Los muchos desafíos relacionados con COVID-19 han llevado a muchas personas, especialmente a las que trabajan desde casa, directamente al camino del agotamiento. Las interminables reuniones de Zoom, la confusión de la vida familiar y laboral, la incertidumbre económica, etc., han sido una fuente de estrés para muchos.
El costo acumulativo es una abrumadora sensación de fatiga mental y física, falta de productividad y, en última instancia, incapacidad para alcanzar sus objetivos.
Pero, toma acciones más pequeñas en casa cuando el mundo exterior no está bajo su control. Aquí hay algunas herramientas y recursos para ayudarlo a contrarrestar el agotamiento de COVID-19 y reiniciar su productividad.
1. Mente sonriente: Practica la atención plena a diario
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Una salida excelente para el estrés abrumador inducido por la pandemia es comenzar a practicar la meditación consciente. La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento que puede ayudarlo a presionar el botón de pausa en los pensamientos ansiosos acelerados para recalibrar su enfoque y conciencia en "el ahora" para que pueda abrazar sus sentimientos, sensaciones corporales y experiencias sin juicio.
Si bien la idea de practicar la meditación de atención plena a diario puede parecer un desafío, existen algunas herramientas excelentes como Smiling Mind para ayudarlo a comenzar fácilmente y adoptarlo como un hábito.
Smiling Mind está diseñado para equiparlo con herramientas y recursos para llevar la atención plena a su hogar y promover hábitos de salud mental positivos para ayudarlo a concentrarse en una cosa a la vez y entrar en un estado de flujo.
Descargar: Mente sonriente para Androide | iOS (Libre)
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Es importante tomarse un tiempo para el cuidado personal durante la pandemia para evitar o lidiar con el agotamiento. Con esto en mente, puede dar un paso más en su rutina de cuidado personal, esta vez escuchando una combinación personalizada de podcasts motivacionales y música refrescante a través de Bienestar diario de Spotify.
La lista de reproducción de bienestar diario de Spotify busca aprovechar el poder curativo de la música para ayudarlo a comenzar y terminar su día con una nota tranquila y consciente. Aunque la necesidad de bienestar es universal, el algoritmo de Spotify intenta hacerlo personal; es por eso que su contenido está seleccionado para que coincida con sus hábitos de escucha.
La lista de reproducción te saluda por la mañana con citas inspiradoras y motivadoras y afirmaciones positivas a través de la música para comenzar el día. Por la noche, se enfoca en contenido relajante para ayudarlo a relajarse con meditación y música tranquila y para prepararlo para una buena noche de sueño.
Descargar: Spotify para Androide| iOS (Gratis, suscripción disponible)
3. Diarium: Escribe un poco de gratitud todos los días
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En su mayor parte, la pandemia de Covid-19 ha sido un golpe devastador para nuestra vida cotidiana. Pero, si bien puede parecer más fácil concentrarse en la negatividad, es importante darse cuenta de que puede afectar su salud mental.
Dicho esto, debe tomar medidas proactivas para cambiar su enfoque y encontrar el lado positivo. Una de las formas más efectivas de lograrlo es a través de un diario, y ahí es donde entra en juego Diarium.
Diarium es un diario electrónico con muchas funciones que le permite anotar sus pensamientos, experiencias o sentimientos durante el día. Por ejemplo, para lidiar con el agotamiento pandémico, puede usarlo como un diario de gratitud y escribir el cosas por las que está agradecido, como disfrutar de un estilo de vida libre de desplazamientos o pasar más tiempo con su familia.
Puede configurar recordatorios diarios en Diarium, adjuntar imágenes, crear plantillas y sincronizar la información en todos sus dispositivos.
Descargar: Diarium para Androide | iOS (Compras gratuitas en la aplicación disponibles)
4. Planificador 5D: Diseñe su propio trabajo desde el espacio de su hogar
Si ha estado trabajando de forma remota durante algún tiempo, entonces es probable que haya tenido que hacer ejercicio, enseñar a sus hijos, entretenerse, etc., dentro de las cuatro paredes de su hogar. Apostamos a que ya se siente frustrado y ansioso.
Si bien se están lanzando vacunas y hay indicios de que la pandemia se está controlando constantemente, es probable que el trabajo remoto sea la norma en la nueva normalidad. Es decir, es posible que esté utilizando su oficina en casa a largo plazo.
Entonces, ¿qué tal si renuevas tu oficina en casa para aumentar tu productividad? Diseñe un espacio que lo inspire a trabajar con Planner 5D sin ayuda profesional. Esta herramienta le permite elegir los colores correctos, diseñar el diseño perfecto con muebles y realizar ajustes con vistas 2D y 3D. Se trata de crear un espacio que satisfaga sus necesidades específicas.
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5. Aprender a bailar: Aprende a bailar como pasatiempo
En la fase inicial de la pandemia, los clubes de fitness y baile tuvieron que cerrar para frenar la propagación del virus. Desafortunadamente, muchas personas también estaban desmotivadas para continuar con sus actividades físicas habituales en casa. Quizás, es hora de ponerse los zapatos de baile para desestresarse y reiniciar.
Utilice este sitio de instrucción para aprender una nueva habilidad (es decir, si no bailaba antes), hacer ejercicio, divertirse y aliviar el estrés inducido por la pandemia. La plataforma proporciona enlaces a una amplia gama de clases gratuitas en línea, que incluyen danza Hip Hop, danza del vientre, claqué, breakdance y más. También te permite ver los videos en cualquiera de tus dispositivos en HD.
6. Homenauts: Ideas colaborativas para una mejor salud mental
El aislamiento físico debido a la pandemia puede afectar negativamente su bienestar y productividad, especialmente si dura un período prolongado. Pero no tiene por qué ser así; puede hacer algo al respecto: utilice las ideas de Homenauts para aprovechar al máximo este tiempo.
Homenauts es una plataforma que permite a los usuarios compartir herramientas y consejos innovadores para mejorar la salud mental durante la pandemia. Puede aprender a ver Netflix con sus seres queridos, organizar una fiesta de baile en línea, jugar juegos de mesa en línea con amigos, aprender a hornear pan, etc. Utilice Homenauts para más formas de manténgase productivo y motivado cuando trabaje desde casa.
Relájese y aumente su productividad
No se puede negar que este es un período difícil, pero puede tomar medidas proactivas hacia un estilo de vida libre de estrés y más productivo aprovechando estas herramientas. También pueden ayudarlo a establecer límites saludables entre el trabajo y la vida para evitar el agotamiento. Use este tiempo para practicar el cuidado personal y presione el botón de reinicio.
Los sonidos relajantes pueden ayudarlo a superar un día difícil. Estas aplicaciones de Windows con sonidos relajantes te ayudarán a aliviar el estrés y calmar tu mente.
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Loic es un escritor de contenido independiente en MakeUseOf y un aprendiz de por vida. Ha estado persiguiendo su pasión por la escritura desde 2016. Le gusta probar nuevos dispositivos tecnológicos y software con el potencial de ayudar a los usuarios a ser más productivos.
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