3 consejos simples para crear una rutina nocturna efectiva

¿Estás harto de noches inquietas en las que te despiertas sintiéndote lento y te resulta difícil comenzar el día? Establecer una rutina nocturna puede tener un impacto positivo en su productividad. No solo te ayuda a tener una noche de descanso, sino que también te ayuda a establecer el tono para el día siguiente.

Es posible que ya tenga una rutina matutina y diurna, pero una rutina nocturna es igual de importante. Aquí le mostramos cómo crear una rutina nocturna efectiva que sea adecuada para usted.

¿Qué es una rutina nocturna y por qué necesita una?

Una rutina nocturna es una serie de tareas y patrones de comportamiento que realiza todas las noches antes de acostarse. Las rutinas nocturnas a menudo incluyen actividades que lo ayudan a relajarse y prepararse para una buena noche de sueño.

Una rutina nocturna es una buena manera de disciplinarte y evitar distracciones que te roben tus horas productivas. En lugar de dañar su salud viendo programas en exceso o pasando horas revisando las redes sociales, puede establecer una rutina para asegurarse de permitir que su cuerpo y mente se recarguen.

Los siguientes son algunos consejos simples que puede usar para crear una rutina nocturna personalizada y ayudarlo a sentirse más fresco cada mañana.

1. Agregue hábitos de cuidado personal a su rutina

Lo más probable es que tomes cada noche como viene y no hayas pensado mucho en desarrollar hábitos que te ayuden a relajarte por la noche. Incorporar hábitos de cuidado personal en tu rutina nocturna mejorará significativamente tu bienestar mental y emocional.

El cuidado personal no es un enfoque único para todos; es una forma de amor propio que difiere entre los individuos. Podrías disfrutar leyendo algunas páginas de un libro o una revista, restringir el tiempo frente a la pantalla, hacerte un tratamiento facial o simplemente tomar una bebida caliente para ayudarte a relajarte.

Agregar nuevos hábitos a tu vida no es fácil. Necesita establecer metas y analizar su progreso. La mejor manera de hacerlo es utilizar una herramienta de productividad para tomar notas, recibir avisos y recordatorios y realizar un seguimiento de su mejora.

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2. Crear una lista de tareas pendientes para el día siguiente

Crear su lista de tareas pendientes la noche anterior no solo lo ayuda a ahorrar tiempo para el día siguiente, sino que también lo ayudará a despejar su mente y relajarse.

Tu rutina nocturna no solo comienza una hora antes de acostarte. Puede crear su lista de tareas pendientes para el día siguiente al final de su jornada laboral como una indicación de que ha terminado con las actividades laborales del día. Crear esta lista también lo ayuda a prepararse mentalmente para las tareas del día siguiente.

Si trabaja desde su casa, es especialmente importante establecer una hora en la que terminará su jornada laboral y se despedirá. De esa manera, puede disfrutar de su tiempo personal y concentrarse en relajarse y prepararse para la cama. Para crear su lista, puede utilizar un aplicación de lista de tareas pendientes como TickTick. O si te encanta la sensación del lápiz y el papel, puedes escribir tu lista de tareas pendientes en un cuaderno.

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3. Establecer tiempo para una desintoxicación digital

Los dispositivos tecnológicos son una gran distracción y podrían ser una de las principales razones por las que tienes problemas para dormir. Ver demasiada televisión y pasar tiempo innecesariamente en su teléfono puede hacer que sea más difícil dormir toda la noche. Por otro lado, restringir el tiempo de pantalla puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Puedes disfrutar de una desintoxicación digital implementando hábitos que no requieran tecnología, como leer un libro o disfrutar de un largo baño. Dado que los seres humanos se han vuelto tan apegados a los dispositivos tecnológicos, mantenerse alejado no será fácil. Por suerte, hay herramientas digitales de desintoxicación diseñado para ayudarlo a desconectarse de estos dispositivos.

La aplicación Space es una de las mejores herramientas para ayudarlo a romper su adicción al teléfono. Space monitorea el tiempo que pasa en su teléfono y proporciona interrupciones para ayudarlo a desconectarse. Puede establecer límites de tiempo y restricciones sobre cuántas veces puede desbloquear su teléfono. De esa manera, puede enfocar su tiempo en otras tareas.

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Crea una rutina nocturna que disfrutarás

Tu rutina nocturna debe adaptarse a tus necesidades y encajar en tu horario diario. No se presione a sí mismo esperando resultados inmediatos e implementando múltiples cambios a la vez. En su lugar, pruebe los consejos mencionados en este artículo y, con el tiempo, verá el progreso.

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