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Cuando busca cambiar su dieta, Internet le arroja una avalancha de datos. Revisamos la sobrecarga de información para encontrar algunos artículos, archivos PDF y otras herramientas que sirven como las mejores guías para principiantes para ciertos planes de alimentos.
Estas no son aplicaciones de pérdida de peso para adelgazar y mantenerse en forma. En cambio, nos estamos centrando en los mejores lugares para encontrar información sobre una dieta existente. Por ejemplo, si viste The Game Changers o The Biggest Loser y quieres un plan de dieta similar, ¿a dónde vas?
En lugar de confundirse con una búsqueda en Google, pruebe estos enlaces listos.
1. Dieta de 7 días para bajar de peso (Web): Plan de dieta del nutricionista de Bigger Loser
Cheryl Forberg sirve como nutricionista para el reality show de pérdida de peso The Biggest Loser. Forberg diseñó un plan de pérdida de peso de siete días para aquellos que buscan una dieta de choque para perder algunas libras. Y no, no te matarás de hambre.
El plan de dieta de Forberg asegura tres comidas al día, que incluyen carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Y a diferencia de una lista de reglas, este es un plan de comidas completo. Simplemente prepare los artículos usted mismo para asegurarse de que cumplan con la dieta, no vaya con los artículos comprados en la tienda o para llevar durante estos siete días.
Para cada día, el plan de dieta incluye desayuno, almuerzo y cena, con dos refrigerios en el medio. Hay una buena combinación de cocinas y productos, por lo que nunca te aburrirás. También es libre de experimentar con las recetas, siempre y cuando se apegue a los ingredientes. Verifique su peso antes y después de los siete días para ver la diferencia.
No lo olvidemos, solo una dieta no va a ayudar. Necesitas dieta y ejercicio Dieta vs. Ejercicio: ¿Qué es mejor para perder peso rápidamente?Cuando desee perder peso, hay dos opciones: puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, debes hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido? Lee mas juntos por la mejor manera de estar saludable.
2. Kit de inicio Whole30 (Web): Reglas, recetas y planificación de comidas
El plan de dieta Whole30 es una de las formas más difíciles de comenzar a comer de manera más saludable. Hay grandes sacrificios durante los primeros 30 días, lo que dificulta que las personas se mantengan. Pero aquellos que van a la distancia reportan resultados fantásticos.
La idea detrás de Whole30 es comer tres comidas al día hechas de alimentos integrales en proteínas, vegetales, frutas, aceites y mantequillas, coco y aceitunas, y nueces y semillas. Inicialmente, el plan de dieta le pide que elimine una gran cantidad de cosas de su plan de dieta, incluyendo azúcar, granos, lácteos, legumbres, alcohol y comida chatarra.
Tienes que mantener esto durante un mes completo. Y durante esos 30 días, tampoco debes subirte a una báscula para controlar tu peso o tu progreso.
Si está interesado en este plan de dieta, comience con el Kit de inicio oficial Whole30, que puede obtener suscribiéndose al boletín. Es un PDF gratuito de 23 páginas que explica la filosofía de Whole30, le brinda consejos y trucos sobre cómo cumplir con las reglas, e incluye un montón de recetas también. También hay una plantilla básica de planificación de comidas.
3. Dieta baja en FODMAP (Web): para una dieta fácil de digerir
A menudo, comenzar una nueva dieta conduce a problemas digestivos como hinchazón, calambres, estreñimiento o gases. Muchas dietas populares a menudo aconsejan comer ingredientes que no están de acuerdo con el sistema corporal de todos. La dieta FODMAP se diseñó originalmente para aquellos que tienen el síndrome del intestino irritable, pero está ganando muchos partidarios en lo saludable que es hacerlos entender lo que su cuerpo necesita.
El dietista Joe Leech creó una de las mejores guías para principiantes para comprender e implementar la dieta FODMAP. FODMAP significa fermentables, oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles. Leech explica qué alimentos tienen estos elementos y cómo afectan el sistema digestivo.
Leech luego presenta el plan de dieta trifásica de dieta baja en FODMAP. Empiezas eliminando todos los alimentos con alto contenido de FODMAP durante algunas semanas. Después de eso, presenta cada alimento FODMAP de uno en uno, para darse cuenta de cómo le afecta. La idea del programa es descubrir qué nutrición necesita realmente su cuerpo y las mejores formas de obtenerla.
Leech también ofrece una gran cantidad de gráficos PDF descargables en su mega publicación en Dietas FODMAP. Hay listas de alimentos, recetas e incluso un plan de dieta de siete días para comenzar.
El documental de Netflix The Game Changers ha conquistado el mundo, exponiendo los beneficios de seguir una dieta basada en plantas. Si estás inspirado y quieres comenzar una dieta basada en plantas, entonces no tienes que ir muy lejos. El sitio web oficial de Game Changers en realidad ofrece algunas de las formas más fáciles de pasar de una dieta de carne a una de plantas.
Comience con el Haciéndolo fácil sección. Esto tiene una serie de consejos sobre categorías como compras, cocina, sustituciones, viajes y qué hacer cuando estás fuera de casa. Es una sugerencia de una sola línea, pero puede expandirse para aprender un poco más. Los consejos para las sustituciones y la cocina son especialmente útiles para principiantes.
Game Changers también ofrece un plan de comidas, con aproximadamente 4-5 opciones para el desayuno, el almuerzo y la cena que puedes mezclar y combinar. Como era de esperar, también hay una gran base de datos de recetas a base de plantas para hacer el alimento perfecto para usted.
5. Dieta de la zona de CrossFit (Web): dieta, plan de comidas y hoja de trucos
La dieta de la zona de Barry Sears ha existido durante mucho tiempo y a menudo es recomendada por la organización oficial CrossFit. Hay un sitio web dedicado a Zone Diet donde puede obtener más información al respecto, pero el mejor recurso es una edición de atrás del CrossFit Journal, disponible de forma gratuita en línea.
En el PDF, encontrará los conceptos básicos del sistema de "bloques" de la dieta de la zona. Un bloque de proteína es de 7 gramos, un bloque de carbohidratos es de 9 gramos y un bloque de grasa es de 1,5 gramos. Según su tipo de cuerpo, debe consumir una cierta cantidad de bloqueos todos los días. Una tabla práctica divide esto entre sus tres comidas y dos refrigerios del día.
El CrossFit Journal ofrece una práctica hoja de trucos para todo tipo de bloques para que no tenga que recordarla. Puede imprimirlo y pegarlo en su refrigerador para obtener una guía fácil de la dieta de la zona en todo momento. También proporciona ejemplos de planes de comidas para dietas de dos a cinco bloques, así como bocadillos de un bloque.
Descargar:CrossFit Journal Número 21 (PDF)
Guías para bajar de peso y no recuperarlo
En este artículo, analizamos algunas de las dietas menos conocidas en lugar de planes populares como Keto, Mediterranean, DASH o Paleo. Pero eso no significa que esas dietas no sean efectivas. Si su objetivo es adelgazar, pruebe estos guías confiables para perder peso y no recuperarlo 5 guías confiables para bajar de peso y no recuperarloLa ciencia dice que las dietas son mejores que el ejercicio si el objetivo es la pérdida de peso. Averigua qué dieta es adecuada para ti con la ayuda de estas prácticas guías. Lee mas .
Mihir Patkar escribe sobre tecnología y productividad cuando no está atrapado viendo repeticiones.