El ayuno intermitente a menudo se ve como una forma fácil de hacer dieta, ya que no tiene restricciones sobre lo que puede comer. En cambio, restringe cuándo puede comer. Aprenda, realice un seguimiento y cumpla la promesa de la dieta con estas mejores aplicaciones y sitios web de ayuno intermitente.
La idea de que tienes que ayunar por un tiempo y luego comer por un tiempo es mucho más fácil de seguir que las reglas de otras dietas. La forma más popular de ayuno intermitente (IF) es la dieta 16: 8, también llamada Leangains.
La ciencia dice que la dieta Leangains funciona para ayudarte a perder peso. Estas aplicaciones le dirán qué dieta IF es adecuada para usted, le explicarán los conceptos básicos y lo ayudarán a seguir su progreso.
1. Hacer ayuno (Web): calcule una vista previa del ayuno intermitente
¿Cuánto peso perderás por el ayuno intermitente? Descúbrelo con la calculadora basada en web de Do Fasting, que te permite calcular una vista previa de los efectos en tu cuerpo antes de descargar cualquier cosa.
El cuestionario de 12 pasos hace preguntas básicas como las horas de comida, la actividad física normal y su mentalidad hacia la dieta. Por supuesto, también necesita agregar su altura, peso actual y peso objetivo.
En función de sus respuestas, Do Fasting calcula cuánto tardará en alcanzar el peso deseado. También muestra gráficos de dónde es probable que pierdas peso en tu cuerpo, cuánto perderás después de la primera semana, y así sucesivamente.
Do Fasting no le brinda un plan IF junto con él; para eso, deberá descargar la aplicación y pagar un plan de suscripción. Pero la aplicación web gratuita es una excelente manera de comprender y estimar cuánto peso perderá con el ayuno intermitente y qué tan rápido lo perderá.
2. Héroe de 21 días (Web): Guía para principiantes sobre el ayuno intermitente
Este artículo gratuito detalla todo lo que quieras aprender sobre el ayuno intermitente. Si bien 21 Day Hero es una aplicación paga para los planes y desafíos de comidas de IF, las publicaciones de blog como esta son gratuitas y ofrecen excelentes consejos.
La guía para principiantes recorre todos los pasos. Explica la ciencia detrás del ayuno intermitente para perder peso y cómo hacerlo de manera segura y saludable.
Aprenderá sobre los diferentes tipos de planes de FI, como 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat y otros. Y hay una lista clara de lo que puede y no puede comer o beber mientras está en ayunas. La Guía para principiantes del héroe de 21 días también ofrece una vista previa de siete días de cómo se ve su plan de tres semanas, y el consejo es sólido.
Seguir una dieta IF se trata de cambiar su mentalidad y volver a entrenar su cuerpo. La primera semana se trata de aumentar lentamente a la dieta 16-8 con pequeños cambios en sus tiempos de comida, ingredientes y hábitos de cocina. Es una lectura obligada antes de comenzar cualquier plan IF.
3. Aplicación en ayunas (Android): la mejor aplicación gratuita de seguimiento de ayuno intermitente
La aplicación de ayuno es la aplicación de seguimiento de ayuno intermitente más hermosa y completamente gratuita para Android en la actualidad. Desafortunadamente, no hay una versión de iOS en este momento. Pero hace tantas pequeñas cosas bien que vale la pena mencionar.
La aplicación guía a todos los tipos de usuarios de IF (principiante a avanzado) para elegir el plan IF adecuado para ellos. Luego puede realizar un seguimiento de sus horas de ayuno, establecer recordatorios para comenzar y finalizar el ayuno, y registrar toda la actividad para verla en tablas y gráficos. También se sincroniza con Google Fit para rastrear su pérdida de peso y actividad física.
La aplicación de ayuno es especialmente excelente para los recién llegados a IF. Obtendrá una explicación rápida de lo que está pasando su cuerpo en cualquier etapa, correspondiente a cuántas horas ha estado ayunando. La pestaña "Aprender" tiene más información que tal vez quiera saber sobre IF, con preguntas frecuentes como qué puede y qué no puede comer. Lo está obteniendo todo en su aplicación, sin tener que buscarlo en Internet.
No hay características detrás de un muro de pago en esta aplicación. Sin embargo, es compatible con anuncios y esos anuncios pueden volverse molestos después de un tiempo. Si le gusta la aplicación, valdrá la pena los $ 4 para detener los anuncios.
Descargar: Ayunar por Androide (Gratis)
4. Cero (Android, iOS): la aplicación más popular para rastrear el ayuno intermitente
Zero es la aplicación más popular para el ayuno intermitente en Internet. Incluye la mayoría de las funciones de la aplicación Fasting mencionada anteriormente y tiene una interfaz fluida que es fácil de acceder para los recién llegados. Con insignias y datos de Google Fit, Zero agrega más gamificación a la experiencia del ayuno intermitente.
Además de esas características, Zero incluye un diario para rastrear cómo te sientes mientras estás a dieta. El seguimiento del estado de ánimo ha demostrado ser una forma efectiva de lidiar con el reentrenamiento de su mente, que es una parte integral del ayuno intermitente. Simplemente puede rastrear el estado de ánimo con emojis o agregar notas para rastrear pensamientos más profundos.
La aplicación también tiene una sección robusta de "Aprendizaje" donde agrega regularmente nuevos videos hechos por su equipo de oficiales médicos internos. Pero muchos de estos están detrás de un muro de pago, al igual que otras características de la aplicación. Por ejemplo, no puede establecer un plan IF personalizado en la versión gratuita. Obtenga Zero si planea pagar pronto y actualizar a Zero Plus, pero de lo contrario, la aplicación Fasting es un mejor rastreador.
Descargar: Cero para Androide | iOS (Gratis)
5. Vora (Android, iOS): ayuno intermitente con amigos
Los estudios demuestran que el ayuno intermitente es más fácil de seguir si se asocia con un amigo. Pueden motivarse mutuamente cuando las cosas se ponen difíciles, encontrar a alguien que simpatice y establecer vínculos con su progreso. Vora es un rastreador de ayuno intermitente con un componente social.
Regístrese y conéctese con sus amigos que usan la aplicación, disponible tanto en Android como en iPhone. Siga sus ayunos como lo haría normalmente con cualquiera de los otros rastreadores de ayuno. Y luego comparta sus datos en el feed para que otros puedan "gustar" sus logros. Es una forma sencilla de compartir tu progreso.
Vora es un rastreador básico y una fuente social, que es lo que mucha gente está buscando. Mantendrá registros de su actividad diaria, horas semanales y viaje de pérdida de peso. También puede exportar todos esos datos a una hoja de cálculo de forma gratuita.
Descargar: Vora para Androide | iOS (Gratis)
Mezclar dieta con ejercicio
Verá resultados con ayuno intermitente, sin importar cuál de las dietas elija. Mantenga la idea básica de que las calorías consumidas deben ser menores que las calorías gastadas. Pero la pérdida de peso no es el único camino para estar saludable.
Es vital equilibrar su dieta con ejercicio para garantizar una salud integral. Si se pregunta qué es más rápido, lea nuestro artículo sobre dietas vs. ejercicio Dieta vs. Ejercicio: ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente?Cuando desee perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, debes hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido? Lee mas .
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Mihir Patkar ha estado escribiendo sobre tecnología y productividad durante más de 14 años en algunas de las principales publicaciones de medios de todo el mundo. Tiene una formación académica en periodismo.
