Cómo personalizar la pantalla Ejecutar entrenamiento en tu Apple Watch

El Apple Watch le da una oportunidad a Garmin, Polar y otros dispositivos portátiles de fitness populares. Actuando como un entrenador virtual, Apple Watch puede rastrear y evaluar tus carreras, brindarte información sobre tu salud y ayudarte a alcanzar tus objetivos de carrera.

Si eres corredor o quieres empezar a correr, el Apple Watch es el dispositivo portátil ideal para hacer ejercicio. En watchOS 9 y versiones posteriores, la aplicación Apple Watch Workout ofrece una variedad de opciones de personalización para tus actividades favoritas, incluida correr. Aprende cómo personalizar la pantalla de entrenamiento de carrera, establecer objetivos y crear entrenamientos de carrera personalizados en tu Apple Watch.

Llegar a la pantalla Ejecutar en la aplicación Apple Watch Workout

Workout es una aplicación nativa del Apple Watch que ofrece una amplia variedad de actividades físicas, desde correr y andar en bicicleta hasta surf, snowboard y tai chi. Puede utilizar la aplicación Workout para establecer objetivos de fitness, realizar un seguimiento de su progreso y evaluar sus resultados. También puedes sincronizar tu Apple Watch con tu iPhone para revisar tu historial de entrenamiento completo y tus estadísticas en Apple Health.

Para acceder a la pantalla Ejecutar entrenamiento en su Apple Watch, presione Digital Crown para abrir el menú de la aplicación y toque el aplicación de entrenamiento icono (una figura corriendo sobre un fondo verde). Desplácese por la lista para encontrar Correr al aire libre (o Carrera interior, dependiendo de su preferencia). Para comenzar a correr, simplemente toque su entrenamiento preferido para comenzar.

desde el lanzamiento de watchOS 9, puedes personalizar tu entrenamiento de carrera para adaptarlo a tus objetivos y experiencia. Personalizar la pantalla Run Workout te permitirá concentrarte en las estadísticas y métricas de carrera que son importantes para ti.

¿Qué métricas puedes mostrar durante una carrera?

Durante tu entrenamiento de carrera, tu Apple Watch puede mostrar métricas útiles, incluido el tiempo transcurrido, la frecuencia cardíaca, las calorías activas, el ritmo, la distancia y más para monitorear tu rendimiento. Comparación de las funciones de ejecución del Apple Watch con las de Garmin, el dispositivo portátil de Apple demuestra ser un dispositivo sólido para corredores.

Si bien Apple Watch proporciona una pantalla de entrenamiento Run preestablecida, puedes personalizarla para mostrar u ocultar las métricas que te interesan. La pantalla de entrenamiento Outdoor Run, por ejemplo, ofrece estas vistas:

• Métrica: La pantalla principal para tu entrenamiento de carrera, que muestra el ritmo cardíaco actual, la milla recorrida, el ritmo promedio y la distancia.
• Métricas 2: La pantalla secundaria para tu entrenamiento de carrera, que muestra la cadencia de carrera, la longitud de la zancada, el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical.
• Zonas de frecuencia cardíaca: vea su frecuencia cardíaca actual, el tiempo en la zona y la frecuencia cardíaca promedio.
• Dividir: vea sus divisiones de carrera, ritmo dividido, distancia dividida y frecuencia cardíaca actual.
• Segmento: muestra el número de segmento, el ritmo del segmento, la distancia del segmento y la frecuencia cardíaca actual.
• Elevación: vea su perfil de elevación durante los últimos 30 minutos, la elevación ganada y la elevación actual.
• Fuerza: vea su perfil de potencia durante los últimos 30 minutos, la potencia actual y la cadencia de carrera.
• anillos de actividad: vea sus contribuciones de movimiento, ejercicio y soporte para ayudar cierra los anillos de actividad de tu Apple Watch.

Puedes elegir mostrar, reordenar y ocultar las métricas anteriores, así como personalizar cómo se muestran durante tu carrera.

Cómo personalizar la pantalla Ejecutar entrenamiento en watchOS 9 y superior

Para elegir lo que muestra su Apple Watch en la pantalla Ejecutar entrenamiento mientras hace ejercicio, siga estos pasos:

1. Abre la aplicación Entrenamiento.
2. Desplázate o gira la Digital Crown para encontrar Correr al aire libre (o Carrera interior) y toque el tres puntos verticales junto a él.
3. Desplácese hacia abajo y toque Preferencias.
4. Grifo Vistas de entrenamiento de carrera al aire libre.
5. Toque en el lápiz icono junto a la vista previa del entrenamiento para editar.
6. Toca cada métrica (p. ej. Ritmo cardiaco, Milla rodante, o Ritmo promedio) para editar cómo se muestra cada métrica o reemplazarla con otra métrica.
7. Toque en el X para regresar a las vistas de entrenamiento de carrera al aire libre.

Para mostrar u ocultar cada pantalla de métricas, puede alternar Incluir activar o desactivar en cada vista dentro de este menú. Para reordenar estas pantallas de métricas, desplácese hasta la parte inferior de la pantalla Vistas de entrenamiento y toque Reordenar. Arrastre para reordenar las pantallas según sus preferencias.

Además de personalizar la pantalla Run Workout para mostrar tus métricas preferidas durante tu carrera, también puedes personalizar qué tipo de entrenamiento de carrera quieres hacer en función de tus objetivos.

Otras configuraciones de ejecución de entrenamiento que puedes personalizar en Apple Watch

Además de personalizar la pantalla Run Workout de tu Apple Watch, también puedes personalizar tus entrenamientos de carrera. Para una carrera al aire libre, puedes personalizar tu objetivo de carrera según lo siguiente:

• Tiempo. Establece un tiempo objetivo de entrenamiento de carrera.
• Distancia. Establezca su distancia objetivo en millas, yardas, kilómetros o metros.
• El que marca el paso. Establece la distancia que deseas correr y el tiempo que deseas completarla para que tu Apple Watch establezca tu ritmo de carrera.
• calorías. Si tienes un objetivo de calorías para tu carrera, puedes configurarlo aquí.
• Costumbre. Puedes crear tus propios entrenamientos de carrera con una plantilla personalizada. Esto puede incluir tiempos de calentamiento, trabajo, recuperación, repeticiones y enfriamiento.

Personalizar tu entrenamiento de carrera en tu Apple Watch puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y disfrutar de tus entrenamientos.

Cómo personalizar tus objetivos de entrenamiento de carrera en Apple Watch

Para personalizar tus objetivos de Run Workout en tu Apple Watch, sigue estos pasos:

1. En la aplicación Workout, desplácese para buscar Correr al aire libre (o Carrera interior) y toque el tres puntos verticales junto a él.
2. Toque en el filtrar icono (las tres líneas horizontales) para ver los objetivos por Sugirió, Basado en objetivos, Costumbre, Ruta, o Todo.
3. Toque en el lápiz icono junto al objetivo que desea personalizar, por ejemplo, Tiempo.
4. Grifo Tiempo y elige tu tiempo de carrera objetivo aumentando Horas (dígitos en el cuadro de la izquierda) y Minutos (dígitos en el cuadro de la derecha). Toque Listo para guardar la personalización de su tiempo.

Para comenzar su entrenamiento inmediatamente, toque Iniciar entrenamiento. Grifo Enviar entrenamiento para reenviarlo a otro contacto de Apple, o Eliminar entrenamiento para eliminar su configuración. Sigue los pasos anteriores para personalizar el tiempo, la distancia, el ritmo y las calorías, o crea un entrenamiento de carrera personalizado en tu Apple Watch.

Cómo crear un entrenamiento de carrera personalizado en tu Apple Watch

En watchOS 9 y posteriores, puedes configurar entrenamientos personalizados de Apple Watch. Crear un entrenamiento de carrera personalizado en tu Apple Watch es fantástico si estás entrenando para una carrera o tienes un objetivo de carrera específico en mente. Para crear un entrenamiento de carrera personalizado, abra la aplicación Entrenamiento y siga estos pasos:

1. En la aplicación Entrenamiento, desplácese hasta Correr al aire libre (o Carrera interior) y toque el tres puntos verticales.
2. Desplázate y toca Crear entrenamiento.
3. Escoger entre Kilocalorías, Distancia, Tiempo, o El que marca el paso. De lo contrario, para crear un entrenamiento completamente personalizado, toque Costumbre.
4. Grifo Calentamiento personalizar Distancia, Tiempo, o Abierto ajustes de calentamiento. Alternativamente, toque Saltar para excluir un calentamiento de su entrenamiento.
5. Grifo Agregar para agregar un segmento en ejecución: ya sea Trabajar, Recuperación, o Se repite.
6. Bajo Título Personalizado, toque el cuadro y use el teclado en pantalla para nombrar su plan personalizado.
7. Grifo Crear entrenamiento para guardar tu entrenamiento de carrera personalizado en tu Apple Watch.

Si estás interesado en seguir un programa de entrenamiento para correr pero no estás seguro de por dónde empezar, echa un vistazo a estos planes de carrera en línea por inspiración.

Muévete por encima de Garmin, el Apple Watch es todo lo que necesitas para correr

La aplicación Apple Watch Workout ofrece a los corredores funciones que ofrecen a Garmin y Polar una competencia digna. Personalizar la pantalla de entrenamiento de carrera y tus objetivos de carrera te brinda más control sobre tus entrenamientos, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos más rápido.