¿Se pregunta qué entrenamiento hacer hoy? Estas aplicaciones gratuitas le permiten crear planes de entrenamiento personalizados y generar rutinas de ejercicio basadas en sus necesidades y equipo.
Hacer la misma rutina de ejercicios todos los días puede volverse aburrido rápidamente. Además, necesitas entrenar diferentes grupos de músculos, cambiando entre ellos. Los entrenadores de gimnasia son excelentes para crear un entrenamiento del día (WOD) que mantenga el ejercicio interesante, pero esos necesitan una membresía. En su lugar, pruebe una de estas aplicaciones para generar entrenamientos o cree su propio mashup personalizado de ejercicios para una alternativa gratuita.
1. Pumpd (Web): cree entrenamientos personalizados basados en objetivos, equipos
Los mejores sitios surgen cuando el creador se enfrenta a un problema y decide solucionarlo. Pumpd tiene una historia de origen similar, ya que el fabricante Derek quería una aplicación simple para crear programas de entrenamiento personalizados que se ajustaran a sus necesidades para ese día o semana.
Dígale a la aplicación su peso actual, nivel de condición física (principiante, intermedio, experto) y meta de condición física (aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, perder grasa, desarrollar músculo). Luego, seleccione el equipo disponible para usted durante su entrenamiento. Finalmente, elija cuántos días a la semana puede hacer ejercicio.
Pumpd le ofrece un plan de entrenamiento completo para la semana basado en sus comentarios. Como un entrenador, ejercitará diferentes partes de su cuerpo en cada sesión. Pero aquí está la parte interesante. Si no le gusta ninguno de los ejercicios mencionados, hay un botón para alternarlos en otro ejercicio que se dirija a los mismos grupos de músculos. También puede hacer clic en cualquier ejercicio para ver una demostración en video de YouTube o eliminarlo por completo del plan.
2. Treadapp (Web): ejercicios de arrastrar y soltar para crear entrenamientos regulares o por intervalos
Treadapp es uno de los creadores de ejercicios personalizados en línea más simples que verá. Crear un entrenamiento es tan simple como arrastrar y soltar un ejercicio en el plan de entrenamiento desde la biblioteca. Y si un ejercicio no está disponible en la biblioteca, puede agregarlo usted mismo insertando un nombre, un enlace de YouTube y el grupo muscular central al que se dirige.
Una vez que arrastre un ejercicio al entrenamiento, puede agregar cuántas series, repeticiones o segundos necesita. Treadapp también te permite agrupar varios ejercicios dentro del entrenamiento en un circuito y luego agregar conjuntos para ese circuito. Admite tanto el entrenamiento a intervalos como el entrenamiento regular en caso de que desee cambiar entre varios tipos de planes de entrenamiento.
Los planes terminados se almacenan en su biblioteca de ejercicios, que puede compartir como un enlace con cualquier persona. Las personas también pueden acceder al enlace sin una cuenta. La aplicación está diseñada de manera ideal para que los entrenadores creen planes de entrenamiento y los compartan con los clientes. Pero incluso puede usarlo como profano para hacer entrenamientos personalizados para usted o para compartir con amigos.
3. El generador de WOD (Web, Android, iOS): generador de WOD más rápido y diverso
WOD Generator es una fantástica herramienta gratuita para encontrar rápidamente el WOD o circuito perfecto según sus necesidades. El sitio web ofrece más de 10,000 WOD, y las aplicaciones móviles agregan algunos más que no obtienes en línea.
Para comenzar, elija la categoría de WOD que está buscando, entre variedades como peso corporal, entrenamientos en pareja, resistencia, equipamiento, viajes, EMOM, AMRAP, etc. Cada sección tiene algunos filtros más que puede aplicar, como elegir el equipo en el generador de WOD del equipo. Una vez que ingrese sus opciones, genere un WOD. Si no le gusta lo que ve, siga diciéndole a la aplicación que siga generando otros nuevos hasta que encuentre lo que desea.
La velocidad con la que WOD Generator crea nuevos WOD es clave para la aplicación. Incluso puede cambiar entre varios tipos de entrenamientos debido a esto. Por ejemplo, comienza con un entrenamiento en pareja para alternar ejercicios con su compañero, y luego cambia a un WOD con pesas rusas que ambos intentan golpear juntos.
WOD Generator también ofrece algunas guías y recursos esenciales para principiantes. Por ejemplo, si no conoce la filosofía EMOM (Every Minute On the Minute), lea su guía para comprenderla e implementarla con su generador.
Descargar: El generador de WOD para Androide | iOS (Gratis)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Casi) la mejor aplicación de teléfono para entrenamientos personalizados
SmartWOD, fabricante de algunos de los las mejores aplicaciones de temporizador de cuenta regresiva para entrenar, también crea la mejor aplicación móvil gratuita para crear tus propios entrenamientos. Desafortunadamente, tiene un pequeño problema: guardar estos entrenamientos requiere una cuenta premium.
La aplicación tiene dos partes: un generador de WOD automático y un generador de entrenamiento personalizado. El generador seguirá mostrando nuevos entrenamientos al azar hasta que encuentres algo que te guste, mezclándolo entre rutinas de ejercicio.
El constructor personalizado le permite elegir entre AMRAP, Tabata, Basado en tiempo y EMOM, y luego ofrece más subcategorías para refinar el tipo de entrenamiento que desea. Si no conoce estas abreviaturas, no se preocupe, SmartWOD tiene explicaciones sencillas disponibles.
Entonces es simplemente una cuestión de agregar ejercicios a su plan de entrenamiento. Para cada ejercicio, puede especificar el tiempo, rondas, repeticiones, series y pesos involucrados. La biblioteca presenta más de 5,000 entrenamientos y ejercicios, la mayoría de ellos con GIF que los acompañan para demostrar.
Una vez que su entrenamiento esté listo, puede compartirlo con amigos como un enlace o una captura de pantalla. Inicie el entrenamiento para comenzar la sesión (con un calentamiento gratuito como opción). SmartWOD ofrecerá señales de audio para cambiar al siguiente ejercicio según sea necesario.
Pero como se mencionó anteriormente, la versión gratuita de la aplicación no le permite guardar sus entrenamientos, lo cual es una lástima terrible. Para eso, deberá pagar por el acceso premium, que también elimina los anuncios y desbloquea todos los calentamientos. Pruebe la aplicación durante unos días y, si le gusta, la versión premium valdrá la pena.
Descargar: SmartWOD para Androide | iOS (Gratis)
Si su principal fuente de ejercicio es caminar o correr, las aplicaciones anteriores no son la mejor manera de crear un ejercicio cardiovascular saludable para el corazón. Pero hay otras dos opciones a considerar.
Cinta de correr de código abierto es un compañero basado en la web creado para la popular aplicación de ejercicios Zwift. La aplicación le permite crear calentamientos, estados estables, intervalos y enfriamientos de entrenamiento en ejecución. Incluso puede mezclar comandos avanzados como rampas y esfuerzo máximo. Una vez que haya creado el entrenamiento, expórtelo como un archivo Zwift para usarlo con la aplicación. Pero si no es usuario de Zwift, no se preocupe; usted puede convertirlo a otros formatos compatible con aplicaciones como Garmin, Strava, etc.
Plan de entrenamiento. Correr te enseña a mejorar desde tu nivel actual para competir en una carrera o alcanzar cualquier otro objetivo de carrera. Debes dar cuatro criterios: tu objetivo de carrera, en cuántas semanas quieres lograrlo, cuántas veces a la semana correrás y cuánto estás corriendo ahora. La aplicación toma todos estos parámetros para crear un entrenamiento de carrera personalizado, que te mejora gradualmente. Además, puede exportar los datos como un simple archivo CSV para usar en cualquier hoja de cálculo.
Use videos de YouTube para hacer una lista de reproducción
Si bien estas aplicaciones le permiten realizar entrenamientos personalizados o generar rutinas de ejercicio, en gran medida ignoran la base de datos más extensa de entrenamientos gratuitos: YouTube. Hay innumerables canales para ponerse en forma y mantenerse en forma, desde pequeños videos de 30 segundos que explican un ejercicio hasta rutinas más largas.
Las aplicaciones especializadas son geniales, pero no dejes que te ahoguen. Si prefiere algún creador de YouTube, utilice la capacidad incorporada de la plataforma de video para hacer una lista de reproducción y crear su propia mezcla de ejercicios con ella. Después de todo, es gratis e ilimitado.
Cualquier rutina de ejercicios puede resultar aburrida. Arreglemos eso con algunos generadores de ejercicios aleatorios para diferentes tipos de ejercicios.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene formación académica en periodismo.
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