¿Te sientes demasiado cansado para trabajar o sufres de agotamiento? Realice estas pruebas gratuitas para averiguar si tiene agotamiento y guías para aprender a lidiar con eso.
En 2019, la OMS reconoció oficialmente el agotamiento como un fenómeno ocupacional, por lo que ya no está solo "en su mente". Hay signos de agotamiento a tener en cuenta y técnicas para superar el agotamiento en su vida profesional.
Para comenzar, hay algunas pruebas en línea que puede tomar, libros electrónicos gratuitos que puede recoger y videos que puede ver.
1. Haga una prueba para evaluar su nivel de agotamiento
La prueba de agotamiento más popular, exhaustiva y médicamente aceptada es el Inventario de agotamiento de Maslach. Desafortunadamente, solo está disponible como prueba paga. Antes de gastar mucho dinero para eso, es posible que desee probar algunas de las pruebas de agotamiento gratuitas bien revisadas en Internet.
Tenga en cuenta que estos no están validados científicamente y no puede considerarlos como un diagnóstico de su afección. Úselos como plataforma para saber si necesita una prueba más clínica como el Maslach Burnout Inventory.
Autoexamen de agotamiento de herramientas mentales: Mind Tools alberga un kit de autoevaluación de 15 preguntas. Debe responder cuán profundamente se aplica cada afirmación a usted, y las elecciones no son en absoluto, rara vez, a veces, a menudo y con mucha frecuencia. Al final, obtendrás una puntuación de puntos, que luego podrás comparar con la tabla de interpretación de la puntuación.
Nivel de estrés de la Fundación del liderazgo de enfermería y prueba de agotamiento: El personal de enfermería en los hospitales es un grupo de alto riesgo de agotamiento. La Fundación de Liderazgo de Enfermería creó una prueba de agotamiento de opción múltiple gratuita que demora de 5 a 10 minutos en completarse. Las 35 preguntas se aplican a cualquier profesión, no solo a enfermería, lo que la convierte en una herramienta eficaz para evaluar sus niveles de estrés y agotamiento.
El concurso frito: Biólogo Joan Borysenko, autor de Fried: por qué te quemas y cómo revivir, creó un cuestionario gratuito, disponible en Oprah.com. El Fried Quiz es un conjunto de 14 preguntas de opción múltiple, que intenta determinar si se ha quemado.
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2. Extinguir Burnout (Web): Curso Burnout gratuito y kit de herramientas
Robert y Terri Bogue escribieron un libro sobre identificación y tratamiento del agotamiento y lo convirtieron en un curso en línea exitoso. El curso Extinguir Burnout está disponible de forma gratuita durante un año durante COVID-19 para ayudar a los trabajadores estresados a lidiar con circunstancias atenuantes.
El curso Extinguir Burnout: Prevención y Recuperación tiene más de 25 módulos, cada uno enseñado como un video en menos de 13 minutos, por un total de aproximadamente seis horas. Puede hacer esto en su propio momento. Le llevará a través de todos los pasos para identificar el agotamiento, las estrategias para enfrentarlo y cómo evitar que suceda.
El sitio web también tiene otros recursos útiles. Los Bogues hicieron dos pruebas de agotamiento que puede realizar en línea de forma gratuita, según el Inventario de agotamiento de Copenhague y el Inventario de agotamiento de Oldenburg. También proporcionan un kit de herramientas para el agotamiento lleno de recursos gratuitos, como ayuda provisional en caso de que no desee tomar el curso completo.
El Burnout Shield es un cuestionario más complicado para evaluar su nivel de burnout. Evalúa cinco áreas de su composición mental y de su vida: autocuidado, reflexión y reconocimiento, capacidad, comunidad, afrontamiento.
Responde una serie de preguntas sobre el trabajo, la vida, la salud mental y más, para identificar los factores que lo protegen del agotamiento y cuán vulnerable es. En el paso final, deberá completar una hoja estándar de inventario de estrés de vida de Holmes & Rahe. Cada pregunta tiene una descripción clara, así que tómate tu tiempo para leerla y luego responde con sinceridad. Nadie te está juzgando, este es un indicador solo para tus ojos.
Todo el Burnout Shield toma aproximadamente media hora, así que asegúrate de sacar tiempo para ello. Al final, encontrará su riesgo de vulnerabilidad para las cinco áreas, para saber dónde debe intensificarlo. Agarra el libre Manual de primeros auxilios de Burnout y úsalo como guía para superar la joroba. Beth Genly, el fabricante de Burnout Solutions, también ofrece una primera consulta gratuita.
También debe familiarizarse con el método de cuatro pasos respaldado por la ciencia para vencer el estrés El método de 4 pasos con respaldo científico para derrotar el estrésUno de los neurocientíficos líderes en Europa ofrece un proceso simple de cuatro pasos para controlar el estrés y canalizarlo a su favor. Lee mas .
El Dr. Carien Karsten es psicoterapeuta y entrenador especializado en casos de agotamiento, con una carrera que abarca más de 20 años y varios libros. Uno de estos está disponible como un libro electrónico gratuito en su sitio web, Superando el agotamiento en 30 días.
Es un gran libro que analiza por qué se está agotando y qué puede hacer al respecto. Como sugiere el título, traza un camino día a día con pequeñas tareas para conquistar el agotamiento en un mes. Le enseña un método de seis pasos llamado ACCESO: Análisis, Condición, Conceptos, Efectivo, Social y Estabilizador. A través de los capítulos del libro, aprenderá lentamente a lidiar con el agotamiento y cómo vencerlo.
La Dra. Karsten dice que en los estudios, su método mostró que el 80% de los participantes volvieron al trabajo. Es importante destacar que también tenían una mejor comprensión de los factores de agotamiento y los desencadenantes, y eran más conscientes de ellos.
Descargar:Superando el agotamiento en 30 días (PDF)
5. TED habla por agotamiento (Web): mira los mejores videos en Burnout
¿Quién mejor para hablar de agotamiento que algunos de los mayores triunfadores y personas exitosas en las esferas profesionales? TED compiló una lista de reproducción de mejores conversaciones TED para el agotamiento, tocando una variedad de temas. Incluye expertos en mindfulness, psicólogos, periodistas, diseñadores, músicos y más. La lista de reproducción es ideal para profesionales creativos y no creativos que se ocupan del entrenamiento.
También debe consultar una charla TEDx del experto en productividad Allan Ting. El mismo Ting fue asaltado por el agotamiento antes de darle la vuelta. Y en esta charla, él comparte Tres simples pasos para recuperarse del agotamiento.
Finalmente, la terapeuta Kati Morton tiene un especial Burnout Playlist en su canal de YouTube para la A-Z en él. En videos sucesivos, ella discute la ciencia del agotamiento, quién tiene más probabilidades de quemarse, y otros temas relacionados. Es una buena síntesis de las ideas que leerá en la mayoría de los otros artículos y guías sobre el tema.
Medita tu camino a la calma
Como verán en las recomendaciones, cada experto dice que la meditación ayuda. Es una práctica común traer algo de calma a su vida cuando está sufriendo agotamiento, ansiedad, estrés u otras formas de fatiga mental. Comience con estos aplicaciones gratuitas de meditación para combatir el estrés y la ansiedad 5 aplicaciones de meditación y relajación para vencer el estrés y la ansiedad¿Cómo lidias con el estrés y la ansiedad? Desarrolle una mentalidad positiva con aplicaciones de meditación y relajación para mantenerse mentalmente saludable. Lee mas , es una herramienta imprescindible para combatir el agotamiento.
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Mihir Patkar ha escrito sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene una formación académica en periodismo.
