9 opciones de recuperación activa para aprovechar al máximo tus días de descanso

Tomarse un día de descanso y recuperación es crucial si quieres evitar lesiones y sobreentrenamiento. Pero descansar no significa que tengas que quedarte quieto; aún puede participar en actividades fáciles y de bajo impacto, como yoga, estiramientos, rodillos de espuma y más.

Es hora de aprender a relajarte y darle a tu cuerpo la recuperación adecuada que necesita. A continuación, se incluyen algunas clases, aplicaciones y equipos en línea que pueden ayudarlo a disfrutar de sus días de recuperación activa.

1. Tai Chi

Tai chi es el ejemplo perfecto de un ejercicio de recuperación activa que es ligero y suave. Puede ser una forma de artes marciales, pero las acciones involucradas en el tai chi se centran en movimientos lentos y relajados.

Aquellos que practican tai chi regularmente dicen que puede ayudar con la flexibilidad, el estrés y la fuerza muscular. Puedes suscribirte a Lecciones de tai chi en línea del Dr. Paul Lam por una tarifa mensual si desea aprender todo lo que hay que saber sobre el tai chi con videos de demostración, entrevistas con expertos en tai chi y oportunidades para hacer preguntas al Dr. Lam.

Una vez que te hayas suscrito, podrás acceder a una amplia selección de cursos de tai chi. Por ejemplo; puede hacer tai chi para la rehabilitación, que es una excelente manera de aprender cómo ayudar a la recuperación.

2. Laminación de espuma

Después de una intensa sesión de entrenamiento, a veces los músculos pueden doler. En lugar de pasar tiempo en el sofá viendo Netflix, haz una sesión de recuperación activa con rodillos de espuma durante un par de minutos.

Los rodillos de espuma son relativamente baratos en la tienda; sin embargo; puede llevar su rodillo de espuma al siguiente nivel usando productos inteligentes de fitness, como un rodillo de espuma inteligente.

por ejemplo, el Rodillo ondulado Therabody ofrece mejoras que un rodillo de espuma regular no puede brindarle. Este rodillo de espuma inteligente en particular puede conectarse a su teléfono inteligente a través de Bluetooth y utiliza frecuencias de vibración para brindarle la recuperación ideal de todo el cuerpo.

3. Yoga

Al igual que el tai chi, el yoga es un método de recuperación activo suave que te permite moverte sin hacer demasiado. Hay muchas posturas de yoga que pueden ser bastante intensas, por lo que es mejor evitarlas y ceñirse a las posturas básicas que conoce.

Si no está seguro de cómo hacerlo posturas de yoga para principiantes, probar Video de YouTube de yoga de recuperación activa de Nourishmorelove. La clase de yoga solo dura 10 minutos y consta de ocho estiramientos de yoga sencillos para deshacerse de los dolores y molestias. Recuerde, el yoga también puede servir como una sesión de enfriamiento efectiva después de sus entrenamientos o como un ejercicio por derecho propio.

4. Caminando

Caminar es una de las formas más fáciles y efectivas de ayudar con la recuperación. Incluso una caminata tranquila por el vecindario o un trote suave pueden mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión en el cuerpo.

Videos de ejercicios de caminata en línea no son nuevos, pero han ganado popularidad últimamente debido a la facilidad con que se pueden hacer desde la comodidad de su hogar. Puede mantener el nivel de intensidad bajo participando en una caminata corta para principiantes desde el Caminar en el canal de YouTube de Home. Si tiene ganas de subir un poco la apuesta, intente un entrenamiento de caminata intermedia en canal de YouTube de growwithjo.

5. Extensión

Un buen día de descanso no debe consistir solo en dormir más y comer una buena comida. La recuperación activa es lo que necesitas hacer para sanar después de ir al gimnasio con fuerza, ya que en última instancia te ayudará a recuperarte mejor.

Una de las mejores formas de recuperación activa es el estiramiento. Sin embargo, estirar no tiene que ser aburrido o repetitivo. Hay algunos asombrosos aplicaciones de estiramiento disponible para que hagas que tu rutina de estiramiento sea interesante.

Por ejemplo, StretchIt es una aplicación de estiramiento diseñada profesionalmente que es divertida y fácil de usar. La aplicación te permite mejorar tus flexiones hacia atrás, aprender a hacer divisiones y realizar un seguimiento de tu historial de entrenamiento. Además, puedes probar una clase de estiramiento gratis en el Sitio web de StretchIt.

Descargar: Estíralo para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

6. Natación

La natación es de bajo impacto. Es una forma de ejercicio increíblemente suave debido a que el agua sostiene tu cuerpo y te permite moverte sin esfuerzo. Incluso si no eres un nadador profesional, la natación puede funcionar como una forma efectiva de recuperación activa.

Hay un par de cosas importantes que necesitas para nadar: un traje de baño, una toalla y una piscina. Sin embargo, puede utilizar otro recurso importante: una aplicación de natación como entrenador de natación.

Te encantará la aplicación Swim Coach por lo simple que es usar la interfaz. Además, puede realizar un seguimiento de sus nados en el registro de ejercicios, ver su progreso y crear planes de nado personalizados.

Descargar: Entrenador de natación para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

7. Ciclismo

Cuando use el ciclismo como una opción de recuperación activa, asegúrese siempre de mantener el nivel de intensidad bajo y solo pedalee a un ritmo suave. Al andar en bicicleta de esta manera, puede aumentar el flujo sanguíneo y reparar cualquier daño en su cuerpo.

Hay algunas opciones cuando se trata de andar en bicicleta. Puede andar en bicicleta al aire libre en una bicicleta normal o dentro de su casa en una bicicleta estática como la Peloton Bike. Como alternativa, puede utilizar un entrenador interactivo inteligente para ciclismo de interior. Estos dispositivos inteligentes hacen que tus viajes en interiores sean mucho más interactivos y pueden medir aspectos como tu velocidad y potencia.

8. Bailando

Si desea una forma más alegre y agradable de recuperación activa, bailar es una de las mejores opciones. Pero, es recomendable hacer solo movimientos fáciles y mantenerse alejado de estilos más intensos, como ejercicios de baile latino.

YouTube tiene muchos canales excelentes de YouTube donde puedes encontrar un entrenamiento de baile apropiado. Canal de YouTube de Kyra Pro tiene una variedad de entrenamientos de baile en línea de baja intensidad, y puedes bailar al ritmo de los éxitos de Shawn Mendes, Taylor Swift o Miley Cyrus.

Además, puede encontrar un par de ejercicios de baile de bajo impacto y aptos para principiantes en Canal de YouTube de PopSugar.

9. Senderismo

El senderismo te permite salir y disfrutar de la naturaleza, y también es una forma beneficiosa de recuperación activa. Una vez que salga del gimnasio y recorra los senderos, mejorará su estado de ánimo, fortalecerá sus músculos y mejorará su equilibrio.

Asegúrese de descargar un aplicación de senderismo antes de salir para mejorar su experiencia. Todos los senderos es un gran ejemplo, ya que cuenta con más de 100.000 mapas de senderos para elegir.

Use el filtro de la aplicación para elegir una caminata según la dificultad y la duración y manténgase en el nivel de dificultad fácil. Recuerde, es un día de recuperación activa, no un entrenamiento completo.

Descargar: Todos los senderos para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

Las opciones de recuperación activa pueden ayudarlo a recuperarse

La recuperación activa o el descanso activo pueden ser cualquier cosa, desde una sesión rápida de yoga hasta una caminata tranquila por el bosque. Independientemente de lo que elija como forma de recuperación activa, asegúrese de hacerlo con regularidad.

En lugar de sentarse y no hacer nada en su día de descanso, participe en una forma de actividad leve que pueda mejorar su rendimiento la próxima vez que entrene.

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