Aprenda a realizar un seguimiento, administrar y personalizar sus entrenamientos de carrera, así como a monitorear su progreso de carrera en su Apple Watch.
Si posee un Apple Watch, ya sabrá la increíble herramienta que tiene en su muñeca para medir su salud y estado físico. Los corredores pueden beneficiarse de un valioso conjunto de funciones en watchOS 9 y versiones posteriores.
Ya sea que estés dando los primeros pasos de un nuevo viaje de acondicionamiento físico o entrenando para un maratón, aquí te mostramos cómo realizar un seguimiento de tu progreso de carrera usando tu Apple Watch.
Cómo iniciar el entrenamiento de carrera con tu Apple Watch
Asegúrate siempre de que tu Apple Watch realice un seguimiento de tu carrera registrando el inicio de tu actividad en la aplicación Workout.
- Abre la aplicación Entrenamiento.
- Desplácese hasta Correr al aire libre o Carrera interior.
- Toque en elMás (tres puntos horizontales) para crear un objetivo para su entrenamiento entre las distintas opciones. Puedes tocar el Editar botón (lápiz icono) para modificar su entrenamiento o desplácese hacia abajo para Crear entrenamiento para hacer uno nuevo.
- Grifo Comenzar.
- Espere la cuenta regresiva de tres segundos y comience. Si está impaciente por ponerse en movimiento, simplemente toque la pantalla para saltarse la cuenta regresiva.
Puede crear una esfera personalizada de Apple Watch para hacer ejercicio, instalando complicaciones en la carátula de tu Apple Watch para acceder más fácilmente a tus entrenamientos preferidos.
¿Qué métricas rastrea tu Apple Watch?
Hay varias métricas que puedes utilizar para realizar un seguimiento de tu progreso de carrera.
Anillos de actividad
Puedes ver tu progreso hacia cerrar los anillos de actividad de tu Apple Watch durante tu carrera.
Zonas de frecuencia cardíaca
Sigue la intensidad de tu carrera mediante Usar zonas de frecuencia cardíaca durante tu entrenamiento.
Elevación
Esta métrica mide tu elevación durante la carrera y es particularmente útil si te estás desafiando con el entrenamiento en colinas o carreras en altitud.
Ruta
Use su Apple Watch durante su carrera para ver su ruta. Para que esto funcione, habilite el seguimiento de rutas yendo a Configuración > Privacidad > Servicios de ubicación. Grifo Entrenamiento del Apple Watchy luego toca Mientras usa la aplicación.
Puede acceder a los detalles de su ruta en la sección Entrenamientos de la aplicación iPhone Fitness. Allí, los colores indican tu ritmo durante la ruta, siendo el verde el ritmo más rápido y el rojo el más lento. Luego podrás usar la función Race Route de Apple para competir contra tu último o mejor tiempo.
Si estás en los Estados Unidos, una función de Detección automática de pista puede reconocer cuando llegas a una pista para correr con marcas de líneas. Cuando seleccionas Correr al aire libre, tu Apple Watch te pedirá que selecciones el carril en el que planeas correr. Luego utiliza datos de GPS y Apple Maps para obtener mediciones de ruta, ritmo y distancia más precisas.
Si tienes Apple Watch Series 6 o posterior con reloj OS9 o posterior, también puedes acceder a métricas adicionales.
Oscilación vertical
Esta medida es una estimación en centímetros de cuánto recorre tu cuerpo verticalmente mientras corres. Apple Watch registra esto durante las carreras al aire libre para ayudarte a comprender cuánta energía estás usando para conducir hacia arriba y hacia adelante.
Longitud de zancada al correr
El Apple Watch puede registrar automáticamente la longitud estimada de tu zancada al correr al aire libre. Saber cuánta distancia recorre de un paso al siguiente mientras corre ayuda a determinar su velocidad general de carrera.
Nuevamente, esto se rastrea automáticamente durante las carreras al aire libre. Calcula en milisegundos el tiempo que cada pie pasa tocando el suelo mientras corre.
Potencia de funcionamiento
Tu Apple Watch puede utilizar estas diversas métricas para estimar tu trabajo mientras corres. Esto se mide en vatios. Muestra la intensidad de tu carrera y cuánto esfuerzo estás haciendo si tu velocidad o inclinación cambian.
Cómo seleccionar qué métricas rastrear en su Apple Watch
- Abra la aplicación Apple Watch Workout.
- Toque en el Más junto al entrenamiento que planeas hacer para acceder a más opciones. Dentro de cada entrenamiento, puedes tocar el Editar en el extremo derecho para ajustar los detalles del programa.
- Desplácese hasta el final de las opciones de entrenamiento y toque Preferencias > Vistas de entrenamiento para acceder a la variedad de vistas de métricas disponibles en su dispositivo.
- Grifo Editar vistas y alternar el Incluir cambie al lado de cualquier métrica para agregarla a su Vista de entrenamiento. También puedes tocar el Editar junto a una métrica y luego seleccione una métrica para editar.
Para cambiar el orden en el que ves estas métricas, desplázate hasta la parte inferior y toca Reordenary luego toque y mantenga presionado el Cambia el orden barras (las rayas horizontales) para ajustar el orden en que se muestran sus métricas.
Puedes ver todas las métricas que incluiste en cualquier momento durante tu carrera girando la Digital Crown para desplazarte por la lista.
Cómo pausar tu carrera
Mantenga precisas las lecturas de su entrenamiento midiendo solo el tiempo que pasa en movimiento. Puedes pausar rápidamente tu carrera en cualquier momento presionando la Digital Crown y el botón lateral simultáneamente. Para continuar, presione ambos botones nuevamente.
Está disponible una práctica función de pausa automática. Esto garantiza que los entrenamientos de carrera en interiores y exteriores se detengan automáticamente cuando su Apple Watch detecte que ha dejado de moverse.
Vaya a la aplicación Configuración en su Apple Watch, luego elija Entrenamiento > Pausa automáticay cambie el Pausa Automática activar. En tu iPhone, abre la aplicación Watch, toca el Mi reloj pestaña, luego toque Entrenamiento > Pausa automáticay cambie el Pausa Automática activar.
Si encuentra que la función de pausa automática es demasiado efectiva y su entrenamiento se detiene incluso cuando todavía está en movimiento, consulte nuestra guía a cómo arreglar un Apple Watch que no registra los datos del entrenamiento con precisión.
Cómo finalizar tu entrenamiento de carrera
Finalizas cualquier entrenamiento deslizando el dedo hacia la derecha en la esfera de tu Apple Watch. Elegir el Fin botón con el rojo X. Tu Apple Watch muestra un resumen instantáneo del entrenamiento. También se almacena en la sección Historial de entrenamiento de la aplicación Fitness de tu iPhone.
Realice un seguimiento de cada aspecto de su progreso en la carrera con Apple Watch
Tu Apple Watch proporciona un conjunto completo de herramientas para ayudarte a medir cada elemento de tu carrera. Usar las métricas que generas en cada entrenamiento puede ayudarte a medir tu progreso hacia tus objetivos de acondicionamiento físico. También puede permitirle identificar áreas en las que trabajar para asegurarse de que realmente está aprovechando al máximo esas horas golpeando el pavimento o la cinta de correr.
