6 maneras de superar su hábito de desplazamiento sin sentido

Probablemente te despiertes con el sonido de tu teléfono y te desplaces por Instagram o Twitter antes de darte cuenta de que lo has estado haciendo durante 30 minutos.

Los pergaminos sin sentido continúan en la oficina a medida que hace clic en los artículos de noticias durante las reuniones y, antes de que se dé cuenta, su jornada laboral ha terminado y apenas ha logrado nada. Tu capacidad para controlar tu atención en estos días es un superpoder. Aquí le mostramos cómo recuperar su productividad.

1. Comprenda los hábitos de su teléfono inteligente

Ser consciente de este comportamiento es el primer paso para frenar su hábito de desplazamiento. Preste atención a cuándo y por qué siente la necesidad de desplazarse. ¿Siente la necesidad de usar su teléfono cada vez que lo ve, o se desencadena por señales externas, como una notificación o un mensaje de texto entrante? ¿Qué sitios suele visitar y durante cuánto tiempo?

Además de esto, puedes usar una aplicación llamada Espacio para ayudarte reduce tu tiempo de pantalla

y comprender los hábitos de su teléfono inteligente. Puede usar esta herramienta para realizar un seguimiento de su tiempo frente a la pantalla, establecer objetivos, realizar un seguimiento de su progreso y compartir con sus seres queridos.

Space también ofrece un curso de equilibrio entre teléfono y vida de 8 días para ayudarlo a comprender por qué está usando su teléfono de la forma en que lo hace y adoptar cambios que le permitirán tomar el control de su tiempo.

2. Reconocer y eliminar disparadores

Entonces, ¿qué desencadena tu hábito de desplazamiento sin sentido? ¿Es el contenido polarizador de Twitter, el miedo a perderse lo que sucede en Instagram, su notificaciones del teléfono, o esas insignias rojas en los íconos de su aplicación que constantemente le recuerdan que no ha leído mensajes?

Da un paso atrás para analizar qué te impulsa a alcanzar tu teléfono. Una vez que sepa qué lo atrae, será más fácil silenciar esos factores desencadenantes y matar de hambre la necesidad de desplazarse. Aquí hay algunos ajustes que puede hacer en su teléfono inteligente para dominar este hábito:

• Deshabilite las alertas y las insignias de notificación en su teléfono, especialmente de aplicaciones no esenciales durante las horas de trabajo. Si no recibe estas notificaciones, será menos probable que abra las aplicaciones y se deje atrapar.
• Elimine las aplicaciones que no ha utilizado durante un tiempo. Si una aplicación no cumple un propósito, no hay necesidad de mantenerla en su teléfono.
• Para muchos, las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la noche son los momentos más vulnerables para el desplazamiento sin sentido. Si este es tu caso, configura el modo “No molestar” una o dos horas antes de acostarte y después de despertarte.
• Elimine todas las aplicaciones en la primera página de su pantalla de inicio y reemplácelas con un fondo de pantalla simple o citas inspiradoras. De esta manera, cada vez que desbloquee su teléfono, no será recibido de inmediato con un montón de aplicaciones coloridas que compiten por su atención.
• Si usa un teléfono inteligente, puede activar el modo de escala de grises para deshacerse de los colores brillantes en su teléfono, limitando así el atractivo visual y reduciendo su necesidad de usar su teléfono.
• Por último, puede agrupar todas sus aplicaciones en carpetas en las siguientes páginas de su pantalla de inicio. Esto lo empuja a ser más intencional sobre qué aplicación desea usar, ya que primero tendrá que abrir la carpeta.

Hasta cierto punto, superar su hábito de desplazamiento sin sentido se trata de recuperar el control de su tiempo. Una gran parte de recuperar el control es comprender cómo está pasando su tiempo actualmente en su teléfono.

Puedes usar una aplicación llamada RecueTime para ayudar con esta tarea. Esta aplicación se ejecuta en segundo plano y rastrea automáticamente cuánto tiempo pasa en diferentes aplicaciones y sitios web. A continuación, genera informes completos que muestran dónde está invirtiendo su tiempo, brindándole la información que necesita para hacer ajustes.

Una vez que conozca a los culpables, puede establecer límites diarios sobre cuánto tiempo desea dedicar a cada aplicación. Además de esto, puede utilizar desconectar para bloquear estas aplicaciones. Esta herramienta es perfecta para este propósito porque te obliga a superar barreras de distracción específicas, desde agitar tu teléfono hasta tocar botones, antes de acceder a las aplicaciones que hayas agregado.

Con el tiempo, esto puede ayudarlo a ser más intencional en el uso de estas aplicaciones, combatiendo así su hábito de desplazamiento sin sentido.

4. Evite descargar aplicaciones en varios dispositivos

Si tiene dispositivos personales y de trabajo, es posible que se sienta tentado a descargar aplicaciones de trabajo como Slack en su teléfono inteligente personal para cumplir con los requisitos. Expectativas "siempre activas" del lugar de trabajo moderno. Alternativamente, puede descargar aplicaciones de redes sociales como Instagram en su dispositivo de trabajo para matar el tiempo durante los descansos o evitar perderse las actualizaciones esenciales de sus amigos.

Pero esta es una pendiente resbaladiza que puede conducir rápidamente a más distracciones. La clave es ser intencional sobre qué aplicaciones descargas en cada dispositivo. Por ejemplo, si desea usar su dispositivo personal para actividades de ocio, descargue solo aplicaciones que respalden este objetivo y evite realizar tareas relacionadas con el trabajo en este dispositivo, como responder correos electrónicos.

5. Aproveche las funciones del teléfono que restringen el uso

Hay muchas características del teléfono que pueden ayudarlo a combatir su adicción a los teléfonos inteligentes. Por ejemplo, Tiempo de pantalla de Apple y Bienestar digital de Google le brinda información detallada sobre el uso de su aplicación, lo que le permite ver cuánto tiempo pasa en su teléfono y qué aplicaciones usa más.

También puede establecer límites en el uso de la aplicación y recibir notificaciones cuando alcance estos límites. Estas funciones pueden ayudarlo a ser más consciente del uso de su aplicación y tomar medidas para reducir la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono.

6. Mantenga su teléfono fuera de la vista y encuentre otros pasatiempos

Una de las cosas más simples que puede hacer para simplifica tu vida digital y reducir el uso de su teléfono inteligente es mantenerlo fuera de la vista. Por ejemplo, cargar su teléfono junto a su cama cuando está a punto de dormir a menudo puede conducir a sesiones de desplazamiento nocturnas.

En su lugar, cárgalo en otra habitación para evitar la tentación. Otra forma de mantener tu teléfono fuera de la vista es ponerlo en tu bolso o cartera cuando estés cerca de otras personas.

Por último, no tiene que depender por completo de este dispositivo para el entretenimiento. Encuentre otros pasatiempos y actividades que disfrute hacer, como leer, cocinar, bailar o caminar. De esta manera, no tendrás que buscar constantemente tu teléfono cuando estés aburrido.

Recupere su tiempo y control sobre sus dispositivos

El desplazamiento sin sentido puede convertirse rápidamente en un hábito que ocupa una cantidad significativa de tiempo y reduce su productividad. Siguiendo los consejos anteriores, puede combatir su hábito de desplazamiento sin sentido y recuperar el control de su tiempo.

Implemente estos cambios uno a la vez, y pronto se encontrará usando su teléfono de manera más intencional.

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