7 aplicaciones y herramientas para mantenerte con energía durante todo el día

¿Sufres de cansancio o te falta energía para hacer las cosas? La falta de motivación puede provocar una caída en los niveles de productividad. También puede hacerte más vulnerable a hábitos poco saludables. Afortunadamente, existen algunos hábitos para aumentar tu energía y vencer los bloqueos del cansancio.

Explore las formas en que la tecnología puede ayudarle a mantenerse con energía durante todo el día. Obtenga energía de forma natural utilizando estos métodos y esté completamente preparado sin importar el día que le espera.

1. Utilice la tecnología para dejar las adicciones

Si bien la cafeína y el azúcar pueden brindarle breves ráfagas de energía, su uso excesivo puede provocar un comportamiento adictivo. Si estás intentando reducir el consumo de azúcar u otras sustancias adictivas, sabrá que no se puede lograr de la noche a la mañana.

Gracias a aplicaciones como SugarFree, podrás gestionar mejor tus hábitos y dejar el azúcar para siempre. SugarFree le permite establecer objetivos de ingesta de azúcar y registrar su consumo diario de azúcar. Puede registrar todos los alimentos que consume y aceptar desafíos, incluido un desafío de 14 días sin azúcar.

La cafeína es otra sustancia que puede alterar tus niveles de energía. De acuerdo a investigación del Journal of Clinical Sleep Medicine, la cafeína puede afectar negativamente la calidad del sueño si se consume hasta seis horas antes de acostarse. Por lo tanto, para lograr un sueño más reparador y maximizar sus niveles de energía, es sensato seguir bebiendo café más temprano en el día. Si ha desarrollado una adicción a la cafeína, existen algunos Aplicaciones que te ayudarán a dejar la cafeína.

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2. Utilice aplicaciones para descubrir alimentos saludables

Tener una dieta equilibrada es esencial para tener un cuerpo sano y una mente productiva. Uno de los mayores peligros de comer demasiados alimentos procesados ​​es privar al cuerpo de nutrientes y vitaminas esenciales. Para identificar qué alimentos tienen ingredientes nutritivos, existen muchos aplicaciones de escaneo de alimentos puedes usar.

Para buscar los alimentos más saludables para agregar a su dieta, Lifesum es una excelente opción. Puede buscar alimentos, ver un desglose de nutrientes y establecer objetivos relacionados con las calorías. También hay un puñado de recetas saludables para explorar, cada una con un desglose detallado de nutrientes. Al llevar una dieta sana y completa, le darás a tu cuerpo toda la energía que necesita durante el día.

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3. Evite las pantallas antes de acostarse

Mucha gente utiliza pantallas para relajarse durante la noche. Como algunos estudios, incluyendo investigación realizada por científicos de HarvardComo sugieren, la exposición a la luz azul durante la noche puede afectar negativamente a su sueño. Esto ocurre principalmente debido a una alteración de la melatonina, una hormona esencial del sueño.

Puede limita tu tiempo frente a la pantalla eligiendo alternativas fuera de línea antes de ir a dormir. Algunas opciones más saludables incluyen leer, llevar un diario o meditar. Si su biblioteca de libros está en línea, puede habilitar Luz cálida en tu Kindle para reducir su exposición a la luz azul.

Sleep Tracker es una aplicación útil para realizar un seguimiento del tiempo que pasa frente a la pantalla y ayudarle a descansar mejor por la noche. Puede ver sus patrones de sueño y ver una puntuación de su sueño. El Estadísticas La pestaña proporciona un historial de tus grabaciones de sueño, para que puedas tener una buena idea de la calidad general de tu sueño.

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4. No revises tus correos electrónicos a primera hora de la mañana

Revisar su correo electrónico a primera hora de la mañana puede generarle un estrés innecesario. Muchos correos electrónicos requieren asistencia urgente, otros actúan como un recordatorio inminente de las tareas que deben realizarse.

Afortunadamente, hay algunas maneras de gestionar el estrés del correo electrónico y ayúdese a conservar esa energía matutina por más tiempo. Puede programar un horario para revisar los correos electrónicos, como por la tarde. Hacerlo le asegurará una mañana productiva y sin interrupciones. También puede desactivar las notificaciones automáticas por correo electrónico, que es una forma de desconectate y vive el momento.

No revisar el correo electrónico por la mañana le ayudará a desarrollar una rutina matutina más saludable y libre de estrés y a evitar la pérdida de energía que supone el abrumador correo electrónico. Para empezar el día de forma más productiva, puedes usar la tecnología para crear una mejor rutina matutina.

5. Relájese adecuadamente usando una aplicación de atención plena

Desarrollar una rutina nocturna ayuda a preparar tu cerebro para el descanso y garantiza que te despiertes sintiéndote lleno de energía. La meditación es un gran hábito para calmar la mente antes de dormir. y meditación Las aplicaciones pueden ayudar a combatir el insomnio.

Calm es una aplicación de atención plena de primer nivel que puede ayudarte a incorporar la meditación a tu rutina nocturna. Puede buscar meditaciones que van desde tres minutos hasta más de una hora, y hay una pestaña de sueño dedicada para descubrir meditaciones nocturnas. Otra característica importante de Calm son sus historias sobre el sueño. Simplemente elige un narrador, encuentra una historia que te guste, presiona reproducir y luego regresa y relájate.

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6. Establezca recordatorios para tomar descansos energéticos a lo largo del día

Algunos días, es posible que tengas una lista de cosas por hacer terriblemente larga. Pero, en lugar de esforzarse durante horas sin descanso, puede beneficiarse más tomando descansos ocasionales.

Para evitar el agotamiento y mantener niveles saludables de energía todos los días, utilice uno de los muchos excelentes Aplicaciones móviles que te recuerdan que debes tomar un descanso.. También puede utilizar la función de temporizador incorporada de su dispositivo. Simplemente cree temporizadores de 25 a 30 minutos (para el trabajo) y de 5 minutos (para los descansos). Cuando suene el cronómetro de trabajo, asegúrese de hacer una pausa, evite distraerse en las redes sociales o correos electrónicos estresantes y ponga en marcha el cronómetro del descanso. Luego, repite el proceso.

7. Utilice una aplicación de planificación de rutinas para su ritual matutino

Tener un ritual matutino es una excelente manera de incorporar actividades saludables y evitar malos hábitos que pueden alterar tus niveles de energía por la mañana. Fabulous es una aplicación de superación personal que utiliza la ciencia detrás de las rutinas para ayudarte a crear hábitos más saludables. La aplicación presenta varios desafíos para desarrollar hábitos que han demostrado mejorar los niveles de energía, como beber agua y comer un desayuno saludable.

Fabulous te mantiene motivado celebrando las pequeñas victorias. Al realizar viajes, podrás ir incorporando poco a poco hábitos más saludables a tu rutina diaria. También recibirás recordatorios diarios para ayudarte a aumentar tus niveles de energía y aumentar el impulso.

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El cansancio frecuente puede reducir los niveles de productividad e impedirle hacer las cosas. Al desarrollar hábitos más saludables, podrá sentirse mejor con respecto al día siguiente y dedicar más energía a las cosas que disfruta hacer. Utilice la tecnología de forma consciente con estos consejos para aumentar su energía y evite que el cansancio arruine su día.