Cómo utilizar tu Apple Watch para aprovechar al máximo tus entrenamientos de carrera

Tienes tu Apple Watch encendido y estás listo para correr. Hay muchos consejos y trucos interesantes que puedes utilizar para asegurarte de maximizar las numerosas funciones de tu maravilloso dispositivo. Entonces, antes de comenzar, tómate un poco de tiempo para explorar cómo puedes configurar y usar tu reloj inteligente para que cada zancada cuente en tu entrenamiento de carrera.

1. Configure correctamente su información de salud de Apple

La precisión de su Apple Watch depende de la información que proporcione en primer lugar. Tómese un poco de tiempo para comprobar su información de salud en la aplicación Salud de su iPhone y asegúrese de haber ingresado todos los datos clave correctamente. Factores como su edad y cualquier condición de salud afectarán el nivel y la intensidad del ejercicio que puede realizar de manera segura. Cuanta más información pueda registrar, mejor será su experiencia con las numerosas funciones de Apple Health.

Mientras te organizas, ¿por qué no te tomas unos minutos para configure la identificación médica en su iPhone o Apple Watch, ¿también? Este simple paso podría salvar vidas en caso de emergencia.

2. Comprenda las métricas que rastrea su Apple Watch

Por supuesto, saldrás a correr con la esperanza de cerrar esos icónicos anillos de actividad de Apple. Pero tu Apple Watch no solo registra tus datos de movimiento, ejercicio y posición. Hay una gran cantidad de métricas adicionales que puedes usar para medir tu carrera. Estos incluyen sus zonas de frecuencia cardíaca, niveles de elevación y ruta.

Si tienes un Apple Watch Series 6 o posterior con watchOS 9 o posterior, también puedes medir varias métricas sobre tu patrón de zancada. Estos son la oscilación vertical, la longitud de la zancada al correr, el tiempo de contacto con el suelo y la potencia al correr. Estas medidas detalladas hacen que tu Apple Watch sea adecuado incluso para los atletas más experimentados. Puede sigue tu progreso de carrera, analice su rendimiento y aprenda cómo optimizar ejecuciones futuras.

3. Diseña tu propio entrenamiento de carrera personalizado

No presiones simplemente Iniciar en un entrenamiento abierto. En su lugar, utilice los tres puntos Más icono cuando seleccionas tu carrera en interiores o en exteriores en tu aplicación Apple Watch Fitness. Aquí puedes ver una serie de entrenamientos disponibles, donde puedes establecer tu tiempo, distancia o kilocalorías objetivo o incluso usar un marcapasos para guiarte durante una carrera.

Se proporciona una variedad de entrenamientos por intervalos para que puedas desafiarte a ti mismo, por ejemplo, con una serie de ejercicios de sprint. Aún mejor, puedes crea tu propio entrenamiento personalizado con Apple Watch, siempre que tengas watchOS 9 o posterior.

4. Personaliza tus vistas de entrenamiento

Tu Apple Watch te permite personalizar la pantalla que verás durante tu carrera, permitiéndote ver las métricas que más te importan fácilmente mientras te mueves.

Cambia la configuración directamente en tu Apple Watch. Desde la opción de entrenamiento seleccionada, desplácese hasta la parte inferior de la pantalla, toque Preferencias > Vistas de entrenamiento > Reordenar, y utilice las barras de orden de cambio (las rayas horizontales) para ajustar el orden en que se muestran sus métricas.

Puedes desactivar algunos de los detalles por completo si van a distraerte.

Ahora, cuando mires tu reloj mientras corres, no tendrás que usar tu Digital Crown para desplazarte hasta la información que deseas ver. Debería estar ahí, en la primera pantalla de datos.

5. Utilice zonas de frecuencia cardíaca para ayudar a maximizar su entrenamiento

Las zonas de frecuencia cardíaca de Apple pueden brindarle mucha más información sobre sus esfuerzos de ejercicio que simplemente mirar su frecuencia cardíaca actual. Son una excelente manera de ver de un vistazo qué tan efectivamente te estás esforzando durante la carrera. Hay cinco zonas de frecuencia cardíaca. La Zona 1 es la más baja y la Zona 5 es el entrenamiento más intenso. Tu reloj te dirá en qué zona estás y cuánto tiempo has pasado corriendo en cada una.

Apple calcula tus zonas de frecuencia cardíaca en función de los datos de salud que ha registrado para ti. Pero puedes editarlos manualmente para elegir tus propios límites. Consulta nuestra guía completa sobre cómo utilizar zonas de frecuencia cardíaca durante los entrenamientos del Apple Watch.

6. Ponte a prueba con la función Ruta de carrera

Si tienes un Apple Watch Series 2 o posterior (o llevas tu iPhone mientras corres), tu reloj registra tu ruta. Asegúrese de tener habilitado el seguimiento de ruta. Puedes hacerlo en tu iPhone visitando Configuración > Privacidad > Servicios de ubicación y asegurándose de tocar Mientras usa la aplicación en Apple Watch Workout.

Puedes ver tu ruta más tarde en la aplicación Fitness de tu iPhone. Ir a Resumen > Historial > Entrenamientos y toca el entrenamiento que deseas ver. Desplácese hacia abajo hasta el mapa para ver su ruta marcada, con su ritmo codificado por colores: el verde es el ritmo más rápido y el rojo el más lento.

Esto significa que puedes beneficiarte de la función Race Route de Apple. Una vez que hayas trazado tu ruta y la hayas completado dos o más veces, podrás seleccionarla y competir contra tu último o mejor tiempo. Cuando estés corriendo, tu Apple Watch te mostrará cómo te está yendo con respecto a tu tiempo anterior. Esté atento a una notificación de Fuera de ruta si se desvía del rumbo.

7. Utilice aplicaciones adicionales para ayudarle a potenciar sus esfuerzos

Además de las funciones integradas, puede beneficiarse de las funciones de excelentes aplicaciones de terceros que han sido diseñadas para aprovechar al máximo su Apple Watch. Tenemos una guía para las mejores aplicaciones de fitness y entrenamiento para Apple Watch.

Para los corredores, vale la pena considerar la excelente aplicación Nike Run Club. Esta potente aplicación gratuita de la marca de fitness mide todas las métricas que puedas desear y también proporciona carreras guiadas con entrenamiento y música para que las sigas. Incluso hay funciones sociales que permiten a tus amigos animarte y celebrar tus logros. Aquí está cómo hacer ejercicio con la aplicación Nike Run Club en Apple Watch.

8. Utilice los entrenamientos de carrera de Apple Fitness+

Si te suscribes al servicio Fitness+ de Apple, definitivamente deberías probar las variadas opciones de carrera que se ofrecen. Si estás en el gimnasio o en el equipo de ejercicio de tu casa, prueba uno de los entrenamientos en cinta para ayudarte a correr. Al igual que con todos los entrenamientos de Apple Fitness+, las rutinas en la cinta de correr combinan melodías del vasto Apple Music. Catálogo e instructores expertos que siempre ofrecen modificaciones para que puedas trabajar a tu máximo nivel. paso.

Si te aventuras al aire libre para correr, no te pierdas la oferta única de Time to Run. Estos programas tipo podcast te impulsarán junto con excelente música, consejos de entrenamiento e imágenes de los lugares más emblemáticos del mundo. Al momento de escribir este artículo, los episodios recientes han presentado el paseo marítimo de San Francisco, el Parque Nacional Joshua Tree y Florencia, Italia.

Utilice su Apple Watch para aprovechar al máximo su entrenamiento de carrera

No hay nada como la libertad de una buena carrera, especialmente al aire libre. Y estas herramientas y funciones de tu Apple Watch sólo pueden mejorar tu experiencia. Desde consejos de entrenamiento y entretenimiento hasta sofisticadas herramientas analíticas, todo lo que necesita para maximizar sus esfuerzos está ahí, en su muñeca.