Para tener un corazón sano y pulmones activos, necesita movimiento. Pero, ¿qué haces en un espacio restringido? Haga latir su corazón con estos entrenamientos cardiovasculares gratuitos para el hogar, con y sin equipo.
Si busca ejercicios cardiovasculares en casa, tiende a encontrar rutinas de ejercicios de alta intensidad. En este artículo, intentamos encontrar ejercicios que sean accesibles para cualquier persona, especialmente para principiantes y personas mayores. Desde saltar una cuerda hasta sentarse en una silla y boxear, puede hacer un buen ejercicio cardiovascular en casa con estas guías.
1. Crossrope (Web, Android, iOS): Guía para principiantes de saltar a la cuerda
Lo has hecho de niño, has visto a boxeadores y estrellas de cine hacerlo en la pantalla grande, ahora es el momento de que levantes la cuerda y empieces a saltar. Sin embargo, como adulto, debe conocer algunos conceptos básicos para garantizar la técnica adecuada para no lastimarse ni agravar ninguna parte del cuerpo.
Crossrope es una maravillosa aplicación y comunidad para saltar la cuerda. Comience con su guía completa para principiantes para saltar la cuerda. Aprenderá el tamaño correcto de cuerda para comprar, el mejor peso para principiantes y algunas técnicas simples para comenzar.
A través de videos cortos, aprenderá cómo colocar las manos y el cuerpo, la forma correcta de saltar para causar un impacto mínimo en las articulaciones y cómo evitar los dobles entierros.
La guía de Crossrope también ofrece algunos ejercicios básicos para empezar a saltar la cuerda. Una vez que los domine, descargue la aplicación Crossrope para prácticas y rutinas avanzadas. Algunas funciones y los mejores entrenamientos para principiantes son gratuitos, pero deberá pagar para desbloquear el conjunto completo.
Saltar la cuerda no solo es excelente para el corazón, sino que también es bueno para perder peso. Una hora de saltar la cuerda quema más de 1000 calorías, en comparación con las 300 calorías de una hora de caminata.
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2. Bowflex (YouTube): 5 videos cortos de ejercicios cardiovasculares sin equipo en casa
El fabricante de equipos de ejercicio en el hogar Bowflex no cree que todos los entrenamientos necesiten sus productos. El canal de YouTube de la empresa tiene cinco excelentes videos de ejercicios cardiovasculares sin equipo que puede hacer en casa o en cualquier otro lugar.
- Entrenamiento cardiovascular de 4 minutos para tu corazón: Este es el mejor ejercicio cardiovascular para principiantes en casa, sin importar cuál sea su nivel de condición física actual. El entrenador te guía con su voz mientras sus asistentes demuestran cada rutina. No se trata de ser perfecto, se trata de hacerlo.
- Entrenamiento cardiovascular de 8 minutos para tu corazón: El entrenamiento más largo es para aquellos que están realizando el ejercicio cardiovascular de 4 minutos.
- Calentamiento cardiovascular de 2 minutos: Antes de comenzar los ejercicios cardiovasculares con Bowflex o cualquier otra persona, haga que la sangre fluya y active sus músculos. Este calentamiento cardiovascular es mejor que solo estirar y luego saltar a un entrenamiento.
- Ráfaga de cardio de 5 minutos: Este es un entrenamiento de alta intensidad para aquellos que no encuentran desafiantes las versiones de cuatro u ocho minutos.
- 6 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa: Bowflex enseña seis ejercicios cardiovasculares que no necesitan ningún equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Puede crear su propio conjunto de ejercicios cardiovasculares mezclándolos.
El canal de YouTube de Bowflex tiene muchos otros ejercicios gratuitos que vale la pena revisar. Y si puede conseguir equipo, hay muchas más cosas de las que puede disfrutar.
3. Bicicleta de interior (web): Compre o construya un soporte de entrenador de bicicletas para andar en bicicleta en casa
La bicicleta Peloton se ha convertido en una de las formas más populares de mantener el corazón sano en casa. Pero cuesta bastante dinero. Si no desea comprar una bicicleta estática, puede convertir cualquier bicicleta en una bicicleta de interior para andar en bicicleta. Generalmente, tiene dos opciones: comprar un soporte para bicicletas o construir uno usted mismo.
Hay dos tipos de stands: rodillo y entrenador. El soporte de rodillos le da más información, pero es más difícil de construir de los dos. El soporte del entrenador de bicicletas tiene menos comentarios, pero Internet está lleno de varios tutoriales de bricolaje sobre cómo hacer uno usted mismo. Consulte estos tres enlaces para todas sus necesidades de bicicleta de interior de bricolaje.
- Instructables: Rodillos de bicicleta de bricolaje
- Instructables: Entrenador de bicicletas de interior
- CNET: Bicicleta Peloton DIY por poco dinero
Los soportes para entrenadores de bicicletas son una excelente opción para alguien que quiere alternar entre el ciclismo en interiores y exteriores, según lo exijan el clima y las circunstancias. Una de las unidades mejor revisadas y asequibles es la Soporte para entrenador de bicicleta BalanceForm, por lo que es un buen lugar para comenzar.
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4. Ejercicios cardiovasculares en casa de 10 minutos (web): Ejercicios saludables para el corazón de la AHA y el NHS
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) en los EE. UU. Y el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido son autoridades líderes en asuntos relacionados con el corazón. Ambos organismos oficiales lanzaron un ejercicio cardiovascular de 10 minutos que cualquiera puede hacer en casa para mantener su corazón sano y en forma.
los Entrenamiento de 10 minutos de AHA no requiere equipo especial, pero necesitará una silla para algunas actividades. Cada ejercicio viene con instrucciones claras y debes hacerlo durante 30 segundos. Continúe con 30 segundos de cardio suave, como marchar o trotar en el lugar. También puede mezclar las actividades con mancuernas y pesas para agregar intensidad.
los Entrenamiento cardiovascular de 10 minutos de NHS tiene cinco ejercicios: saltos de cohetes, saltos de estrellas, sentadillas, tap backs y burpees. Cada ejercicio necesita una serie de 15 a 24 repeticiones, lo suficientemente rápido como para que quepa en 30 segundos. Luego descansas 30 segundos y vuelves a hacer la serie. Esto seguramente hará que su corazón lata.
Elija cualquiera de las rutinas y apéguese a ella, no pierda el tiempo comparando los beneficios de las dos. Lo que sea que te lleve a mantente en forma en casa Manténgase en forma en casa con estas 5 aplicaciones de entrenamiento gratuitas y consejos de ejercicio¿Quiere hacer ejercicio cuando está atrapado en el interior? Estos entrenamientos para quedarse en casa lo mantienen saludable sin ningún equipo sofisticado. Lee mas es el mejor ejercicio para ti.
5. Más personas mayores Life Health (YouTube): Ejercicios cardiovasculares para personas mayores en el hogar
La mayoría de los ejercicios anteriores son demasiado extenuantes para las personas mayores, dados los otros problemas de salud que trae la edad. More Life Health Seniors es un canal de fitness de YouTube dedicado a los entrenamientos para personas mayores. Y tienen algunas formas de baja intensidad para mantenerse saludable desde casa.
El video principal que debe ver es el entrenamiento cardiovascular para personas mayores, una sesión de ejercicio de nueve minutos con movimientos simples para aumentar su frecuencia cardíaca. El entrenador Mike lo guía a través de varios ejercicios al ritmo adecuado para una persona mayor, mientras se mantiene de buen humor en todo momento. Si quieres pasar al siguiente nivel, prueba el entrenamiento cardiovascular avanzado para personas mayores, que involucra pesos.
More Life Health Seniors también tiene una serie de entrenamientos sentados para personas con problemas de movilidad. Así es, puede hacer que su corazón lata mientras está sentado en una silla con Mike Boxeo para personas mayores, una sesión de cardio de 14 minutos y una Entrenamiento cardiovascular sentado para personas mayores.
Clases gratuitas de entrenamiento en vivo
Las selecciones en este artículo son todos entrenamientos completados. Pero hay un compromiso y una diversión diferentes al hacer ejercicio en vivo para un entrenador. Y también puedes hacerlo en casa. Prueba estos las mejores clases gratuitas de entrenamiento en vivo Las 10 mejores clases gratuitas de entrenamiento en vivo que puedes tomar en casa¿No puedes ir al gimnasio oa tu clase de fitness favorita? Toma estas clases gratuitas de ejercicios en vivo en casa y mantén una rutina de ejercicios. Lee mas , donde la mayoría de los entrenadores se concentran en actividades cardiovasculares con regularidad.
Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
