Diez formas de alcanzar tus objetivos de desintoxicación digital

Conclusiones clave

• Desactive las notificaciones no esenciales para reducir las distracciones y recuperar la concentración. Ajuste la configuración de su dispositivo para reducir la cantidad de alertas que recibe.
• Utilice la tecnología para ayudarle con su desintoxicación habilitando el modo de escala de grises, automatizando tareas y usando aplicaciones para bloquear el acceso a sitios web o aplicaciones que le distraigan.
• Desarrolla hábitos más saludables con la aplicación Fabulous, que ofrece planes y desafíos personalizados para ayudarte a formar una rutina diaria más equilibrada. Aprovecha esta oportunidad para crear un cambio de estilo de vida positivo con la tecnología.

Los teléfonos inteligentes e Internet están diseñados para captar tu atención y mantenerte mirando. Cada nueva aplicación quiere que le dediques más tiempo. Pero lo entendemos; Necesitas tus dispositivos. Ayudan con el trabajo, la escuela y a mantenerse conectados. Desafortunadamente, dedicar demasiado tiempo a ellos puede hacerte sentir cansado, perder la concentración e incluso arruinar tu sueño.

Te podría venir bien realizar una desintoxicación digital. Para ayudarlo en ese proceso, hemos compilado una lista de pasos prácticos para ayudarlo a desconectarse, recargar y encontrar saldo.

1. Desactivar notificaciones no esenciales

Puede resultar difícil permanecer alejado del teléfono durante unos minutos, y mucho menos durante un día o una semana completos. Y las notificaciones contribuyen en gran medida a ello. Crean una sensación de urgencia y pueden distraer bastante.

Comience desactivando las notificaciones no esenciales en sus dispositivos. Puede cambia la configuración de notificaciones en tu iPhone y iPad y Reduce las alertas que recibes en tu teléfono Android.. Ese es un ping que distrae menos.

2. Utilice la tecnología para ayudarle con su desintoxicación

Desactivar las notificaciones es sólo el primer paso. Considere hacer que sus dispositivos sean aburridos de usar habilitando el modo de escala de grises. Usar Herramientas que pueden automatizar tareas repetitivas.. Si se encuentra constantemente revisando correos electrónicos y mensajes de texto, establezca horarios específicos para revisar y use herramientas para filtrar o categorizar su bandeja de entrada.

Alguno Las aplicaciones le permiten bloquear sitios web o aplicaciones que distraen por períodos específicos. Si consulta habitualmente las redes sociales o los sitios de noticias, puede configurar estas aplicaciones para bloquear el acceso en momentos en los que desee concentrarse o relajarse. Alternativamente, establezca límites diarios. Puedes configurar alarmas para recordarte que debes tomar descansos, estirarte o hacer algo sin tu teléfono.

3. Desarrolla hábitos saludables con Fabulous

Encontrar una manera de lograr un equilibrio entre sus dispositivos digitales y su bienestar es esencial. Emprender un viaje de desintoxicación digital no se trata de paralizarse durante unos días o semanas. Piense más en ello como una oportunidad para desarrollar una relación más saludable con la tecnología.

Y una herramienta que puede ayudarle a hacerlo es la Fabuloso aplicación. Diseñado en colaboración con economistas conductuales de la Universidad de Duke, es como tener un entrenador personal en el bolsillo. Entendiendo que las necesidades de cada persona son únicas, la aplicación le ofrece un plan personalizado para satisfacer sus objetivos y preferencias específicas.

Va más allá de ayudarle a recuperar la concentración, reducir el tiempo frente a la pantalla o controlar una adicción. Infunde pequeñas tareas aquí y allá que pueden ayudarte a formar una rutina diaria más saludable si eres constante. Cuando te comprometes con un viaje, que es como la aplicación denomina sus diferentes planes que incluyen conjuntos de desafíos y recordatorios, puede ayudarte a realizar un cambio positivo en tu estilo de vida.

4. Diseñar tiempos y zonas libres de tecnología

Una de las principales razones por las que puede estar tan apegado a sus dispositivos móviles es que los lleva consigo a cualquier lugar y a todas partes. Entonces, intenta esto: designa espacios en tu hogar y oficina donde no uses tus dispositivos inteligentes. Cuando trabaje, mantenga su teléfono y tableta en otra habitación. Si realmente lo necesitas cerca, Utilice las funciones especiales del teléfono inteligente que le ayudarán a mantenerse productivo.

No lleves tu teléfono al baño. Cuando comas, deja tus teléfonos en otro lugar para que puedas tener interacciones significativas. Y no uses mamparas en el dormitorio; te ayudará a dormir mejor. Hacer estas cosas puede evitar que siempre levantes el teléfono cuando estás aburrido.

5. Limitar la multitarea

Es posible que te encuentres haciendo muchas cosas a la vez, como mirar correos electrónicos mientras miras un video, enviar mensajes de texto durante una reunión en línea o navegar por las redes sociales mientras escuchas un podcast.

Cuando realiza múltiples tareas en varios dispositivos o aplicaciones, su atención se desvía. Puede elevar los niveles de estrés y hacerte sentir como si estuvieras constantemente poniéndote al día. Sin embargo, cuando te concentras en una cosa, tu cerebro puede procesar y retener información de manera más efectiva.

La aplicación Forest te anima a estar plenamente presente proporcionando sesiones enfocadas en las que puedes hacer crecer un árbol. Si sales de la aplicación para hacer otra cosa en tu teléfono, el árbol muere, proporcionando un incentivo visual para mantenerte concentrado.

6. Ordena tus dispositivos

Elimina aplicaciones que no necesitas. Menos aplicaciones significan menos distracciones. Comience mirando todas las aplicaciones en su dispositivo. Desinstala aquellos que no hayas utilizado en los últimos meses. Considere elegir un Aplicación de limpieza para tu dispositivo Android para agilizar el proceso.

Cancelar la suscripción a boletines informativos o correos electrónicos promocionales que ya no lees. Eliminar o archivar correos electrónicos antiguos. Organice los correos electrónicos importantes en carpetas o etiquetas. Desenrollar. A mí puede ayudarle a darse de baja de boletines informativos y correos electrónicos promocionales de forma masiva mientras SaneBox utiliza IA para filtrar y ordenar sus correos electrónicos, moviendo los correos electrónicos sin importancia fuera de la bandeja de entrada a una carpeta separada.

Reorganice y mantenga su pantalla de inicio simple con solo las aplicaciones esenciales que usa con frecuencia. Si no estás listo para eliminar aplicaciones de redes sociales, al menos selecciona tus feeds. Dejar de seguir o silenciar cuentas que no añaden valor a tu vida ni provocan la necesidad de desplazarte sin cesar.

7. Adopte métodos analógicos

Los teléfonos inteligentes han simplificado muchas áreas de la vida, hasta el punto de que con solo tu teléfono y una conexión a Internet, puedes acceder a prácticamente todo lo que necesitas. Pero a menudo esto tiene un costo: su atención.

Para recuperar la concentración y, en general, evitar distracciones, considere hacer las cosas sin sus dispositivos digitales. Compra un despertador de la vieja escuela para no necesitar tu teléfono junto a tu cama. Escribe en cuadernos. Jugar juegos de mesa. En su lugar, obtenga una copia física del libro que desea leer. Disfrute de algunas cosas simples y no digitales.

8. Participar en actividades físicas

Sal a caminar, practica algún deporte o baila. Mover el cuerpo puede ser un descanso divertido de las pantallas. ¡Ponerse de pie! El temporizador de pausa laboral es una pequeña e ingeniosa aplicación que te recuerda que debes tomar descansos regulares cuando estés sentado o frente a la pantalla. Y algo Las aplicaciones y los sitios web están diseñados para personas que odian hacer ejercicio o hacer ejercicio.. Entonces, si eso te suena familiar, prueba uno de ellos y aumenta tus niveles de serotonina.

Una de las principales razones por las que es difícil no usar el teléfono son las múltiples variaciones de esta pregunta: ¿qué pasa si alguien intenta comunicarse conmigo en caso de una emergencia?

Para sentirse mejor o evitar situaciones malas, informe a las personas más cercanas a usted sobre su plan para limitar su tiempo en línea o con su teléfono. Puede configurar una respuesta automática para mensajes de texto o correos electrónicos, o pon tu teléfono en No molestar pero aún así permitir llamadas de contactos específicos.

10. Preste atención a los informes del seguimiento del tiempo de pantalla

Muchos teléfonos ahora te dicen cuánto tiempo pasas en ellos. Puede usar la función Screen Time en un iPhone o utilizar la aplicación Bienestar Digital en un Android. Asegúrese de ver cada informe semanal y mensual. Puede ser una llamada de atención para ver cuántas horas pasas realmente frente a la pantalla. El desglose también puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y realizar un seguimiento de tu progreso.

Reduzca su tiempo frente a la pantalla

Una desintoxicación digital no siempre significa desconectarse por completo. Se trata de desarrollar hábitos saludables con tus dispositivos. Por lo tanto, sea más consciente del uso que hace de la tecnología. Considere tener una zona “sin teléfono” en su casa. Cuéntale a tus familiares y amigos sobre tu plan de desintoxicación; ellos pueden ofrecerle apoyo e incluso unirse a usted.