6 hábitos con los teléfonos inteligentes que están arruinando tu productividad

Has pasado toda la semana sumergido en el trabajo, pero tu lista de tareas pendientes parece ser cada vez más larga. A pesar de trabajar constantemente, parece que nunca logras lo que te propones.

La mayor parte se reduce a esos sutiles hábitos cotidianos que agotan tu energía y productividad sin darte cuenta. En esta era digital, muchos de esos hábitos están relacionados con los pequeños dispositivos pegados a tus manos. Aquí hay algunos malos hábitos de teléfonos inteligentes que debe conocer:

¿Qué es lo primero que haces por la mañana? Apostamos a que presionas el botón de repetición un par de veces en tu teléfono inteligente antes de finalmente levantarte de la cama. Pero una vez que está despierto, comienza a leer sus correos electrónicos y otros mensajes o revisa las redes sociales y las noticias.

Puede pensar que comenzar el día poniéndose al día con lo que sucede a su alrededor es una buena manera de comenzar con el pie derecho. Pero en realidad, estás agotando tu energía al procesar demasiada información a primera hora de la mañana.

Además, está desarrollando un hábito reactivo al permitir que esos pings y notificaciones dicten sus acciones, abriéndose aún más a más distracciones a lo largo del día.

Idealmente, usted quiere comenzar su día con una más rutina matutina productiva que protege o aumenta su energía recién ganada. Al hacer esto, se empodera para resistir las distracciones y hacer un uso más eficiente de su tiempo.

Para lograr esto, podrías invertir en un despertador analógico que te ayude a romper el hábito de mirar tu teléfono a primera hora de la mañana.

2. Mantenerse conectado a su bandeja de entrada de correo electrónico

Aunque parece ser un hábito productivo, estar atado a su bandeja de entrada de correo electrónico todo el día en realidad le impide realizar su trabajo más importante.

Es fácil distraerse con el flujo constante de mensajes entrantes, muchos de los cuales no son urgentes. Como resultado, termina dividiendo su atención entre la tarea en cuestión y revisar su correo electrónico, lo que hace que sea más difícil concentrarse y ser productivo.

Además, también puede sentirse abrumado por todos los mensajes no leídos en su bandeja de entrada, lo que genera ansiedad y estrés. Para evitar esto, intente enfocar su período productivo del día en completar su trabajo y programe tiempos específicos para leer, responder y organiza tu correo.

El objetivo es desarrollar una relación más proactiva con su bandeja de entrada, en la que usted tenga el control y no al revés.

3. Usar su teléfono en la cama

Sabemos lo tentador que es pasar unos minutos adicionales desplazándose por su feed de Twitter o viendo los últimos desafíos de TikTok antes de dormir. El problema es que los pocos minutos que inicialmente tenía la intención de pasar en su teléfono pueden convertirse rápidamente en horas. No siempre es porque lo que sea que estés haciendo sea particularmente interesante o atractivo.

En cambio, la luz brillante de la pantalla de su teléfono hace que le resulte más difícil conciliar el sueño. La luz azul de la pantalla de su teléfono inteligente suprime la producción de melatonina, una hormona asociada con su ciclo sueño-vigilia. Esto reduce significativamente la cantidad y la calidad del sueño, lo que lleva a niveles más bajos de energía durante el día.

Para empeorar las cosas, usar su teléfono en la cama aumenta el tiempo de pantalla, lo que provoca fatiga visual, visión borrosa y dolores de cabeza. Entonces, si desea dormir bien por la noche y despertarse sintiéndose renovado, es mejor mantener su teléfono inteligente fuera de su habitación a la hora de acostarse.

Al hacer esto, evita la tentación de usar su teléfono justo antes de dormir y se da la oportunidad de relajarse, al mismo tiempo que elimina la oportunidad de usarlo cuando se despierta.

4. Descargar demasiadas aplicaciones de productividad

Las tiendas de aplicaciones y juegos están llenas de aplicaciones de productividad que pueden ayudarlo a hacer más en menos tiempo. Y aunque algunos de ellos pueden cumplir sus promesas, descargar demasiados puede ser contraproducente.

Esto se debe a que puede sentirse abrumado rápidamente por todas las diferentes funciones y opciones disponibles, lo que se vuelve confuso. Además, algunas aplicaciones también pueden terminar duplicando la funcionalidad de otras, lo que genera más notificaciones innecesarias y confusión.

La clave es encontrar una solución de software que se ajuste a sus necesidades específicas y seguir usándola. Use cada aplicación para el propósito previsto y resista la tentación de descargar más de lo que necesita.

5. Navegando sin pensar en la Web

Entonces, te sientas a trabajar, pero antes de que te des cuenta, te encuentras desplazándote sin rumbo a través de las redes sociales o leyendo artículos que no tienen nada que ver con lo que se supone que eres trabajando en.

Alimentar este hábito subconsciente puede ser increíblemente perjudicial para tu productividad, en parte porque ni siquiera te das cuenta de que lo estás haciendo; no hay propósito ni meta. Lo estás haciendo simplemente porque está ahí.

Hablando sobre el uso de aplicaciones de productividad que se ajustan a necesidades específicas, puede usar Desconectar para superar este hábito de navegación sin sentido. Es una aplicación simple que bloquea las aplicaciones que distraen y te permite establecer diferentes barreras con diferentes niveles de dificultad, como agitar tu teléfono o tocar botones específicos. Debe realizar estas acciones antes de poder acceder a sus aplicaciones nuevamente.

Sí, aún puede eludir estas barreras si lo desea; y ese es el punto, ya que te da un momento para pensar en lo que estás haciendo y por qué lo estás haciendo, convirtiendo un hábito sin sentido en uno intencional.

6. Sobre confiar en su teléfono como su memoria eterna

Tu teléfono puede hacer muchas cosas, pero no debe convertirse en un reemplazo de tu memoria innata. Solo porque puede confiar en su teléfono para tareas básicas, como almacenar sus numerosas contraseñas o contactos, liberar espacio en su cerebro para otras cosas, no significa que deba desarrollar una dependencia poco saludable de eso.

¿Ha notado que tiende a olvidar fácilmente la información a la que sabe que puede acceder rápidamente en su teléfono inteligente? Es posible que hayas sido víctima de un fenómeno psicológico llamado “amnesia digital”, que puede arruinar su memoria y productividad a la larga.

En lugar de dejar que su teléfono recuerde todo por usted, intente ejercitar la memoria de su músculo cerebral recordando cosas por su cuenta. Puede estar agradecido de haber hecho esto en el desafortunado caso de que su batería se agote y no pueda confiar en su teléfono para recordarle que es el cumpleaños de su cónyuge.

Reemplace estos hábitos de teléfonos inteligentes para recuperar su productividad

En estos tiempos modernos, diríamos que tendría dificultades para arreglárselas sin su teléfono inteligente, y probablemente no debería intentarlo a menos que se convierta en un impedimento significativo para su bienestar.

Desea asegurarse de que tiene el control de esta relación y que el uso de su teléfono inteligente lo beneficia de alguna manera y no obstaculiza su productividad o salud mental. Al reconocer estos hábitos poco saludables de los teléfonos inteligentes, puede tomar las medidas adecuadas para romperlos y desarrollar hábitos mejores y más productivos en su lugar.

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