Cómo dejar la cafeína me hizo más productivo

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Renunciar al café es algo que, para muchas personas, simplemente no se hace.

El café no es solo una bebida. Es un esencial diario. Una herramienta obligatoria en la búsqueda interminable de productividad sin sentido. Pero es más que eso sin embargo. El café está fundamentalmente arraigado en la identidad geek.

¿No me crees? Solo mira emporio empollón ThinkGeek.com, que vende 91 artículos etiquetado con "café", en comparación con solo 34 cosas por "código"y 21 resultados para "Manzana".

Las nuevas empresas tecnológicas en las mecas digitales de Shoreditch y San Francisco se enorgullecen de ofrecer café gourmet como un beneficio de empleo, y Hay miles de empresas de suscripción de café que están muy felices de obligarlas con entregas regulares de reliquias frescas frijoles.

Parece que para ser geek, también debes ser nervioso e irritable, con un mal caso de aliento con leche. Pero, ¿qué sucede cuando abandonas la cafeína y por qué quieres hacerlo?

Mi rutina de café

Esto es algo con lo que estoy íntimamente familiarizado, porque el mes pasado renuncié al café. Para bien

Soy adicto a la cafeína desde que tenía 11 años.

Comencé bebiendo Nescafé extremadamente lácteo (mi yo preadolescente estaba convencido de que era el altura de sofisticación). Cuando cumplí los 14 años, había comprado mi primera cafetera de goteo y estaba en camino de ser una adicta al café profesional.

Mis gustos comenzaron a refinarse. Un cumpleaños, obtuve mi primer molinillo de frijoles, y luego mi primera cafetera italiana. No mucho después, estaba haciendo espressos suaves y americanos con una Aeropress. No era solo un adicto al café. yo era un snob de café.

A lo largo de este período de tiempo, mi umbral de tolerancia a la cafeína aumentó constantemente, y tuve que tomar más y más café para obtener el más mínimo zumbido. Los tragos de espresso se convirtieron rápidamente en dobles y luego se triplicaron. Estaba tomando suficiente café para darle palpitaciones a un corazón de elefante, y lo hacía cada hora.

Esto, noté, estaba teniendo un efecto terrible en mi cuerpo y mi personalidad.

En los términos más contundentes, me había convertido en un imbécil. Estaba constantemente irritable y criticaba a las personas por las cosas más pequeñas.

Y me senti enfermo todo el tiempo. Constantemente sufría de la peor acidez estomacal y dolor de estómago que puedas imaginar. En lugar de estar más alerta y productivo, estaba constantemente cansado y ansioso. El café ya no era tan divertido.

Algo tuvo que cambiar.

¿Qué cambió?

Entonces renuncié. Pavo frío.

No fueron un par de semanas divertidas. Mi productividad colapsó porque no podía concentrarme. Estaba escribiendo a paso de tortuga, y mi cabeza latía constantemente. Eso, durante al menos un par de semanas, fue mi existencia.

Pero eso disminuyó rápidamente, y no pasó mucho tiempo hasta que comencé a notar una marcada mejora en la calidad de mi trabajo y la velocidad a la que lo hice. Estaba haciendo más cosas.

El primer cambio importante fue que ya no estaba despertando ansiando café. Esto significaba que, por primera vez en siempre, pude levantarme de la cama y comenzar a trabajar. No tuve que esperar para hacer cafeína para llegar a mi torrente sanguíneo.

También noté una mejora masiva en mi resistencia. Pude sentarme y trabajar más o menos, y no toqué una "pared" a las 4 de la tarde como hacen muchos adictos a la cafeína, ni hice una taza de café recién hecho para completar mis niveles.

Y debido a que mi sueño estaba menos perturbado, me desperté sintiéndome más fresco.

También tomé la decisión de sustituir el café con agua. Cada hora tomaba una pinta de agua. Ni mas ni menos. En consecuencia, me sentí más renovado y alerta.

A fin de cuentas, abandonar el café me ha hecho más productivo. Mas saludable. Más feliz, incluso. Pero no fue fácil, sin embargo.

Consejos para dejar el café

Cafeína, como cualquier adiccion Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Característica]Anon22 descubrió la pornografía en Internet cuando tenía solo 12 años. Durante alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que según él arruinó su social ... Lee mas Es difícil renunciar. Cuando abandonas el pavo frío, inevitablemente sentirás algunos efectos fisiológicos terribles. Estos irán desde la lentitud hasta los peores dolores de cabeza que jamás experimentarás.

En su mayor parte, no hay mucho que pueda hacer al respecto. Es solo parte de renunciar al café. Sin embargo, hubo una serie de estrategias que me ayudaron a enfrentarlo.

Como mencioné anteriormente, decidí reemplazar el café con agua del grifo saludable, barata y natural. Esto, sin duda, le quitó la ventaja a las peores partes de dejar el café. Para asegurarme de que estaba bebiendo regularmente, empleé El Método Pomodoro Corte la dilación con estas aplicaciones y software de la técnica PomodoroLa dilación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo e infecta a aficionados y profesionales por igual. Como escritor, sufro de dilaciones a diario. Algunas personas... Lee mas .

los Método Pomodoro usa un temporizador para dividir las tareas en bloques de 25 minutos, con descansos de cinco minutos. Durante estos descansos de cinco minutos, tomaba media pinta de agua. Esto aseguró que mi mente siempre estuviera enfocada lejos del café y que estuviera constantemente hidratada.

Si eso no funciona, intente gamificando tu intento Puntos por todo: cómo intenté ganar en la vida con la gamificaciónMi cerebro es estupido. Piensa que puedo hacer mañana lo que necesito hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que necesito hacer esta mañana. Pone todo fuera ... Lee mas ir pavo frío Como su nombre lo indica, aquí es donde conviertes algo que no es especialmente divertido en un juego.

Podría, por ejemplo, convertir la abstención de café en un juego de rol donde cada día que no bebe café, gana un punto. Al final de la semana, si tienes siete puntos, "subes de nivel".

Hay una serie de herramientas increíbles que facilitan esta tarea, pero ninguna es mejor conocida que HabitRPG. Nosotros primero mirado esto HabitRPG hace que mejorar usted mismo sea realmente adictivoCambia tus hábitos para mejor vinculándolos a desafíos en un juego de rol. Sube de nivel por hacer cosas que sabes que debes y pierde puntos de golpe por disfrutar de hábitos que sabes ... Lee mas en 2013, y nos impresionó de inmediato.

Si aún no está listo para comer pavo frío, intente dejar el café lentamente. Una buena forma de hacerlo es limitarse a tomar café cuando sea más efectivo, que es cuando sus niveles de cortisol están en su punto más bajo.

El cortisol es la hormona que controla nuestro estado de alerta. Los niveles de este compuesto generalmente comienzan a descender alrededor de 90 minutos después de que te levantas, por lo que es el momento perfecto para tomar una taza de Joe. Una buena manera de seguir tomando café en esos momentos es configurar una alarma en su teléfono.

Otra estrategia es tomar conciencia de la cafeína que consume. Hay miles de formas de hacer esto. En el pasado, he escrito sobre cómo pueden ser las hojas de cálculo de Excel utilizado para el seguimiento de la salud 10 plantillas de Excel para rastrear su salud y estado físico Lee mas .

También hay algunas aplicaciones dedicadas de seguimiento de cafeína, como Up Coffee by Jawbone. Esto no solo puede rastrear cuánto está bebiendo, sino que puede alertarlo sobre cualquier signo de dependencia.

La mejor decisión de salud que he tomado

No soy de los que tocan mi propio claxon, pero la decisión de dejar el café es probablemente la mejor decisión de salud que he tomado.

Estoy más alerta Puedo trabajar más duro, por más tiempo. Estoy menos cansado Menos irritable Como beneficio adicional, sé que si vuelvo a tomar café, tendrá algún efecto en mí, ya que mi nivel de tolerancia habría disminuido.

¿Has dejado el café antes? ¿Algún plan para renunciar? Quiero escuchar sobre ellos Envíame un comentario a continuación y chatearemos.

Créditos de imagen: Café (Trophygeek), Hombre de preocupación (Lisa Brewster), Vaso de agua (cifrado)