De estar sentado a estar parado mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su hábito de trabajo?

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Escribir a tiempo completo me mantiene sentado en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para eliminar el dolor de estar sentado, y aunque he intentado usar aplicaciones de "tomar un descanso" como Se acabó el tiempo, A menudo me siento demasiado tiempo para mi salud.

Entonces, después de leer artículos y estudios sobre estar de pie mientras escribía, decidí probarlo por mí mismo. Este artículo trata sobre mi experimento para cambiar un hábito que damos por sentado.

¿Por qué pararse?

Unos pocos publicados estudios Concluye esto, "La sesión prolongada es un factor de riesgo de mortalidad por cualquier causa, independientemente de la actividad física.. " Si bien el miedo a la muerte no me hizo levantarme de la silla con más frecuencia, la fatiga de espalda y la falta de energía sí lo hicieron.

Me parece que durante todo el día, cuando me siento en mi silla demasiado tiempo, me vuelvo cada vez más lento, llegando a un punto alto de fuga de cerebros alrededor de las tres de la tarde, a veces antes. Y en los días en que ignoro los recordatorios de "tomar un descanso", me quedo completamente sin apenas energía en la noche.

Intento sentarme en el borde de mi silla, hacer un estiramiento cada treinta minutos y, a veces, tomar un descanso. Pero he descubierto que ninguna de estas actividades es tan útil como estar de pie mientras escribes.

Pasar de estar sentado a estar de pie

Después de usar un "escritorio" improvisado (foto a la izquierda a continuación), lentamente me puse de pie en mi pequeña estación de trabajo MacBook Air mientras miraba una gran ventana a mi patio trasero. Si bien nunca tuve la intención de usar mi Macbook Air de esta manera (porque la pantalla pequeña no proporciona la potencia de mi configuración de MacPro), con tres monitores, descubrí que escribir mientras está de pie a menudo puede ser un impulso de energía para mi trabajo.

Escribí el primer borrador de este artículo usando mi Macbook Air encima de un WorkEZ soporte (foto superior derecha). Después de realizar varias búsquedas en la web, no pude encontrar un escritorio de pie asequible que se adaptara a mis necesidades. Me decidí por WorkEZ porque es asequible y más ergonómico que la configuración de estante de plástico improvisada (tengo algunos problemas con el soporte ejecutivo de WorkEZ que puede leer en mi Revisión de Amazon Para descubrir mas).

Durante los primeros días de pie mientras escribía, lo hice principalmente en breves instantes: revisando mis fuentes RSS, navegando por la red y respondiendo algunos correos electrónicos. Al principio encontré incómodos largos períodos de pie. Pensé cómo podría ser esto mejor si constantemente muevo mis pies y cambio mi peso de una pierna a otra.

Pero después del tercer día me di cuenta de que mover los pies y alejarme de la computadora portátil era exactamente el punto de estar parado mientras escribes. No estoy seguro de cuántas calorías estoy quemando mientras trabajo en esta posición (mi esposa, que es médica, reclama el cuerpo hace quemo calorías mientras estoy de pie), pero sé que estoy estirando más mi cuerpo y estoy tomando descansos mucho mejor que cuando me siento en mi computadora por largos períodos de tiempo.

Incluso he descubierto que beber vasos de agua mientras estoy de pie y escribir es también un impulso de energía. Estar de pie y escribir me hace estar más concentrado y no pasar tanto tiempo navegando por la red como lo haría normalmente. Es mucho más fácil tomar un descanso porque ya estoy de pie.

Consejos para estar de pie

Mientras trabajaba en la investigación y redacción de este artículo, Saikat, uno de los editores aquí en MUO, me recordó los escritorios asequibles en IKEA. No había visitado IKEA en más de diez años, pero hice un viaje a la tienda con mi hija y ella me ayudó a armar una situación realmente agradable configuración de escritorio, que cuesta un poco más de $ 100, que no solo se ve mejor que el escritorio original, sino que ahora puedo usar mi MacPro y tres monitores

Una de las cosas importantes que he aprendido hasta ahora sobre la postura y el estar de pie mientras escribo es que, de hecho, es mejor escribir con las manos cerca del nivel de la cintura. Con mi configuración improvisada, escribí usando el teclado de la computadora portátil. En la configuración de escritorio de IKEA, utilizo un teclado solar Logitech que se sienta en un soporte WorkEZ, que se inclina parcialmente hacia abajo y facilita mi muñeca mientras escribo.

También descubrí que tener la computadora elevada al nivel de los ojos tanto como sea posible es muy importante. Tienes mucha tensión en el cuello cuando tienes que mirar el teclado y la pantalla. De hecho, con el escritorio IKEA planeo comprar un elevador que sea unas pulgadas más alto que el que uso ahora.

La configuración de WorkEZ no resultó ser lo suficientemente alta para mí. Entonces, cuando busque una configuración de escritorio de pie, trate de tener una buena idea sobre la altura que necesita para estar de pie y su flujo de trabajo.

También encontré que usando un editor de texto llamado Refrán es mejor para escribir porque presenta el modo de máquina de escribir, en el que el texto se desplaza hacia arriba mientras escribe. Esto evita que tenga que mirar la parte inferior de la pantalla mientras escribe. Desearía que la función de Modo de máquina de escribir formara parte de cada editor de texto que uso.

Finalmente, puede que se pregunte si ahora estoy todo el día en mi estación de trabajo. No, no es una oportunidad. A menos que seas muy atlético o trabajes en el gimnasio, no te sugiero que intentes pararte todo el día. Alterno entre estar de pie y sentado en un taburete. Descubro que cuando tengo un problema relacionado con la computadora, definitivamente necesito sentarme porque estoy en mi punto de estrés. Pero en general me paro cuando escribo artículos como lo estoy haciendo ahora. Me alejo mucho más de mi escritorio, como cuando estoy esperando que se inicie una aplicación, o simplemente retrocedo, me estiro y pienso en lo que voy a escribir a continuación. Es especialmente genial poner música de baile mientras escribo, lo que aumenta el flujo sanguíneo.

Si se para en un piso de madera, también podría invertir en algún tipo de alfombra que pueda ser más cómoda para sus pies. Me quedé descalzo sobre una alfombra, y después de unas semanas no sentí tanto dolor como en esos primeros días.

Hacer la transición de estar sentado a estar de pie no es fácil, pero como dice la investigación, he descubierto que nuestros cuerpos no están hechos para estar sentados todo el día. Deberíamos estar moviéndonos, y ciertamente he descubierto que ese es el caso.

¿Te paras mientras escribes? ¿Cómo ha sido la experiencia para ti? Si tiene una foto de su escritorio de pie, no dude en compartir un enlace.