La superación personal es un camino difícil y puede utilizar toda la ayuda que obtenga. Estas herramientas gratuitas están aquí para ayudarlo a romper un mal hábito o construir un buen hábito, tan fácilmente como sea posible.
Los expertos en productividad tienen varias teorías sobre cómo formamos un hábito. Algunas personas creen que lleva 21 días hacer una tarea repetidamente, otras piensan que lleva 66 días. Y está la ciencia de la fuerza de voluntad, las emociones, los circuitos de retroalimentación y otros factores involucrados.
Pero la conclusión es mantenerlo, y eso es lo que estos sitios web, aplicaciones y cursos en línea lo ayudarán a hacer.
1. Habbit (Android, iOS): la última aplicación de seguimiento de hábitos que necesitará
Habbit es una magnífica aplicación gratuita de seguimiento de hábitos para crear rayas y verificar su progreso. A diferencia de muchas otras aplicaciones similares, esto no tiene costos ocultos ni compras en la aplicación, y tampoco tiene anuncios. Es gratis, es fantástico y tiene todas las características que desea de un rastreador.
Configure un nuevo hábito o tarea escribiendo su nombre y escribiendo una nota con él. Dele a ese hábito o categoría de hábito su propio color único y establezca una notificación de recordatorio diario opcional. Cuando complete la tarea, márquela en la aplicación para continuar su racha.
Habbit lo alienta a mantener viva la racha dándole insignias. Puede ganar ocho insignias en una racha de 21 días, pero el progreso se restablecerá si pierde un solo día. También puede compartir una imagen personalizada con amigos, actualizándolos sobre su cambio de hábito.
No necesita registrarse para usar Habbit, y funciona sin conexión. Es una aplicación simple y minimalista que hace lo básico perfectamente, sin molestarlo con campanas y silbatos innecesarios.
Descargar: Habbit para Androide | iOS (Gratis)
2. Rebaño (Correo electrónico): Sin aplicación, rastrea tus hábitos por correo electrónico
Si no quieres usar una aplicación para rastrear hábitos, prueba Flock. Esta es una aplicación basada en correo electrónico que envía un mensaje diario para verificar si ha realizado su tarea habitual de hábito. Toque un botón para registrar su respuesta.
Flock también tiene un aspecto social incorporado, lo que le permite compartir esa tarea con amigos. Simplemente copie y pegue el enlace de desafío de hábito y ellos también recibirán un correo electrónico diario al final del día. También puede personalizar la zona horaria para usarla con amigos de todo el mundo. En un panel de control simple, verá cómo les va a todos en su progreso semanal, y así sabrá cuándo necesita motivar a alguien.
Flock no tiene una interfaz web o aplicación, todo está en el correo electrónico, lo que lo hace único en un campo abarrotado de aplicaciones que cambian o rastrean hábitos. Se siente menos intrusivo y es la herramienta ingeniosa perfecta para alguien que quiere un simple check-in diario.
3. Descifrando el código de hábitos (E-curso): Curso gratuito de 3 semanas para construir o romper hábitos
La socióloga Christine Carter es experta en hacer las cosas y a menudo proporciona ideas sobre productividad 5 maneras de evitar que la productividad se apodere de tu vida¿Somos, como sociedad, significativamente más productivos? Y si lo somos, ¿somos más felices? La productividad es importante, pero debe ponerse en su lugar. Lee mas importa En su sitio web, ofrece un curso en línea gratuito de tres semanas llamado Cracking the Habit Code.
Durante 21 sesiones, Carter analiza cómo formar un hábito, tocando cada tema al respecto. Aprenderá cómo manejar la fuerza de voluntad y ejercitar sus músculos de fuerza de voluntad, cómo medir su progreso y agregar recompensas, lidiar con emociones difíciles y responder a los contratiempos. Carter también le enseña cómo configurar su grupo de apoyo o "gabinete" para asegurarse de mantenerse en el camino.
El curso es completamente gratis si te registras en su sitio web. Puede descargar todos los archivos de video y audio para usarlos sin conexión, en caso de que quiera escucharlos como una serie de podcasts. Carter también proporciona diapositivas de presentación y otros materiales para descarga gratuita.
4. Únase a una comunidad Reddit (Web): 3 hábitos que forman subreddits para la superación personal
Formar un nuevo hábito requiere una combinación de motivación, disciplina y apoyo. Algunas comunidades en Reddit proporcionan todo esto a cualquiera que quiera hacer un cambio positivo.
r / GetMotivated y r / GetDisciplined son dos subreddits dedicados a la superación personal y a ayudar a otros a alcanzar sus objetivos. Como los nombres lo sugieren, Get Motivated es un lugar para compartir inspiración y motivación para empujar a alguien a sus hábitos de mejora. En Get Disciplined, los Redditors comparten sus consejos y trucos para lograr la autodisciplina, que luego puede adoptar.
Mientras tanto, r / GetMotivatedBuddies es un lugar para encontrar a alguien que está haciendo el mismo cambio de hábito que usted. Emparéjese o forme un grupo para abordar esas fases difíciles de formar un nuevo hábito. Encontrará el apoyo que tanto necesita en los días en que las cosas se ponen difíciles.
Finalmente hay r / Hábitos, una comunidad para construir, romper o cambiar hábitos. Tiene una amplia gama de temas para motivarlo a encadenar un nuevo hábito. Y en caso de que estés luchando con algo, comunícate con r / HabitHelp para un buen consejo.
Pon tu dinero dónde está tu boca. Si desea cambiar un hábito, ponga algo de dinero en la línea para asegurarse de seguir adelante. Esa es la premisa detrás de este correo electrónico diario de Andy Dao, que quiere que construyas una cadena durante 66 días, que algunos investigadores dicen que es cuánto tiempo lleva formar un nuevo hábito Cómo formar un nuevo hábito cuando parece demasiado difícil seguir adelanteLos hábitos no se forman de la noche a la mañana. Cada año, tomamos estas resoluciones que requieren grandes cambios. Si desea un nuevo hábito, debe estar preparado para los escollos y cómo superarlos. Lee mas .
Cuando se registra, debe hablar sobre su nuevo hábito y dar los detalles de su tarjeta de crédito a través de Stripe. Puede elegir cuánto dinero quiere poner en la línea, de $ 25 a miles. En este momento no se le cobrará, y solo perderá el dinero si no mantiene viva la racha.
Una vez que haya terminado con la configuración, Dao enviará un nuevo correo electrónico todos los días, en el que debe marcar que completó su tarea. Durante 66 días, cada correo electrónico contiene mensajes motivadores, memes divertidos y citas para impulsarlo a mantener la racha.
Olvídate de las aplicaciones, usa un bolígrafo y papel
Charles Duhigg literalmente escribió el libro sobre cómo se forman los hábitos y cómo cambiarlos. Su libro The Power of Habit profundiza en los diversos factores que intervienen en el comportamiento habitual. Pero puede obtener la esencia de sus lecciones en algunos recursos gratuitos que comparte en su sitio web. De particular interés son dos maravillosos diagramas de flujo que explican cómo romper o crear un hábito.
Son parte de nuestra pieza en imprimibles y libros electrónicos gratuitos para rastrear o cambiar hábitos 6 imprimibles y libros electrónicos gratuitos para rastrear o cambiar hábitosLos hábitos no son fáciles de cambiar. Estos imprimibles y libros electrónicos gratuitos prometen ayudarlo a rastrear o cambiar los hábitos fácilmente. Lee mas . Recuerde, el hábito se trata de coherencia, por lo que si la tecnología y las aplicaciones son un obstáculo para usted, olvídese de ellas. Ve a la vieja escuela con lápiz y papel.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene una formación académica en periodismo.
