Revisión del lumen: ahora también puede realizar un seguimiento de su metabolismo

Lumen es un dispositivo para medir si actualmente está quemando grasas o carbohidratos, por lo que ahora también puede realizar un seguimiento de su metabolismo. Es un concepto simple, que combina un sensor de C02 con un medidor de flujo de aire. Pero eso está subestimando todo el sistema, porque combinado con la aplicación Lumen, forma un sistema completo de gestión de la dieta y gamificación metabólica.

Si es el tipo de persona a la que le encanta realizar un seguimiento de cada detalle de los datos de salud; si posee un Apple Watch y realiza ECG frecuentes por diversión; o si está intentando hacer una dieta cetogénica, encontrará que Lumen es una herramienta útil. Pero a casi $ 300, más una tarifa de suscripción después de 12 meses, ¿es este un dispositivo que usted o yo podríamos usar de alguna manera significativa? Vamos a averiguar.

Sobre mí

Para ser claros, no soy lo que algunas personas podrían llamar un fanático de la salud. Uso una banda de fitness; Recientemente actualicé mi MiBand 5 a un Apple Watch y trato de "cerrar mis anillos" todos los días. No hago ejercicio con tanta intensidad ni con tanta frecuencia, pero tampoco sigo una dieta poco saludable y me siento en un escritorio todo el día. Sin embargo, bebo demasiado. Mi motivación con Lumen es evaluar esto como una herramienta de dieta útil para una persona común, como yo.

Vale la pena señalar que Lumen le permite seguir tres pistas diferentes: pérdida de peso saludable; mantener el peso y desarrollar la flexibilidad metabólica; u optimizar la nutrición para el rendimiento físico. Opté por la pista de pérdida de peso. Anteriormente hice una dieta baja en carbohidratos y perdí entre 10 y 15 kg en el proceso, por lo que sé que puedo lograr la pérdida de peso con cambios bastante menores en la dieta. Quizás solo necesito un poco de motivación.

Precisión de Lumen

Antes de comenzar a usar Lumen, nuestra primera pregunta debería ser qué tan preciso es. No tengo a mano ningún otro dispositivo de medición del metabolismo a nivel de consumidor (porque no existe), ni tengo acceso a equipo médico para comparar los resultados del Lumen.

La precisión del Lumen ha sido verificado en un estudio comparativo a los resultados de las mediciones del índice de intercambio respiratorio (RER), que es el estándar de oro para medir el porcentaje de grasa o carbohidratos que el cuerpo está usando actualmente. Funciona midiendo la relación entre el oxígeno que inhala y el dióxido de carbono que exhala. Una proporción más baja (0,7) indica que actualmente está quemando grasa; una proporción más alta (1.0) indica que está quemando carbohidratos. En resumen: más CO2 = carbohidratos, menos CO2 = grasa. Vale la pena señalar que dos de los autores del artículo son empleados de Metaflow Inc, creadores de Lumen, sin embargo, el artículo ha sido revisado por pares, por lo que debería ser confiable.

Es difícil determinar con precisión cómo funciona el Lumen sin romperlo. Sin embargo, si miras a través de la malla mientras el dispositivo está encendido, verás un LED amarillo parpadeante. Mi conjetura es que siente la intensidad que pasa a través de tu respiración, o algunos cambios de color que ocurren, o algo similar.

El hardware de lumen

En la caja, encontrará el Lumen en sí, un soporte de carga con un cable USB tipo C y una práctica funda protectora para que pueda llevar el Lumen con usted. Es lo suficientemente pequeño como para caber fácilmente en un bolsillo o bolso.

El Lumen parece a primera vista un cigarrillo electrónico. Una tapa de metal magnético cubre la boquilla, mientras que una malla en la parte inferior le permite inhalar y exhalar completamente a través del dispositivo. El cuerpo está recubierto de silicona y todo se siente realmente resistente y bien hecho. Es un hardware maravillosamente simple.

Encontrarás un solo botón en el dispositivo para encenderlo. Le recomendamos que lo deje en la base de carga durante la noche para cargarlo, pero no me preocuparía demasiado por eso. Lo usé mucho durante dos semanas sin cargarlo, y solo entonces la batería se agotó al 10%. Por lo tanto, no debe preocuparse si se va a pasar el fin de semana.

Configurando su cuenta de Lumen

Al iniciar la aplicación por primera vez, deberá crear su cuenta. Esto incluye un amplio conjunto de preguntas sobre su información personal, datos biométricos, objetivos y requisitos dietéticos. Mi peso actual es de 110 kg y mi peso objetivo es de 85 kg, que Lumen calculó que podría lograr para el próximo mes de marzo.

Luego, necesitará una medición de práctica inicial, que supongo que se usa para calibrar el dispositivo y medir su capacidad pulmonar.

Si bien Lumen afirma ajustarse a su capacidad individual, claramente habrá algunos límites superior e inferior para esto. Si no puede inhalar o exhalar por completo sin toser y farfullar, no podrá utilizar el Lumen.

Usando el lumen

El propio Lumen no puede funcionar sin la aplicación; no hay forma de tomar una medida y guardarla en el dispositivo para analizarla más tarde. No solo eso, sino que también requiere una conexión a Internet activa; la aplicación parece estar ejecutándose en el nube, por lo que si cancela su conexión de datos o no tiene Wi-Fi, no podrá tomar una medición. La única pequeña molestia para mí fue que la aplicación en sí parecía tardar unos cinco segundos en cargarse, sospecho que debido a mi Internet rural terriblemente lento. También experimenté algún comportamiento con errores en ocasiones, como un análisis bloqueado o la falta de la funcionalidad de medición por completo, y supongo que ambos fueron errores del servidor.

Afortunadamente, se requiere poca manipulación con Bluetooth. Después del emparejamiento inicial, conectará la aplicación automáticamente e inmediatamente cuando se encienda. También se apagará rápidamente después de su uso para conservar la energía de la batería.

En realidad, tomar una medición requiere que inhale a través del Lumen hasta que tenga un buen pulmón, espere diez segundos y luego exhale nuevamente a un ritmo de flujo constante. Tiene comentarios constantes en la aplicación para asegurarse de que el caudal sea correcto. Por lo general, requiere dos medidas, aunque rara vez solo necesitaba hacer esto una vez, y con más frecuencia fallaba en una y me pedía que lo hiciera nuevamente.

También debe esperar 15 segundos entre cada intento, por lo que cada medición completa tomará entre uno y dos minutos en total. Esto puede ser molesto, pero honestamente, tomarse un momento para sentarse, relajarse y respirar varias veces al día no es nada malo.

Se le anima a tomar varias medidas a lo largo del día para evaluar su flexibilidad; 30 minutos antes y después de comer, antes y después del ejercicio, etc. La medida más importante es la que se toma a primera hora de la mañana. Debe hacer esto antes de consumir cualquier cosa, con suerte después de haber estado en ayunas durante al menos 8 horas durante la noche. Es aquí donde también completará un formulario breve sobre el día anterior: cuántas porciones de carbohidratos tomó, cuánto ejercicio hizo, cuánto tiempo durmió. Estos datos se extraen de Apple Health si los está grabando a través de otros medios y ha dado permiso, por lo que no requiere tanto tiempo como parece. Una vez que haya hecho eso, se le dará un plan recomendado para el día de cuántas porciones de carbohidratos puede comer.

La aplicación también genera un plan de comidas, que se ajusta a sus carbohidratos diarios y necesidades dietéticas específicas. ¿No comes pescado? ¿Vegetariano? No se preocupe: sus preferencias se guardan y solo se le mostrará una selección de comidas adecuadas.

Si bien las comidas recomendadas no se vieron tan mal como esperaba, seré honesto y diré que las ignoré en gran medida. Tengo una familia, por lo que ajustar completamente nuestras comidas o preparar la comida por separado no es realista. Dicho esto, tomé las sugerencias de la cantidad de porciones de carbohidratos. Si especificaba un día súper bajo en carbohidratos, eso es lo que hice.

Aplicación Apple Watch

Aunque Lumen se lanzó hace unos años, Metaflow lanzó recientemente la funcionalidad Apple Watch, por lo que esperaba centrar esta revisión un poco más en ese aspecto. Lamentablemente, la aplicación de reloj sirve principalmente como un sistema de notificación, que le recuerda que debe tomar medidas después de comer o antes de acostarse. No se puede conectar directamente al Bluetooth del Lumen, por lo que aún necesita sacar su teléfono inteligente para tomar una medida.

La aplicación de reloj Lumen también muestra un resumen de las lecturas del día hasta el momento y muestra la ingesta recomendada de carbohidratos. Es un poco decepcionante, pero eso es en gran parte una limitación de que Apple Watch no permite el acceso al dispositivo, en lugar de una mala implementación por parte de Lumen. Aún así, espero ver un poco más de funcionalidad aquí a medida que se desarrolle más.

La flexibilidad metabólica es una forma elegante de decir la capacidad de su cuerpo para cambiar entre quemar grasas o carbohidratos, según sea necesario. En otras palabras: está bien comer carbohidratos, siempre que su cuerpo los use de inmediato para liberar energía y no decida apartarlos para usarlos más adelante. Si lo hace, se convierten en grasa. Una flexibilidad metabólica deficiente es una de las razones por las que las personas pueden perder peso, pero terminan recuperándolo más tarde.

Después de dos semanas de usar Lumen, se le asigna una puntuación Flex. El mío era 14,8, lo que suena terrible hasta que te digo que está en una escala de 1 a 21, por alguna extraña razón, así que supongo que es un pase. Este puntaje se actualiza después de una semana de usar Lumen para hacerle saber cómo está mejorando (o no, en mi caso, a medida que bajó mi puntaje).

¿Funciona realmente Lumen?

Como anécdota, si consumía carbohidratos el día anterior, generalmente me despertaba y tenía una mala lectura de 3 o 4, lo que significa que todavía estaba quemando esos carbohidratos por la mañana. Si estaba consciente de lo que comía, generalmente terminaba con un 2. Durante la mayor parte del día, independientemente de lo que hice, obtuve una puntuación de 3, lo que significa que estoy quemando un equilibrio de carbohidratos y grasas. ¿Asumo que eso es algo bueno? En algunas ocasiones logré obtener un 1 de la mañana, pero parecía no tener relación con lo que había comido el día anterior.

Es entonces cuando puede descubrir la sección de ayuda de la aplicación que explica por qué puede recibir resultados inesperados. Es una lista larga. Quizás comiste muchos carbohidratos hace unos días, y solo ahora comienzan a quemarse. Quizás ayunó durante demasiado tiempo. Así es, ayunar significa quemar grasa en reservas; pero ayunar durante demasiado tiempo significa que su cuerpo resurge algo de grasa y la quema. ¿Qué es este mágico punto de cruce? Quién sabe.

¿Debería comprar el lumen?

Lumen es un dispositivo fascinante y realmente fácil de usar. Si está buscando una forma de medir su metabolismo por cualquier motivo, esta es la única forma accesible para el consumidor de hacerlo. No hay nada comparable en el mercado. Lumen sobresale, para mí, como herramienta educativa y ayuda motivacional. Ok, todavía no he perdido mucho peso, pero solo ha pasado un mes y tampoco sigo estrictamente los planes de alimentación.

Por supuesto, el Lumen en sí no "hackeará su metabolismo": es solo un dispositivo de medición de CO2. Evaluará qué combustible cree que está quemando actualmente, y depende de usted actuar en consecuencia.

Pero para mí, los números no siempre cuadran. El dispositivo le da una puntuación discreta de 1 a 5; pero para mí, la mayoría de las veces, fue solo 2-4. A veces, las puntuaciones simplemente no tenían ningún sentido. Muchos carbohidratos la noche anterior; 1. Ayuno durante la mayor parte del día; 4. Al final, luché por conectar los pocos datos que el dispositivo me dio a cualquier objetivo procesable del mundo real. La única información procesable que obtuve fue tener un día bajo en carbohidratos. Cada. Soltero. Día.

Quizás simplemente no estoy viendo el panorama más amplio. Pero, por lo general, cuando una puntuación es tan vaga y opaca, significa que los datos subyacentes no son confiables o están tan derivados que carecen de significado.

También cuesta $ 19 / mes

Dejé este punto para el final porque sospecho que, de lo contrario, podrías haber dejado de leer. Verá, Lumen no es solo una compra de dispositivo única: es una tarifa de suscripción de $ 19 / mes una vez que expira su período inicial (o el equivalente en su moneda, £ 19 al mes en el Reino Unido).

Pague $ 200 por adelantado y obtendrá una suscripción de 3 meses incluida; $ 250 le dará 6 meses; Con $ 300 obtendrá un año completo de servicio. Pero después de eso, deberá pagar $ 19 / mes para continuar usando el dispositivo. Eso no significa seguir pagando para mantener el acceso a las funciones premium. El dispositivo simplemente dejará de funcionar.

Encuentro que este precio es completamente injustificable. Si fuera uno u otro, no dudaría en recomendar el Lumen. ¿Pagar $ 300 por un dispositivo innovador que mide la producción de CO2? Seguro. ¿Pagar $ 19 / mes, incluso si eso significa un compromiso inicial de seis meses, y obtener este simple hardware gratis? Absolutamente. ¿Pero pagar $ 300 por adelantado, luego $ 240 por año por el resto de su vida, asumiendo que quiere seguir usándolo? Eso es demasiado.

Simplemente no está claro qué paga esta suscripción continua. No he visto las recetas actualizadas en el mes desde que comencé a usarlo. Claro, la aplicación se ejecuta en la nube, pero no veo ninguna razón para que lo haga, aparte de facilitar la desactivación de su dispositivo cuando deje de pagar. No existe un asistente personal permanente que lo motive o evalúe sus datos. No hay clases de fitness en vivo como las que obtendrías con una suscripción a Peloton o Apple Fitness. Si hay un algoritmo sólido detrás del dispositivo, podría ejecutarse localmente en su teléfono inteligente.

Por otro lado, algunas personas están más que felices de gastar $ 40 al mes en un caja que contiene un libro y unas sales de bañoEntonces, en el gran esquema de las cosas, si el Lumen demuestra ser una herramienta útil para usted y tiene el dinero de sobra, entonces quizás valga la pena después de todo.

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