5 aplicaciones calmantes instantáneas para aliviar el estrés, vencer la ansiedad y combatir los pensamientos negativos

A veces, no sabes por qué estás bajo. ¿Es estrés? ¿Ansiedad? ¿Ira? ¿Depresión? Podría ser cualquiera o todos estos, o algo completamente diferente. Todo lo que sabes es que solo quieres dejar de sentirte así ahora mismo. Estas aplicaciones gratuitas ofrecen un alivio instantáneo de los pensamientos y sentimientos negativos.

Es importante destacar que ninguna de estas aplicaciones pretende ser un sustituto de la terapia. Si siente tanta negatividad con frecuencia, es mejor buscar asesoramiento médico profesional en lugar de confiar en las aplicaciones. Piense en estos calmantes para el estrés como una medida provisional o un tratamiento temporal, en lugar de una solución.

1. te sientes como una mierda (Web): Guía de autocuidado para las mejores prácticas de alivio

Desde tomar un vaso de agua hasta recordar moverse, hay mil pequeños consejos que pueden cambiar tu estado de ánimo cuando te sientes mal. Es difícil recordarlos todos, por supuesto. Te sientes como una mierda (YFLS) es una guía gratuita basada en la web que ofrece los recordatorios útiles correctos cuando tienes ese sentimiento.

El sitio web le hace al usuario una serie de preguntas con respuestas de opción múltiple, tratando su alivio del estado de ánimo como un pequeño juego. Cada respuesta conducirá a diferentes sugerencias, todas ellas basadas en prácticas de salud mental probadas y probadas, como alimentación consciente cuando necesites un bocadillo.

El orden de la guía sigue siendo el mismo cada vez, lo que algunos usuarios han criticado como un impedimento para usar la aplicación con regularidad. Dicho esto, si está deprimido y no piensa con claridad, la guía puede tener una presencia tranquilizadora para cualquier persona que necesite una lista de verificación rápida de las mejores prácticas. YFLS es completamente privado, no requiere registro y sigue siendo gratuito y sin publicidad.

2. wuju (Web): Autocuidado Guiado para Pensamientos o Sentimientos Negativos

Las aplicaciones de cuidado personal deben quitarse de en medio y permitir que el usuario se concentre en sentirse mejor. Y ninguna aplicación ejemplifica esto tan perfectamente como lo hace Wuju. Esta es una aplicación gratuita y sin publicidad. aplicación web progresiva, que puede agregar como una aplicación en su pantalla de inicio. Enciéndelo cuando estés pensando negativamente o sintiéndote deprimido.

Wuju reproduce una melodía relajante en todo momento cuando lo usa. Sus guías se dividen en dos grandes categorías: pensamientos (estrés, poca energía, ansiedad, autocrítica) y sentimientos (sentimientos superficiales, emociones centrales, mentalidades, emociones positivas, algo más). Cada uno de estos tiene múltiples cosas que podría estar pensando o sintiendo, que debe elegir.

Su elección inicia un ejercicio de autocuidado guiado, en el que Wuju le pide que identifique el nivel de su incomodidad, trata de llegar a la raíz del problema y lo empuja suavemente hacia el alivio. Cada opción tiene diferentes mecanismos para el alivio, e incluso se le pedirá que escriba sus pensamientos o sentimientos a veces.

Wuju mantiene un registro histórico de todas sus sesiones, disponible solo para usted en el navegador actual que utiliza. No hay registro, ni necesita tus datos personales. Solo úsalo cuando te sientas deprimido, e intentará ayudarte.

3. La Zona Zen (Web): Juegos Relajantes Meditativos para Aliviar el Estrés

Puede lidiar con el estrés de varias maneras. La forma más saludable es encontrar la causa raíz, ver cómo responde y cambiar sus patrones. Pero esto puede parecer un ejercicio riguroso a veces, y todo lo que desea es un alivio instantáneo del estrés. Ahí es cuando los juegos de meditación de The Zen Zone pueden ayudar.

El desarrollador Tim Holman llama a esto un "área de meditación minimalista", en la que ha creado tres juegos que son pequeños y extrañamente satisfactorios. Lo probamos y podemos dar fe de ello. La idea es iniciar un juego en el navegador, elegir cuánto tiempo desea dedicarle y luego comenzar a jugarlo.

Los tres juegos son Swirl, Switch o Break. En Swirl, use su mouse para borrar una espiral, moviendo cuidadosamente el cursor desde el centro hacia afuera o hacia afuera. En Switch, obtendrá un panel de varios interruptores, que activará en el tiempo asignado. Y en Break, hay una serie de círculos, donde si pasas el cursor sobre ellos, se dividirán en círculos más pequeños.

La Zona Zen es como una pelota antiestrés virtual, que le brinda un espacio para expresar su estrés de una manera saludable. Es una distracción útil, especialmente en la oficina cuando no puede dejar su escritorio, que es uno de los Los mejores consejos psicológicos para reducir el estrés en el trabajo..

4. Worrydolls (Android, iOS): cuéntale tus preocupaciones a una muñeca virtual

Muchas personas confían en un consejo común para lidiar con los pensamientos de preocupación y ansiedad: escríbalo. En realidad, poner sus pensamientos en palabras es catártico, aliviando su mente de la carga. Worrydolls es una pequeña aplicación encantadora que convierte esta práctica en algo más.

Cada muñeco de la aplicación representa una preocupación diferente. Cuando tenga pensamientos ansiosos, comience una nueva muñeca de preocupación, dígale por qué está preocupado y luego la muñeca se preocupará por usted. Si el mismo tema te ha vuelto a preocupar, también puedes escribir más entradas en ese Worrydoll y verlo como una línea de tiempo de preocupaciones relacionadas con una cosa.

Una vez que se ha resuelto un tema preocupante, puede actualizar su Worrydoll con el resultado y también escribir lo que sucedió. Es aquí donde la aplicación te pregunta si las preocupaciones eran tan graves como pensabas, brindándote una revisión de la realidad que tanto necesitas.

En esencia, Worrydolls es básicamente un diario para tus pensamientos ansiosos. Pero con los lindos avatares y la idea de darle a cada tema su propia línea de tiempo, la aplicación hace lo suficiente para que sea diferente de un diario normal.

Descargar: Muñecas preocupantes para Androide | iOS (Gratis)

5. Bola de aliento (Android, iOS, Windows, macOS): ejercicios de respiración guiados para aliviar el estrés

Breath Ball es una aplicación gratuita para computadoras de escritorio y móviles que ofrece ejercicios de respiración guiados que pueden ayudar a aliviar el estrés, conciliar el sueño y otras técnicas de relajación. Cuenta con una bola que se expande y contrae, indicándote cuándo inhalar y exhalar con sonidos cronometrados.

La aplicación presenta dos de los ejercicios de respiración más conocidos para aliviar el estrés y relajarse. La técnica de respiración Cardiac Coherence, también conocida como pranayama en yoga, le pide que inhale profundamente en su vientre durante cinco segundos, contenga la respiración y luego exhale durante cinco segundos. Se ha demostrado que estabiliza los latidos de su corazón cuando se siente nervioso o ansioso, lo que lo lleva a un estado más relajado.

La otra técnica es la respiración a ritmo lento, en la que inhalas durante cuatro segundos, pero exhalas durante seis segundos. Es un ejercicio de respiración que ha demostrado ser eficaz en el alivio rápido de los síntomas del estrés e incluso muestra un mayor enfoque y concentración.

Breath Ball también incluye otras técnicas como la respiración 4-7-8 y la respiración de la EPOC, con más detalles sobre estas en la aplicación. También puede establecer su propio ejercicio de respiración personalizado. De manera predeterminada, Breath Ball no reproduce sonidos ambientales, pero puede habilitarlos en la configuración de la aplicación si desea calmar las melodías de fondo mientras hace sus ejercicios.

Descargar: Bola de aliento para Androide | iOS (Gratis)

Descargar: Bola de aliento para ventanas | Mac OS (Gratis)

¿Qué pasa con el alivio a largo plazo?

Desde ejercicios de respiración hasta juegos rápidos, las aplicaciones de esta lista ofrecen varias formas de aliviar instantáneamente el estrés, la ansiedad y la negatividad. Pero para un alivio a largo plazo, debe considerar diferentes opciones.

Dependiendo de lo que tenga en mente y con lo que se sienta cómodo, puede buscar opciones que van desde ayuda y terapia profesional hasta aplicaciones y diarios para aliviar la ansiedad. Sin embargo, el punto más importante es darse cuenta de sus patrones y buscar ayuda cuando la necesite.

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