5 formas de mantenerse productivo cuando se siente ansioso

En estos días, parece que siempre hay algo que debería hacer. Ya sea en el trabajo, las tareas del hogar, el ejercicio o cualquier otra cosa, a menudo puede resultar abrumador, especialmente para aquellos que sufren de ansiedad.

La ansiedad puede llevar a la postergación y la evitación, y es fácil ser víctima de estos comportamientos. En este artículo, compartiremos algunos consejos sobre cómo mantenerse productivo cuando se sienta ansioso.

1. Establecer metas alcanzables

Puede ser fácil pensar en un montón de cosas diferentes que necesita hacer al final del día y luego sentirse abrumado con una enorme lista de tareas. Esto por sí solo puede ser suficiente para desencadenar su ansiedad, y es fácil simplemente apagarse y alejarse de sus tareas por completo.

La mejor manera de evitar esto es mantener su lista de tareas realista y alcanzable. Aunque parece que estás haciendo lo mínimo cuando no terminas todas tus tareas, esto es mucho más beneficioso que sentirse abrumado o agotado por lo mucho que se ha propuesto hacer. Piense en cuánto tiempo tiene y aproximadamente cuánto tiempo le llevará completar cada tarea, en lugar de simplemente enumerar tantas cosas como pueda pensar.

Y, si se encuentra con todas sus tareas completadas, todavía tiene la opción de hacer más. Simplemente dar pequeños pasos y establecer metas realistas puede ser más útil de lo que cree. Recuerda, no eres un superhumano, y un progreso lento es mejor que ningún progreso.

2. Mantenga su teléfono lejos

Los teléfonos pueden ser problemáticos por varias razones. Si sufre de ansiedad, probablemente se haya sentido ansioso, cohibido o simplemente un poco triste después de desplazarse por las redes sociales. Ver lo que otros están haciendo y logrando a menudo puede hacerte sentir que no estás haciendo lo suficiente. Y, con el combustible adicional de la ansiedad, esta sensación puede incluso arruinarle el día.

Este es un sentimiento común, y uno en el que podemos caminar con demasiada facilidad con la rápida accesibilidad de las redes sociales en cualquier momento del día. Es más dañino de lo que muchos de nosotros pensamos.

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Además, los teléfonos distraen mucho. Te dices a ti mismo que debes tomarte un descanso rápido de cinco minutos, y lo siguiente que sabes es que has estado desplazándote durante media hora. Ambos factores pueden jugar un papel perjudicial en sus niveles de productividad, por lo que es mejor mantener su teléfono alejado de usted tanto como sea posible.

Puede lograr esto de varias maneras, como colocar su teléfono en una habitación diferente, apagarlo o incluso dárselo a un amigo para que no pueda acceder a él hasta que termine su trabajo. Puede que esto no suene divertido, pero ayudará enormemente a hacer las cosas.

3. Tome descansos regulares

Digamos que ha estado trabajando duro y esforzándose durante horas, tratando de completar sus tareas lo más rápido posible. Lo siguiente que sabes es que te sientes agotado o abrumado y pasas el resto del día evitando lo que hay que hacer.

¿Suena familiar? Aunque parezca que los descansos son solo una excusa para posponer las cosas o para ser perezoso, esto está lejos de la verdad. ¡No dejes que tu ansiedad te convenza de que no necesitas un descanso! De hecho, es excelente para nuestra concentración y motivación tomar descansos cortos con regularidad, de modo que no se esfuerce demasiado ni se sienta abrumado.

El El Método Pomodoro es una excelente manera de mantenerse productivo. Esto implica trabajar durante 25 minutos y luego tomar un descanso de cinco minutos. Las ventanas recurrentes de trabajo y luego relajarse realmente pueden ayudarlo a mantenerse motivado, y el logro de completar cada ventana de trabajo realmente mejora su estado de ánimo.

4. Utilice la respiración profunda

Puede sonar un poco cliché, pero la respiración profunda es realmente útil para mantener la calma y los pies en la tierra. Si comienza a sentirse ansioso o abrumado mientras trabaja, tomarse cinco o diez minutos para practicar la respiración profunda puede realmente cambiar la forma en que piensa y se siente.

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Si bien puede mantenerlo simple y simplemente respirar lenta y profundamente durante unos minutos para relajarse, hay un sinfín de métodos de respiración profunda que puede seguir.

No solo hay una serie de aplicaciones, sino que simplemente escribiendo 'respiración profunda' en la barra de búsqueda de YouTube le dará acceso a miles de videos que lo guiarán a través de la respiración profunda. Incluso una simple búsqueda en Google puede llevarlo a recursos asombrosos.

Si desea encontrar excelentes recursos de respiración profunda, consulte Espacio de cabeza, Calma, o Liberar.

5. Piense en los resultados

Si se siente ansioso mientras intenta trabajar, puede ser difícil continuar. Puede parecer una carga interminable y puede acabar con tu motivación rápidamente.

Sin embargo, puede ser muy beneficioso pensar en el resultado final. Por ejemplo, si tiene dificultades para terminar ese ensayo, piense en el momento en que finalmente lo envió y en su espalda. Si está ansioso por ir al gimnasio, piense en esa sensación increíble que tiene después de sudar y hacer el entrenamiento.

Puede escribir, o escribir en la aplicación de sus notas, exactamente lo que significa para usted cuando se completa una tarea. Y eso servirá como un gran motivador, que puede recordar cuando necesite un empujón adicional la próxima vez. ¡A menudo puede encontrar la motivación adecuada dentro de sí mismo si se toma el tiempo para hacerlo!

No permita que la ansiedad detenga su productividad

Aunque la ansiedad a menudo puede parecer una batalla perdida, recordar estos factores puede ayudarte mucho a superarlo. Es posible que sienta que sus pensamientos y sentimientos de ansiedad lo reprimirán para siempre cuando se trata de hacer las cosas, pero debe recordar que hay formas de evitar la ansiedad y que se puede controlar.

Eche un vistazo a algunas de estas aplicaciones para aliviar la ansiedad y el pánico si está interesado en obtener más detalles y ayudar con la ansiedad diaria.

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