La planificación de su rutina de ejercicios es importante, pero igual de importante es registrar qué ejercicios hizo y qué tan bien los hizo. Estos increíbles rastreadores de entrenamiento gratuitos lo ayudarán a registrar su progreso físico.
En cualquier viaje de acondicionamiento físico, es esencial establecer objetivos y avanzar lentamente hacia ellos. Pero demasiadas personas dedican tiempo al aspecto de la planificación en lugar de a la ejecución. Si no realiza un seguimiento de sus entrenamientos, no tendrá una imagen realista de su progreso hasta el momento (que es un gran motivador) y no podrá establecer metas realistas. Pero al registrar todos sus ejercicios y mejoras, obtendrá una idea clara de dónde se encuentra en su viaje de acondicionamiento físico.
1. Fuerte (Android, iOS): rastreador de entrenamiento simple, potente y gratuito
Strong es uno de los rastreadores de ejercicios más simples de usar y, al mismo tiempo, ofrece muchas funciones que lo convierten en uno de los mejores registros de ejercicios. Una vez que se registre, puede agregar cualquier entrenamiento nuevo eligiendo entre los ejercicios recomendados por Strong o creando los suyos propios.
Para cada entrenamiento, puede seleccionar varios ejercicios de la biblioteca de Strong, cada uno con videos instructivos y consejos. Cada ejercicio tiene diferentes parámetros que puedes contar, como series, repeticiones, peso, tiempo y una combinación de estos. Llene los cuadros a medida que complete sus ejercicios y Strong los guardará por usted. Puede revisar su historial de entrenamientos para ver su progreso.
La versión gratuita de Strong también le permite realizar un seguimiento de su peso, porcentaje de grasa corporal y consumo de calorías, y los representa en un gráfico útil. La versión paga Strong Pro también registra datos de partes individuales del cuerpo y también muestra gráficos y análisis para sus entrenamientos.
Descargar: fuerte para Androide | iOS (Libre)
2. Mi trabajo en progreso (Web, Android, iOS): rastreador de entrenamiento detallado con gráficos gratuitos
My Work In Progress (MWIP) es un rastreador de entrenamiento detallado que funciona a través de un navegador y aplicaciones. La parte del navegador es excelente para configurar primero sus rutinas de ejercicio, mientras que la aplicación del teléfono es lo que probablemente usará para registrar sus entrenamientos.
La aplicación ofrece una cantidad sorprendente de estadísticas y gráficos una vez que haya registrado su progreso físico. Por ejemplo, después de algunos meses de seguimiento, puede encontrar rápidamente estadísticas como el promedio de repeticiones para un ejercicio en particular, sus mejores pesos o volúmenes personales, etc. Haga clic en cualquiera y también verá el entrenamiento completo de ese día.
MWIP también muestra tablas y gráficos detallados de su progreso. Nuevamente, esto puede ser para un ejercicio individual o una mejora general, y también se puede personalizar según el tiempo. Estos son los tipos de funciones por las que la mayoría de las aplicaciones le piden que pague, pero MWIP lo hace completamente gratis.
La aplicación también incluye un creador de objetivos integrado. En esto, puede agregar objetivos específicos para su viaje de acondicionamiento físico, como alcanzar ciertos conjuntos, repeticiones o pesos para cualquier ejercicio y cuándo planea alcanzarlos. Y dado que todo es parte del mismo rastreador de ejercicios, sabrá si está listo para alcanzar sus objetivos o no.
Descargar: Mi trabajo en progreso para Androide | iOS (Libre)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Red social de seguimiento de ejercicios
Jefit es uno de las mejores aplicaciones de entrenamiento para realizar un seguimiento de su viaje de fitness y compartirlo con amigos. Si bien la aplicación tiene planes de entrenamiento prefabricados, guías de ejercicios e incluso entrenamiento pagado, la mejor parte sigue siendo el rastreador de ejercicios.
Puede registrar individualmente cada ejercicio y los entrenamientos generales y mantener esos registros durante el tiempo que desee en el plan gratuito. Jefit también ejecuta algunos cálculos automáticos en sus registros, brindándole datos adicionales como la cantidad total de peso que levantó en un entrenamiento en varios ejercicios, series y repeticiones. También calcula el tiempo de entrenamiento, el tiempo de descanso y el tiempo perdido para que pueda ser más eficiente en sus objetivos de acondicionamiento físico.
Todos estos datos están disponibles en su página de perfil, que sus amigos Jefit pueden ver. También puede compartir sus registros de entrenamiento en Facebook y buscar informes y registros históricos en cualquier momento. Para ver gráficos, necesitará una membresía premium.
Además de realizar un seguimiento de su entrenamiento, Jefit también realiza un seguimiento del progreso de su cuerpo. Puede registrar datos como peso, IMC y medidas de partes individuales del cuerpo. Jefit también lo alienta a tomar fotografías de progresión y almacenarlas en la aplicación para ver cómo evoluciona su cuerpo y motivarse.
Descargar: Jefit para Androide | iOS (Libre)
4. FitNotes (Android): la mejor aplicación de seguimiento de ejercicios para Android
FitNotes es una de las aplicaciones de seguimiento de ejercicios mejor calificadas en Play Store, y por una buena razón. Tiene una interfaz sencilla, es gratis sin costos ocultos y no muestra anuncios.
Verás un panel para registrar el entrenamiento de hoy cada vez que lo abras. Deslícese hacia la izquierda y hacia la derecha para ver la rutina de ayer o planificar el entrenamiento de mañana. Puede agregar ejercicios de la biblioteca de FitNotes o ingresar sus rutinas personalizadas. A medida que agregue más rutinas de entrenamiento, podrá copiar y pegar rutinas anteriores para facilitar la entrada.
Los ejercicios se dividen en diferentes grupos de músculos de su cuerpo, todos los cuales tienen códigos de colores. Entonces, cuando mire la vista de calendario, verá muchos colores diferentes debajo de cada fecha para recordar lo que hizo ese día. También puedes filtrar el calendario por grupos musculares.
La aplicación también realiza un seguimiento de su peso, altura, IMC y medidas de partes individuales. También obtiene tablas y gráficos de sus datos históricos para visualizar rápidamente su progreso físico.
Descargar: FitNotes para Androide (Libre)
Nota: FitNotes no tiene una aplicación oficial para iPhone, pero parece que una réplica hecha por un fanático se llama FitNotas 2. Incluso puede importar sus datos existentes de Android FitNote a la aplicación para iPhone. Sin embargo, a diferencia de la aplicación de Android, FitNotes 2 solo guarda hasta 12 entrenamientos y tendrás que pagar por más.
El gurú de la superación personal y la productividad, James Clear, compartió su método de diario de ejercicios en su blog. Puede utilizar el método en un libro físico o en un aplicación de bloc de notas con entrada de escritura a mano.
Clear expone algunas formas en que su sistema es superior a los demás. Es rápido y fácil; es versátil para adaptarse a diferentes estilos de entrenamientos; y te da la información de un vistazo. Para cada entrada, escribirá la fecha, su peso corporal, el ejercicio, los pesos y las series y repeticiones. Luego, mientras hace el entrenamiento, puede agregar marcas de conteo para asegurarse de que está en el conjunto o repetición correctos.
bloguero mayo oshin escribe sobre un sistema similar, incluyendo algunas adiciones. Oshin lo alienta a agregar el tiempo de descanso entre ejercicios, la hora de inicio y finalización de su entrenamiento, y agregar detalles adicionales como hacer repeticiones donde continúa hasta que falla. Algunos comentaristas también sugirieron agregar un emoji de estado de ánimo para registrar cómo te sentiste después del entrenamiento.
Para ponerse en forma, haga un seguimiento de los datos que no son de ejercicio
Las aplicaciones y los métodos de este artículo facilitan más que nunca el seguimiento de sus entrenamientos y rutinas de ejercicio. Sin embargo, también deberá realizar un seguimiento de otros datos en su viaje de acondicionamiento físico. Por ejemplo, la dieta es más importante que el ejercicio si está tratando de perder peso, por lo que debe registrar su consumo de calorías. Si hace ejercicio al aire libre, es posible que también desee registrar las condiciones climáticas y cómo afectaron el entrenamiento. Registre la mayor cantidad de datos posible y, con el tiempo, encontrará patrones claros que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
