Cualquiera que haya dado a luz comprende el desafío único de recuperar la forma física y el tono después. Ser padre primerizo es un momento intenso para cualquiera, y puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, meditar o tomarse un tiempo para su propio bienestar. ¡Sin embargo, necesita más fuerza que nunca para las interminables demandas de la paternidad!
Apple Fitness+ presenta una colección de ejercicios diseñada específicamente para nuevas madres. Echa un vistazo a lo que ofrece.
Vuelve a estar en forma después de tener un bebé
Vuelve a estar en forma después de tener un bebé es el título de la colección de ejercicios Apple Fitness+ para nuevas madres. Hace exactamente lo que promete, ofreciendo una serie de siete entrenamientos diferentes que cubren todo, desde ejercicios de fuerza hasta ejercicios de tonificación. Lo encontrarás dentro del Programas de entrenamiento sección de la aplicación Fitness.
Si usaste el Programa de entrenamiento para embarazadas Apple Fitness+
mientras espera a su bebé, tendrá una idea de lo que implica la colección post-embarazo.Programa de ejercicios básicos
Los dos episodios de ejercicios básicos, dirigidos por la instructora Betina, que también es madre primeriza, tratan de ayudarte a fortalecer la espalda y los abdominales mientras trabajas el suelo pélvico.
Los ejercicios básicos son los primeros en probar, ya que brindan una buena base para trabajar la fuerza en el resto del programa. Cada episodio tiene una duración de 10 minutos, y uno tiene una banda sonora de hip-hop mientras que el otro está acompañado de música rock.
Ejercicios de fuerza para todo el cuerpo
Hay tres episodios de ejercicios de fuerza. Estos están diseñados para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que uno se enfoca en todo el cuerpo. Optimistas y divertidos, estos también duran solo 10 minutos. Puede usar una mancuerna ligera a mediana o solo su peso corporal para ayudarlo a completar los ejercicios.
Ejercicios de recuperación consciente
Enfriamientos conscientes en Apple Fitness+ son actividades bienvenidas que lo alientan a relajarse, estirarse y tomarse tiempo para cuidarse a sí mismo. Estas rutinas cortas son esenciales para incorporar a su entrenamiento porque ese tiempo es escaso cuando su bebé es pequeño.
Los movimientos en los ejercicios de Enfriamiento Consciente se enfocan en estiramientos de cuello, torso, espalda y cadera, áreas de trabajo en las que las nuevas madres pueden tener problemas de movilidad. Los temas de las meditaciones incluyen paciencia y gratitud.
Un programa de acondicionamiento físico accesible
Una de las grandes características de esta serie de ejercicios es que establece desde el principio que, sin importar qué tipo de entrega haya tenido, puede acceder al programa.
Para ayudar con esto, dos instructores acompañan a Betina y demuestran modificaciones útiles. Uno muestra cómo abordar los ejercicios si tuviste un parto difícil, y el otro muestra lo que podrías lograr si te mantuvieras muy activa durante el embarazo. Obtenga el visto bueno de su proveedor de atención médica y estará listo para comenzar a volver a sus objetivos de acondicionamiento físico.
Incluso puede vincular varios episodios para una rutina más larga. Sin embargo, dado que cada uno dura solo unos minutos, también puede hacer un entrenamiento rápido mientras su bebé toma una siesta.
Necesitarás una suscripción a Aptitud de Apple+ para acceder a este programa. Está disponible en iPhone, iPad y Apple TV. Para una funcionalidad completa, incluida la visualización de sus anillos de fitness en la pantalla mientras hace ejercicio, necesitará un Apple Watch.
Bienvenido Ayuda para nuevas madres de Apple Fitness+
El embarazo y el posparto es un momento emocionante pero inquietante. Con la ayuda de Apple Fitness+, puedes ocuparte de tus necesidades de ejercicio para que te sientas más fuerte y con más energía mientras te enfrentas a la aventura de la maternidad.
