5 desafíos de acondicionamiento físico para perder peso y estar saludable

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Una gran parte de los propósitos de año nuevo giran en torno a la salud y el estado físico. Participar en un Desafío de 30 días 12 desafíos que cambian la vida que puede probar como proyectos de 30 díasLos desafíos personales nos hacen cambiar. ¿Qué tal adoptar un método más deliberado al diseñar sus propios desafíos con 12 proyectos de autodesarrollo para el Año Nuevo? Aquí tienes algunas ideas. Lee mas es una excelente manera de comenzar con sus objetivos mientras obtiene la orientación que necesita.

Estas pruebas se enfocan en diferentes tipos de necesidades, desde perder peso hasta ejercitar ciertas áreas del cuerpo. Algunos se basan en el tiempo, mientras que otros son una variedad de aprobado / reprobado. Elija lo que funcione para usted y se vea lo suficientemente interesante como para seguir haciéndolo. Idealmente, un desafío de acondicionamiento físico debería ayudarlo a encontrar un entrenamiento básico y una rutina de acondicionamiento físico con la que esté satisfecho.

Los entrenamientos no necesariamente deben requerir una membresía de gimnasio costosa. Puede ponerse en forma sin gastar un centavo, gracias a este desafío de fitness de 30 días de la entrenadora Amanda Kloots. No requiere ningún equipo, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o en el parque también.

Hay un total de cinco movimientos para aprender: Dos para ejercicios cardiovasculares saludables para el corazón y tres para tonificar los músculos. Cada día, tendrá que hacer dos de los movimientos de tonificación y uno de los movimientos cardiovasculares, para tantas repeticiones como se indica en el entrenamiento. Síguelo durante un mes y observa cómo cambia tu cuerpo.

Si le gustó la facilidad de acceso a este desafío de fitness, hay varios otros entrenamientos sin equipo Cómo entrenar sin ir al gimnasioYa es bastante difícil reservar tiempo para el ejercicio real, pero agregue su viaje y puede sumar una gran cantidad de tiempo perdido. Pruebe estos entrenamientos efectivos sin tener que salir de casa. Lee mas puedes probar. Ponerse en forma nunca ha sido más barato.

La revista Shape armó su propio entrenamiento de 30 días que no usa equipo. Estos son ejercicios de peso corporal que agregan la metodología HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Así que quemará grasa más rápido que nunca, pero tenga en cuenta que se quedará sin aliento al final.

La idea es hacer un entrenamiento HIIT cada día alterno, y termínelo con el ejercicio de peso corporal recomendado por Shape para ese día. Haga tantas repeticiones como sea posible del ejercicio en 30 segundos, descanse durante 30 segundos y luego reinicie. Debe realizar este ciclo cuatro veces para completar el desafío de peso corporal de ese día.

Si esto suena un poco difícil para su nivel de condición física actual, no se preocupe, hay otros ejercicios de peso corporal Las 7 mejores aplicaciones de ejercicios de peso corporal para fitness en cualquier lugarPuedes hacer un gran ejercicio solo con tu cuerpo y tu teléfono. Estas aplicaciones de Android y iPhone te ayudan a hacer ejercicio en cualquier lugar. Lee mas también puedes intentarlo. Pero no serán tan efectivos como los movimientos recomendados por Shape aquí.

Correr es la mejor rutina de ejercicios que puede realizar. Es completamente gratis, puede hacerlo sin importar dónde se encuentre y puede salir al aire libre. Pero si no empieza bien, pensará que no es divertido y se dará por vencido fácilmente. Sofá a 5K (C25K) es una aplicación sencilla para convertirte en corredor.

Solo correrá tres veces por semana, durante 30 minutos en cada sesión, por lo que el compromiso de tiempo no es tan alto como podría haber esperado. Es un programa de ocho semanas, así que, en realidad, solo está viendo 12 horas de ejecución durante casi tres meses. Eso no está nada mal, especialmente si se tiene en cuenta que la aplicación promete que al final estarás corriendo una carrera o circuito de 5 km.

La aplicación tiene algunas funciones de pago, como una lista de reproducción en ejecución Las 7 mejores aplicaciones de música para correr y hacer ejercicioAquí están las mejores aplicaciones de música para correr que reproducen música a su ritmo de carrera. Lee mas y una calculadora de calorías / distancia. Vale la pena si desea esas funciones, pero le sugiero que primero comience con la aplicación gratuita.

Descargar: C25K para Androide (Gratis) o iOS (Gratis)

¿Alguna vez quisiste probar el yoga pero no sabías por dónde empezar? La gurú del yoga Adriene está aquí para ayudar en su canal de YouTube con un desafío de 30 días que lo lleva a los antiguos ejercicios de la India.

Adriene comienza con rutinas de yoga sencillas y te ayuda a decidir cuál es la mejor para ti. Los videos son fáciles de entender y demuestran las técnicas para que no termine lastimándose. También debe suscribirse al boletín diario para obtener un calendario y recordatorios regulares.

Una vez que haya dominado los conceptos básicos del yoga con Adriene, considere cambiar a otros métodos de entrenamiento de yoga 10 aplicaciones de yoga que te ayudan a entrenar en cualquier lugarEl mundo ha aprovechado los beneficios del yoga. Con una aplicación de yoga inteligente, puedes practicar tus posturas de yoga favoritas en cualquier lugar. Aquí encontrará ayuda para encontrar una aplicación de yoga que se adapte a sus necesidades. Lee mas para ampliar tu repertorio.

Hace un par de años, el FBI estadounidense (Oficina Federal de Investigaciones) hizo obligatoria una nueva prueba de aptitud para sus oficiales. Teniendo en cuenta las tareas que deben realizar los agentes del FBI, esta debería ser una gran prueba para cualquiera que se considere apto.

Es una prueba desgarradora que requiere una gran resistencia. Esto es lo que te espera:

• Abdominales en un minuto: mínimo 35 para hombres, 38 para mujeres
• Sprint de 300 metros: más rápido que 52,5 segundos para hombres, 65 segundos para mujeres
• Tantas flexiones como puedas: mínimo 30 para hombres, 14 para mujeres
• Carrera de 1,5 millas: más de 12:24 minutos para hombres, 13:59 para mujeres

Solo obtienes un descanso máximo de cinco minutos entre ejercicios, por lo que este es uno intenso. Y si realmente quieres empujarte a ti mismo Cómo crear un programa de ejercicios que pueda hacer en cualquier lugarEl fitness es vital. No se obsesione con la membresía de un gimnasio. Puede hacer ejercicio gratis, ahora mismo, en su casa o en una habitación de hotel. Lee mas , agregue el quinto entrenamiento del Programa de Reclutamiento Táctico: dominadas continuas, con una para mujeres y dos o tres para hombres.

La Prueba de Aptitud Física del FBI asigna puntos por su desempeño en cada ejercicio, así que intente acumular tantos puntos como sea posible. No creerás cómo es la puntuación media ...

¿Cuál es su resolución de acondicionamiento físico para 2018?

Los científicos encontraron 3 pasos respaldados por la ciencia para lograr finalmente sus objetivosYa ha comenzado a pensar en propósitos de Año Nuevo. Quizás, no los logró todos este año. Aquí hay tres pasos específicos que debe seguir si se toma en serio sus objetivos. Lee mas que una de las mejores formas de lograr sus objetivos y propósitos es anunciarlos al mundo, junto con su progreso. Si recuperarse es su resolución para 2018, aquí es donde puede dar su opinión.

¿Cuál es su resolución de acondicionamiento físico para 2018? ¿Como vas hasta ahora?