Los mejores ejercicios que no tienen que ver con la pérdida de peso para una mejor salud a largo plazo

El ejercicio es excelente para nuestra salud y, contrariamente al malentendido popular, sus beneficios no se limitan a un enfoque de pérdida de peso. Los mejores tipos de actividad física no se tratan de “quemar calorías” o “eliminar grasa”, sino de apoyar nuestra salud y bienestar en general.

El ejercicio regular puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, huesos y músculos más fuertes y reducir el riesgo de lesiones y enfermedades, solo por nombrar algunos beneficios para la salud.

Ya sea que desee mejorar un área de su salud o apoyar su bienestar general, estos son los mejores ejercicios no enfocados en la pérdida de peso, completos con explicaciones de por qué y cómo pueden apoyar su largo plazo salud.

1. Ejercicios del suelo pélvico para la salud de su suelo pélvico

Cuidar la salud de tu suelo pélvico es vital para prevenir diversos problemas de salud. Los músculos del piso pélvico sostienen los órganos, incluidos la vejiga y el intestino (y el útero en las mujeres), ayudan a controlar la vejiga y ayudan a mantener estables la columna vertebral y la pelvis. Los músculos fuertes del piso pélvico son cruciales para prevenir la incontinencia, el prolapso de órganos, las ITU (infecciones del tracto urinario) y otras condiciones de salud. Para los hombres, el suelo pélvico puede debilitarse debido al estreñimiento crónico o al tratamiento del cáncer de próstata. Para las mujeres, los períodos abundantes, la endometriosis, el embarazo, el parto y el estreñimiento crónico son factores de riesgo.

Para ayudar a prevenir complicaciones de salud del piso pélvico, puede practicar ejercicios para el piso pélvico, también conocidos como Kegels. Hay muchos recursos en línea que comparten ejercicios del suelo pélvico donde también podrás aprender sobre cómo cuidar la salud de tu suelo pélvico.

Si desea saltar directamente e incorporar Kegels en su rutina diaria, pruebe la aplicación Squeeze Time - Kegel Exercises. Se puede descargar gratis y ofrece ejercicios de Kegel cronometrados con instrucciones sobre cómo realizar cada ejercicio. También puedes establecer recordatorios para hacer tus ejercicios diarios del suelo pélvico y revisar tu actividad en el Historia pestaña.

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2. Movimientos de Movilidad para la Prevención de Lesiones y Calidad de Vida

La movilidad es la capacidad de moverse con determinación a lo largo del día, incorporando equilibrio, coordinación, resistencia física, fuerza y ​​rango de movimiento. De acuerdo a Salud de Harvard, una buena movilidad es crucial no solo para realizar las tareas cotidianas, sino también para prevenir lesiones, evitar caídas y disminuir el deterioro físico a medida que envejecemos.

La práctica regular de ejercicios de movilidad es la mejor manera de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, entre todos los demás factores necesarios para mantenerse en movimiento a cualquier edad. Esto se puede lograr a través del yoga, Pilates y fisioterapia.

Yoga para la Movilidad

El yoga es conocido por sus beneficios para la salud. Si bien su práctica tradicional tiene sus raíces en la disciplina espiritual (como se desarrolló en su tierra natal, la India), puede encuentre prácticas modernas que se centren en los beneficios movilizadores de las asanas (posturas) y vinyasas (flujo de posturas) originales.

El Instituto de Yoga El canal de YouTube puede ayudarlo a mejorar su movilidad a través de prácticas tradicionales. El Instituto de Yoga fue fundado en 1918 por Shri Yogendraji, lo que lo convierte en el centro de yoga organizado más antiguo del mundo. Alternativamente, aprenda cómo elegir el estilo de yoga adecuado para tus objetivos en nuestra guía.

Pilates para la Movilidad

Pilates es un ejercicio de mente y cuerpo que se enfoca en movimientos precisos y técnicas de respiración. Maestra de Pilates establecida, lottie murphy, comparte muchas clases gratuitas de Pilates de flexibilidad y movilidad en su canal de YouTube. Alternativamente, puede descargar su aplicación Pilates para Androide o iOS para acceder al contenido de Pilates en su dispositivo favorito.

Ejercicios de fisioterapia para la movilidad

Practicar ejercicios de fisioterapia puede ayudar a prevenir lesiones y mantener su cuerpo en un estado de salud óptimo. Mantiene sus músculos flexibles y fuertes mientras permite un rango de movimiento en sus articulaciones. La aplicación de flexibilidad: movilidad + recuperación es una gran herramienta para aprender ejercicios de fisioterapia para mejorar su movilidad. Comience con la prueba de movilidad antes de continuar con los ejercicios para mejorar su movilidad, fuerza y ​​resistencia en función de sus necesidades personales.

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3. Ejercicios aeróbicos para su salud cardiovascular

Cuidar su salud cardiovascular es importante para su salud a largo plazo. El ejercicio aeróbico puede ayudar a apoyar el corazón y el sistema circulatorio, lo que le permite completar sus tareas diarias sin cansarse ni quedarse sin aliento. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares (o evitar que empeoren) al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, además de mejorar los niveles de colesterol. Otros beneficios incluyen un mejor sueño y un mejor bienestar emocional.

Cualquiera que sea su condición cardíaca o circulatoria, el ejercicio puede beneficiar su salud, así lo dice el Fundación Británica del Corazón. La actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas, retrasar las enfermedades del corazón y apoyar su bienestar general.

Si tiene una afección cardíaca, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier actividad nueva. Para la mayoría, el Somos Invencibles El canal de YouTube ofrece videos de ejercicios accesibles que son adecuados para personas con problemas de salud. Encontrará una variedad de clases de aeróbicos, que incluyen baile, ejercicios para aumentar la energía y aeróbicos moderados.

También puede apoyar su salud cardiovascular a través de otras actividades aeróbicas, como bailar, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y más. mira estos aplicaciones de ejercicios aeróbicos para hacer latir tu corazón, o puedes probar estos ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para ayudar a prevenir lesiones.

4. Entrenamiento de fuerza para la salud de sus huesos

Cuidar la salud de sus huesos puede ayudar a prevenir “enfermedades silenciosas” como la osteoporosis. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere elegir ejercicios con pesas, como entrenamiento de fuerza, caminatas, subir escaleras o tenis, para ayudar a mantener los huesos fuertes a medida que envejece.

Si desea probar el entrenamiento de fuerza, puede encontrar más de 1,000 planes de entrenamiento en la plataforma de fitness de renombre, Fuerza muscular. Cada plan proporciona ejercicios de entrenamiento de fuerza para completar, acompañados de videos instructivos claros sobre cómo ejecutar cada movimiento de manera segura y efectiva.

También podrías probar un aplicación de calistenia para un entrenamiento de fuerza efectivo con el peso corporal. La popular aplicación Home Workout - No Equipment es excelente para todos los niveles, y puede entrenar la fuerza usando pesas o solo su cuerpo, simplemente elija solo ejercicios de peso corporal durante la configuración de este último.

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5. Ejercicios de intensidad moderada a alta para la salud de su cerebro

El Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) explica que la actividad física de moderada a vigorosa puede tener un efecto beneficioso casi inmediato en la salud del cerebro. Puede ayudarlo a pensar, aprender, resolver problemas, reducir la ansiedad o la depresión y respaldar su salud cognitiva general. Solo necesita 30 minutos al día durante cinco días a la semana para obtener los beneficios, que se pueden lograr bailando, caminando, haciendo las tareas del hogar o cualquier otra actividad que pueda incluir en su rutina diaria.

Si desea apuntar a una actividad vigorosa para apoyar la salud de su cerebro, puede probar HIIT (alta intensidad). entrenamiento de intervalos.) La aplicación Down Dog HIIT es una aplicación fácil de usar que ofrece entrenamientos de alta intensidad adecuados para todos niveles Puedes optar por ejercitar zonas específicas o participar en una sesión de cuerpo completo. También puede elegir la duración de su entrenamiento, dependiendo de cuánto tiempo tenga disponible.

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6. Actividad física regular para su salud mental y longevidad

Al final del día, participar en cualquier ejercicio regular puede ayudar a reducir una variedad de factores de riesgo de mortalidad importantes, que incluyen hipertensión, diabetes, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y cáncer (Revista de investigación sobre el envejecimiento), que apoyará su longevidad. El Fundación de Salud Mental también promueve la actividad física por sus beneficios para la salud mental, ya que libera cerebro que estimula el estado de ánimo sustancias químicas que también pueden aumentar su autoestima y ayudarlo a concentrarse, dormir bien y sentirse mejor en general.

Si no está seguro de qué tipo de ejercicio incorporar en un horario regular, intente usar un generador de rutinas de ejercicios en línea. Estas herramientas gratuitas crean planes de ejercicios para que usted elimine el estrés de decidir qué hacer y cuándo debe moverse. También puede intentar caminar o escalar, trotar, andar en bicicleta y remar, ya que todas estas son variedades de ejercicios cardiovasculares constantes que pueden beneficiar su salud en general.

El ejercicio es excelente para su salud, independientemente de la actividad física que disfrute

La mejor manera de beneficiarse del ejercicio es elegir movimientos que disfrute y que no provoquen sentimientos de culpa o estrés. Si bien hacer ejercicio para perder peso puede ser un objetivo adecuado para algunas personas, encontrar un movimiento que pueda ayudar a apoyar diferentes áreas de su bienestar puede ser una mejor motivación. Apunta a la consistencia, sea lo que sea que te parezca. Si puede incorporar 10 minutos de ejercicio físico en su rutina diaria, es un excelente lugar para comenzar.