3 aplicaciones para ayudarlo a practicar Mindfulness en 2014 y más allá

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Sin embargo, otro año ocupado está llegando a su fin. ¡Y qué rápido pasó! ¿Te detuviste y oliste las rosas, o estabas corriendo con tu mente en cualquier lugar que no fuera el momento presente?

Si sientes que el año pasado pasó como un avión a reacción, es posible que estés haciendo algo mal. Si bien la tecnología es uno de las mayores distracciones 10 charlas motivacionales de TED para ayudarlo a escapar de sus bloqueos mentalesLa valiosa lección de la vida de los triunfadores es que eliminan sus bloqueos mentales de manera más consistente que otros. Diez conversaciones TED subrayan una cosa simple: todo está en la mente. Lee mas , también te puede ayudar vive una vida mejor Cambia de opinión: 8 sitios web realmente inspiradores para tus días y tu vidaLa inspiración no es tan simple. Es un llamado superior. Si la motivación es el impulso, la inspiración es el impulso. En un día sombrío, necesitamos grandes dosis de ambos. Incluso pequeñas astillas de cualquiera de las dos van ... Lee mas

. Aquí hay tres antídotos para ayudarlo a regresar su mente de sus andanzas al aquí y ahora y a apreciar el momento presente porque es todo lo que tenemos.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena se define como atraer la atención completa al momento presente, estar consciente de uno mismo y de su entorno, y experimentar y aceptar el aquí y ahora sin juzgarlo. Originalmente una práctica budista, se abrió paso en la sociedad occidental y, siguiendo el escrutinio científico, se ha utilizado en psicología clínica y psiquiatría desde la década de 1970. Es un método muy simple y poderoso para relajarse física y mentalmente y aumentar el bienestar.

¿Cómo puedo ser consciente?

Según el Dr. Jon Kabat-Zinn, la atención plena tiene siete elementos clave: no juzgar, paciencia, adoptar la mente de un principiante, confianza, no esforzarse, aceptación y no apego.

Practicar la atención plena significa recordar regularmente estos elementos y tomarse unos minutos para volverse consciente, especialmente en momentos de tensión cuando se siente estresado y ansioso. Luego, después de haber completado la práctica, deja de ser consciente y continúa con lo que sea que estuvieras haciendo. Entonces, en esencia, la atención plena no significa que tenga que cambiar la forma en que realiza su día, solo significa que recuerda detenerse y asimilar todo lo que está a su alrededor. Y los resultados seguirán naturalmente.

¿Cómo puedo recordar practicar la atención plena?

Es fácil detenerse y oler las rosas cuando todo está en orden y te sientes genial. Pero, ¿cómo puede recordar estar atento cuando más lo necesita, cuando su mente está ocupada con su lista de tareas pendientes y su cuerpo está tenso? ¡Tecnología al rescate!

Las siguientes aplicaciones pueden ayudarlo a integrar la atención plena en su día.

Puede configurar que la Campana de atención plena suene cada 5 minutos aproximadamente cada 4 horas. Sonará dentro de un marco de tiempo preestablecido, por ejemplo, entre las 9 a.m. y las 8 p.m.

En su forma más básica, la campana es un recordatorio para tener en cuenta. Si lo desea, puede asociar el sonido de la campana con una práctica, como recordar beber agua, hacer algunos estiramientos o simplemente tomar conciencia del momento presente. En esencia, la herramienta es tan simple como la atención plena en sí misma.

Consciente [ya no está disponible]

Cada día, la aplicación ofrece un desafío, algo a tener en cuenta o consciente. Puede aceptar el desafío, luego continuar con su día, mientras trata de incorporarlo en su día. Puede configurar alarmas personalizadas para recordar el desafío.

Una vez que haya completado el desafío, puede hacer una entrada en el diario de la aplicación para realizar un seguimiento de sus experiencias y conocimientos. Las entradas del diario se comparten con todos los que completaron un desafío y contribuyeron ellos mismos.

La aplicación está disponible de forma gratuita. Una donación de partidario desbloquea una pantalla de inicio y un widget de pantalla de bloqueo.

Enlighten es una aplicación de recordatorio puro que se puede configurar para que se ejecute cada número de minutos u horas durante un período del día. Luego, el recordatorio muestra un mensaje de conciencia personalizado, que puede hacer lo que quiera. La aplicación se activa cuando hace clic en el botón Inicio en la página de configuración. Las alertas desencadenan una notificación predeterminada del sistema. Al hacer clic en el botón Detener, se desactivan las alertas.

En la pestaña Práctica, Enlighten ofrece un temporizador de meditación.

¿Cómo estás practicando la atención plena?

Con suerte, no necesitará una aplicación durante mucho tiempo para practicar mindfulness.

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Créditos de imagen: Paseo marítimo a través de Shutterstock