¿Qué es un rastreador de humor? Cómo usarlo de manera efectiva

En la vida de hoy, nadie está libre de estrés. Las razones de esto pueden variar de persona a persona. Para algunos, podría estar relacionado con el trabajo, mientras que, para otros, podría ser personal. Y hasta cierto nivel, es normal. Sin embargo, el problema surge cuando comienza a exagerarse.

Y si se enfrenta a un problema similar, no se preocupe. Un rastreador del estado de ánimo puede ayudar. Averigüemos cómo.

¿Qué es un rastreador de humor?

Un rastreador de estado de ánimo es básicamente una herramienta que le ayuda a regular su estado de ánimo a intervalos regulares. El propósito principal de esta herramienta es encontrar sus patrones de humor de vez en cuando y determinar cómo cambia su estado de ánimo según las circunstancias y situaciones.

Si tiene curiosidad, los rastreadores del estado de ánimo vienen en una amplia variedad. Pueden ser tan simples como un diario físico o en línea o tan complejos como una aplicación en línea con múltiples funciones para una suscripción paga.

Estas son algunas de las razones por las que vale la pena mantener un monitor de estado de ánimo:

• Le ayuda a identificar qué le provoca reaccionar de determinadas formas y qué desencadenantes internos y externos provocan la mayoría de las fluctuaciones del estado de ánimo.
• Puede ser muy útil para personas con problemas de salud mental como depresión y ansiedad.
• Le permite comprender qué factores afectan su estado de ánimo, por ejemplo, el sueño, la dieta o la actividad diaria.
• Puede ayudarlo a desarrollar un mecanismo de afrontamiento para lidiar con sus diferentes estados de ánimo.
• Según los resultados del seguimiento de su estado de ánimo, puede ayudarlo a determinar si los tratamientos que está tomando, como la terapia, están funcionando o no.

Relacionado: Las mejores aplicaciones de terapia y asesoramiento para la ayuda a la salud mental

Tipos de rastreadores del estado de ánimo

Ahora que sabe qué es un rastreador del estado de ánimo y cómo puede ayudarlo, veamos los diferentes tipos de rastreadores del estado de ánimo.

Diario de humor

El primer rastreador de estado de ánimo de nuestra lista es un diario de estado de ánimo. A diferencia de la mayoría de los diarios habituales, no se trata simplemente de registrar sus actividades diarias. En cambio, le ayuda a identificar sus sentimientos y acciones.

Según un terapeuta, Amanda Ruiz, MS, LPC, registrar constantemente sus sentimientos puede ayudarlo a rastrear mejor sus emociones. Le permite determinar qué emociones están desencadenando determinadas personas, lugares o cosas. Con esos datos, puede reconocer los signos de sus emociones fuertes y prevenirlos o aceptarlos en consecuencia.

La técnica le permite controlar su estado de ánimo en lugar de dejar que ellos lo controlen a usted.

Para comenzar, consiga un diario regular, un bolígrafo y comience a hacer anotaciones, como lo sugiere healthline.com.

• Nombre de la emoción.
• Causa de esta emoción.
• ¿A qué comportamientos o acciones conduce esta emoción?
• ¿La emoción fue apropiada para la situación?
• ¿Toleré la situación o debería tomar algunas medidas para solucionarla?
• Si es así, ¿cómo?

Gráfico de estado de ánimo

El siguiente rastreador de estado de ánimo de la lista es el gráfico de estado de ánimo.

Es básicamente como escribir un diario en un formato muy conciso. Todo lo que tienes que hacer es registrar qué emociones sientes a lo largo del día, seguido de la actividad que provocó esa emoción. Puede hacer un gráfico en un cuaderno y comenzar a grabar o usar un calendario para hacerlo.

Si está creando el gráfico en un cuaderno o un diario, asegúrese de marcarlos por fecha para realizar un seguimiento de las cosas. Las emociones que grabes no pueden ser más que una palabra: feliz, triste, asustado, nervioso, enojado, etc.

Aunque, si tiene alguna dificultad para nombrar su emoción actual o describir su sentimiento, simplemente califíquelo del 1 al 10, siendo 1 el más feliz y 10 el más ansioso (o un día terrible).

Si es posible, considere registrar sus emociones a lo largo del día a medida que cambian de la mañana a la noche. Además, registre las actividades que conducen a esas emociones, por ejemplo, una discusión con un colega, alguien que se enfrente a usted afuera, etc.

En unas pocas semanas, tendrá suficientes datos recopilados para reconocer tus patrones de humor para que puedas lidiar con ellos.

Rastreador visual

El tercer tipo de rastreador de la lista es el rastreador visual. Si llevar un diario o escribir no es lo tuyo, pero estás interesado en el arte, entonces puede ser el indicado para ti.

Se llama mandalas del estado de ánimo y te ayuda a registrar tus emociones en forma de colores. Simplemente asigne sus emociones con diferentes colores, por ejemplo:

• Rosa = feliz
• Azul = triste
• Rojo = enojado
• Amarillo = esperanzado
• Verde = Confundido

Una vez que esté listo, rellénelos con sus mandalas de estado de ánimo de acuerdo con lo que sienta en un día. Más adelante, después de días y semanas, puede seguir sus emociones viendo el patrón de colores.

Aplicaciones

El último tipo de rastreador de estado de ánimo en la lista son las aplicaciones móviles, y tiene varias opciones excelentes para elegir. Algunos de ellos son gratuitos, mientras que otros vienen con una suscripción paga.

Relacionado: Las mejores aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo para iOS y Android

Por lo general, las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo ofrecen múltiples funciones, como registrar sus sentimientos, las actividades diarias que causan ciertas emociones, el ciclo del sueño, la dieta, etc. Luego, basándose en estas entradas, rastrean su estado de ánimo y le muestran los resultados en consecuencia.

Algunas aplicaciones que pueden resultar útiles son Calma, Aura, y Diez por ciento más feliz.

Cómo seleccionar el mejor rastreador de humor

Al elegir su rastreador de estado de ánimo, debe considerar algunas cosas para poder continuar usándolo todo el tiempo que sea necesario. Algunos de ellos se enumeran a continuación.

Diseño

Asegúrese de que el diseño que utilice para realizar un seguimiento de su estado de ánimo dependa de sus preferencias principales y esté disponible para usted cuando lo necesite.

Por ejemplo, si le gusta escribir, opte por un diario. Si te gusta el arte, los mandalas del estado de ánimo serían lo mejor para ti. Si desea grabar todo en su teléfono, considere descargar una aplicación para ello. Por otro lado, elija la tabla de estados de ánimo si desea hacerlo lo más rápido posible.

Precio

Además de elegirlo entre tus preferencias, asegúrate de optar por algo dentro de su presupuesto.

Si opta por una aplicación, primero debe realizar una prueba gratuita, para que pueda averiguar si le está funcionando o no.

Características

Cuando utilice un rastreador de estado de ánimo específico, asegúrese de que le ayude a conectarse con los factores externos, como el ciclo del sueño, la dieta, la terapia, etc.

Le ayuda a descubrir qué le funciona y qué no.

Cómo controlar mejor su estado de ánimo

Juega según las reglas

Seguir las reglas y ser honesto es fundamental para obtener los resultados que desea.

Por ejemplo, es posible que sienta la necesidad de registrar solo sus emociones positivas y omitir todas las negativas, pero puede alterar sus resultados si lo hace. Con el tiempo, le resultará problemático controlar adecuadamente su estado de ánimo.

Capturar patrones

Es esencial comprender cómo fluctúa su estado de ánimo. Por lo tanto, considere registrar sus patrones de estado de ánimo a intervalos regulares. Te ayudará a notar las fluctuaciones del estado de ánimo a lo largo del día.

Sin embargo, considere mantener entradas diarias si eso es demasiado para usted.

El seguimiento del estado de ánimo puede ser fácil y beneficioso

Como puede ver, controlar su estado de ánimo no es tan difícil como podría haber pensado. Ahora que sabe todo sobre el seguimiento del estado de ánimo, desde qué es hasta qué monitor de estado de ánimo es el mejor para usted, no pierda más tiempo y comience a utilizar estos recursos para realizar un seguimiento de su estado de ánimo hoy.

6 extraños consejos de tareas pendientes para mejorar su estado de ánimo y productividad

Aquí hay algunos consejos inusuales que puede utilizar y que le ayudarán a ser más productivo y mejorar su estado de ánimo.

Leer siguiente

Sobre el Autor