. Aprender de los errores
Los errores en el trabajo pueden provocar el síndrome del impostor. Pero apóyate en el error y úsalo como una oportunidad. Un gerente comprensivo o un colega pueden ayudar. Entonces, reconócelo como "aprendizaje" y date cuenta de que todo el mundo se equivoca.
Ocurrencia: Usar diario de fallas
Un "Diario de fallas" puede ayudarlo a identificar patrones en sus errores. Por ejemplo, ¿el error es único o son repetitivos? Luego, puede usar esta información para evitar un error similar. Mientras que un "Diario de éxito" puede registrar sus victorias, un diario de fracaso puede informarle sobre las áreas que se suman al síndrome del impostor.
Un diario en papel es aceptable. También puedes hacer tu diario de fallas en aplicaciones como Notion u hojas de cálculo.
3. Mapea tus miedos
En su viral Charla TED, Tim Ferris habla sobre definir tus miedos en lugar de tus metas. El ejercicio de creación de miedo no solo puede ayudarlo a idear un plan si se queda perplejo por pensar demasiado.
Ocurrencia: Toma acción con la ayuda de estas preguntas
Prueba estos instrucciones paso a paso sobre cómo establecer el miedo, y no dejes que la falta de acción te detenga.
4. Conviértete en un autodidacta
Encontrar un mentor puede tener beneficios. Pero nada supera la habilidad de utilizar los recursos en línea para aprender por sí mismo. Aprender en línea por su cuenta requiere disciplina, así que manténgase responsable. Luego, cuando te entrevisten para un nuevo puesto, no importará cómo o de dónde aprendiste.
Ocurrencia: Encuentra tu estilo de aprendizaje
¿Te gusta aprender leyendo contenido? ¿O eres más un aprendiz visual? Encuentra el estilo de aprendizaje que más te gusta (o mézclalos). Antes de pagar un curso en línea, cree una lista de reproducción estructurada en su campo con la ayuda de marcadores y recursos como YouTube. Crear su propio plan de estudios puede ser una forma gratuita de probar su interés en el tema.
Completa el popular y gratuito Aprendiendo a aprender Curso de Barbara Oakley si sientes que tus músculos de estudio se han atrofiado.
5. Sombra de alguien que lo ha hecho
Muy pocos producen la mejor versión de sus productos en el primer intento. Sigue a alguien a quien admires y ve buscando evidencias de cómo fue su primer proyecto. Esta fácil investigación puede ayudarte a replantear tus pensamientos y ver que no todo tiene que ser perfecto en los primeros intentos. Solo ese primer paso importa más que cualquier otra cosa.
Ocurrencia: Revisa su primer trabajo (y segundo)
Si son blogueros, profundiza en sus primeras publicaciones. Mira la primera carga de un YouTuber. Encuentra películas de estudiantes de un gran director. Revise los errores en el primer programa de alguien. Por ejemplo, puede utilizar el Máquina de regreso para echar un vistazo temprano a muchos sitios web y blogs populares. La captura de pantalla de arriba es de los primeros días de MakeUseOf.
6. Use WOOP (Un Plan de Obstáculos de Resultados de Deseos)
También es fundamental planificar con anticipación cuando sabe que la sombra del síndrome del impostor está a la vuelta de la esquina. Una estrategia inteligente para establecer objetivos que lo prepare para cualquier bloqueo mental u obstáculo mundano puede ayudarlo a sortear los obstáculos.
Ocurrencia: Anticiparse a los obstáculos
WOOP (Deseo, Salir, Obstáculo, Plan) es un marco mental desarrollado por la psicóloga Gabriele Oettingen. Combina la visualización de tu objetivo y la preparación frente a los obstáculos con un plan concreto. El video de arriba hace un excelente trabajo al explicarlo. Puedes hacer tu plan en una plantilla simple o descargar las aplicaciones WOOP en tu móvil.
Descargar: WOOP para Androide | iOS (Libre)
7. Pruebe proyectos de pasión de bajo costo
Cualquier proyecto que desee hacer puede desempeñar un papel importante en la disminución de los factores estresantes detrás del síndrome del impostor. Pero, por otro lado, los mismos miedos creativos pueden hacerte renunciar a ellos. Cuando un proyecto es demasiado grande, puede posponerlo o rendirse si siente que no es lo suficientemente bueno.
Ocurrencia: Mantenlo simple
Restablece tus bloqueos mentales con un proyecto de pasión de bajo costo. Reutiliza tu perfeccionismo pensando en ello como un prototipo. Reformula cualquier rechazo pensando en ello como un experimento. Por ejemplo, un escritor puede practicar micropublicaciones en LinkedIn y Twitter y tener una idea de lo que le gusta a la gente. Como codificador, puede contribuir a proyectos de código abierto o unirse a un campamento de programación y recibir la ayuda de la comunidad. Finalmente, como cualquier creativo, esté abierto a la retroalimentación y brinde retroalimentación constructiva sobre el trabajo de otra persona.
Elija hacer una pequeña cosa hoy
Dígase a sí mismo que no está solo. El hecho mismo de que este término exista es prueba suficiente. Pero siempre mantén una mentalidad de crecimiento y recuerda que el síndrome del impostor es solo cómo te sientes. Aún así, no tiene ningún efecto necesario en lo que haces.
Entonces, tome la ayuda de las leyes de movimiento de Newton. Permita que el impulso lo lleve y descubra las cosas a medida que avanza. Sobre todo, sé amable contigo mismo porque las cosas pueden salir mal con cualquier plan. Vuelva a subir al caballo, reformule sus pensamientos y compruebe si está mejor que ayer.
